نکاتی برای زندگی سالم، خانم‌ها لطفا بخوانند
سال جدید، همواره با آرزوی خوب شروع می‌شود و مهم‌ترین آرزوی هرکسی از پیر و جوان گرفته تا خردسال و سالمند، سلامت است.
سلامت: سال جدید، همواره با آرزوی خوب شروع می‌شود و مهم‌ترین آرزوی هرکسی از پیر و جوان گرفته تا خردسال و سالمند، سلامت است اما برای اینکه سال سالمی داشته باشیم و سال جدید را با سلامت شروع کنیم، چه باید کرد؟ این سوالی است که مسئولان مختلف بهداشتی به آن پاسخ داده‌اند و توصیه‌هایی داشته‌اند که اگر هر کدامشان رعایت شوند، آمار بسیاری از بیماری‌ها در کشور کاهش پیدا می‌کند.
دکتر حسین ملک‌افضلی، استاد ممتاز بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران، عضو پیوسته فرهنگستان علوم پزشکی و رئیس پژوهشکده سلامت خانواده
از پشت رایانه‌ها بلند شوید
شیوه زندگی می‌تواند روی سلامت ما تاثیر بگذارد. اگر در سال جدید همه تلاش کنند شیوه زندگی‌شان را به‌گونه‌ای تغییر بدهند که سلامتشان تامین شود، آمار بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان‌ها، سوانح و بیماری‌های روانی کاهش پیدا می‌کند. برای اینکه شیوه زندگی را اصلاح کنیم باید به چند نکته توجه کنیم؛ اول، تغذیه باید به اندازه و با رعایت تعادل موادغذایی باشد که در سنین مختلف تفاوت دارد.
دوم، باید فعالیت بدنی و تحرک فیزیکی داشته باشیم. در حال حاضر بیشتر نوجوانان و جوانان با اتومبیل به مدرسه و دانشگاه می‌روند و بعد در منزل پشت رایانه و تبلت می‌نشینند و هیچ تحرکی ندارند در حالی که هرکس با توجه به شرایط زندگی‌اش می‌تواند فعالیت فیزیکی را در برنامه زندگی‌اش بگنجاند. من الان ۷۵ سال دارم و ۳۷ سال است که از ساعت ۵ تا ۶ صبح پارک می‌روم و ورزش می‌کنم، حتی زمانی که معاون وزیر بودم و مشغله زیادی داشتم، باز هم این عادت را ترک نکردم.
سومین موردی که باید در سال جدید به آن توجه کنیم این است که مواد مخدر، سیگار و الکل را باید از زندگی حذف کرد. الکل به تنهایی می‌تواند عامل چند بیماری باشد. معضل بعدی قلیان است. معمولا خانواده‌ها دور هم جمع می‌شوند و به همدیگر قلیان تعارف می‌کنند و هرکس یک پک می‌زند، بعد هم پیتزا سفارش می‌دهند و بعد از شام هم پای تلویزیون می‌نشینند. این برنامه نشان می‌دهد نه تحرک بدنی کافی داریم، نه غذای مناسب می‌خوریم. از دخانیات هم استفاده می‌کنیم، بنابراین در سال جدید باید شیوه زندگی‌مان را اصلاح کنیم. مقابله با استرس‌های روزانه نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.
آخرین موضوعی که توصیه می‌کنم به آن توجه کنید، بحث سلامت معنوی و رعایت حقوق دیگران است. انسان موجودی ضعیف است و چون شناخت کاملی نسبت به دنیا ندارد، نیاز دارد در ضمیر ناخودآگاه خود، به یک نیروی ماورایی اعتقاد داشته باشد. تحقیقات نشان داده اعتقاد به خدا، انرژی و قدرت دفاعی بدن را بالا می‌برد و به انسان کمک می‌کند تحمل و توانش را بالا ببرد. یک بحث مهم در بهداشت مطرح است با عنوان توسعه و تکامل و رشد در سال‌های اول زندگی، مغز انسان از ۳ تا ۸ سالگی در حال رشد است و باید در همین سن کودکی، کودکان را با حقوق دیگران و احترام گذاشتن به حقوق دیگران آشنا کنیم تا در بزرگسالی ارزش‌های انسانی در وجود آنها نهادینه شده باشد.
دکترناصر کلانتری، قائم‌مقام معاون بهداشتی و رئیس مرکز مدیریت شبکه وزارت بهداشت
مصرف قند، نمک و چربی را کاهش دهید
اگر می‌‌خواهید سال سالمی را شروع کنید، بیشترین توجه خود را به غذای خود معطوف کنید. ۳ عامل اصلی بیماری‌های مزمن غیرواگیر، عبارتند از: قند، نمک و چربی. آنها را صرفا در حد موردنیاز بدن مصرف کنید و نه بیشتر.
در حال حاضر فشارخون بالا، دیابت و سکته‌های مغزی و قلبی افزایش پیدا کرده؛ فشارخون بالا هم با مصرف نمک ارتباط دارد، دیابت با مصرف قند و نمک زیاد مرتبط است و سکته‌ها به‌دلیل رسوب چربی به‌خصوص چربی اشباع در رگ‌ها بروز می‌کند. از طرف دیگر، چربی و قند بالا عاملی برای چاقی است و متاسفانه در 90 درصد سرطان‌ها رد پای چاقی را می‌بینیم.
دکتر احمد کوشا، رئیس مرکز مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت
دور سیگار و الکل خط بکشید
برای داشتن سالی پر از سلامت باید از همان آغاز سال شیوه زندگی سلامت‌محور را برای خود انتخاب کنید و برای اینکه این اتفاق بیفتد، باید غذای سالم بخورید. غذای سالم یعنی غذایی که براساس هرم غذایی انتخاب شده باشد که ۲ اصل هرم غذایی تعادل و تنوع است. به بیان دیگر، رژیم‌غذایی را باید طوری انتخاب کنیم که از هر ۵ گروه اصلی غذایی یعنی میوه و سبزی، نان و غلات، گوشت و پروتئین و لبنیات در آن به میزان نیاز بدن مصرف شود. در سال جدید سعی کنید مصرف نمک روزانه را نصف و از فست‌فودها کمتر استفاده کنید. فعالیت‌های روزانه خود را طوری تنظیم کنید که بیشترین فعالیت فیزیکی را داشته باشید. اگر این کار برایتان میسر نیست، هفته‌ای ۳ بار هر بار حداقل نیم ساعت ورزش کنید. از همه اینها مهم‌تر ترک سیگار و الکل است، چون ترک سیگار می‌تواند از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کند. همچنین برخی علائم غیرطبیعی در بدن خود را جدی بگیرید و حتما به پزشک مراجعه کنید، مثلا اگر در دستگاه گوارش یا پوستتان، علائم غیرطبیعی مانند خونریزی مشاهده کردید، حتما با پزشک مشورت کنید.
دکتر محمدمهدی گویا، رئیس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت
از سلامت آب و غذایی که می‌خورید مطمئن شوید
اوایل سال، معمولا با سفرهای نوروزی همراه است. برای اینکه سال خود را با سلامت آغاز کنید، در همان ابتدای سفر مراقب آب آشامیدنی و غذایی که می‌خورید، باشید و حتی‌المقدور با حیوانات تماس نداشته باشید. علاوه بر این، رفتارهای اجتماعی سالم و رفتار جنسی سالم به زندگی سالم منجر می‌شود. مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر نیز همواره در مورد بیماری‌های مختلف اطلاع‌رسانی می‌کند، بنابراین به آنها توجه کنید.
دکتر محمداسماعیل مطلق، رئیس اداره سلامت خانواده، جمعیت و مدارس وزارت بهداشت
تک‌فرزند نمانید
سالی پر از سلامت با رعایت تغذیه سالم و بومی، فعالیت فیزیکی و ترک دخانیات به دست می‌آید. در کنار آن بارداری سالم و برنامه‌ریزی‌شده و پیشگیری از تک‌فرزندی را به زوج‌های جوان توصیه می‌کنم. کم کردن فاصله فرزندآوری به گونه‌ای که فرزند اول کمتر از ۳ سال و فرزندان بعدی کمتر از ۵ سال باشد، ضروری است. خودمراقبتی در دوران بارداری نیز اهمیت زیادی دارد و باعث کاهش بیماری‌های زمینه‌ای در بارداری و در جنین خواهد شد و کاهش مرگ‌ومیر مادران باردار را به دنبال خواهد داشت.
دکتر حسین ملک‌افضلی، استاد ممتاز بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران، عضو پیوسته فرهنگستان علوم پزشکی و رئیس پژوهشکده سلامت خانواده
از پشت رایانه‌ها بلند شوید
شیوه زندگی می‌تواند روی سلامت ما تاثیر بگذارد. اگر در سال جدید همه تلاش کنند شیوه زندگی‌شان را به‌گونه‌ای تغییر بدهند که سلامتشان تامین شود، آمار بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان‌ها، سوانح و بیماری‌های روانی کاهش پیدا می‌کند. برای اینکه شیوه زندگی را اصلاح کنیم باید به چند نکته توجه کنیم؛ اول، تغذیه باید به اندازه و با رعایت تعادل موادغذایی باشد که در سنین مختلف تفاوت دارد.
دوم، باید فعالیت بدنی و تحرک فیزیکی داشته باشیم. در حال حاضر بیشتر نوجوانان و جوانان با اتومبیل به مدرسه و دانشگاه می‌روند و بعد در منزل پشت رایانه و تبلت می‌نشینند و هیچ تحرکی ندارند در حالی که هرکس با توجه به شرایط زندگی‌اش می‌تواند فعالیت فیزیکی را در برنامه زندگی‌اش بگنجاند. من الان ۷۵ سال دارم و ۳۷ سال است که از ساعت ۵ تا ۶ صبح پارک می‌روم و ورزش می‌کنم، حتی زمانی که معاون وزیر بودم و مشغله زیادی داشتم، باز هم این عادت را ترک نکردم.
سومین موردی که باید در سال جدید به آن توجه کنیم این است که مواد مخدر، سیگار و الکل را باید از زندگی حذف کرد. الکل به تنهایی می‌تواند عامل چند بیماری باشد. معضل بعدی قلیان است. معمولا خانواده‌ها دور هم جمع می‌شوند و به همدیگر قلیان تعارف می‌کنند و هرکس یک پک می‌زند، بعد هم پیتزا سفارش می‌دهند و بعد از شام هم پای تلویزیون می‌نشینند. این برنامه نشان می‌دهد نه تحرک بدنی کافی داریم، نه غذای مناسب می‌خوریم. از دخانیات هم استفاده می‌کنیم، بنابراین در سال جدید باید شیوه زندگی‌مان را اصلاح کنیم. مقابله با استرس‌های روزانه نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.
آخرین موضوعی که توصیه می‌کنم به آن توجه کنید، بحث سلامت معنوی و رعایت حقوق دیگران است. انسان موجودی ضعیف است و چون شناخت کاملی نسبت به دنیا ندارد، نیاز دارد در ضمیر ناخودآگاه خود، به یک نیروی ماورایی اعتقاد داشته باشد. تحقیقات نشان داده اعتقاد به خدا، انرژی و قدرت دفاعی بدن را بالا می‌برد و به انسان کمک می‌کند تحمل و توانش را بالا ببرد. یک بحث مهم در بهداشت مطرح است با عنوان توسعه و تکامل و رشد در سال‌های اول زندگی، مغز انسان از ۳ تا ۸ سالگی در حال رشد است و باید در همین سن کودکی، کودکان را با حقوق دیگران و احترام گذاشتن به حقوق دیگران آشنا کنیم تا در بزرگسالی ارزش‌های انسانی در وجود آنها نهادینه شده باشد.
دکترناصر کلانتری، قائم‌مقام معاون بهداشتی و رئیس مرکز مدیریت شبکه وزارت بهداشت
مصرف قند، نمک و چربی را کاهش دهید
اگر می‌‌خواهید سال سالمی را شروع کنید، بیشترین توجه خود را به غذای خود معطوف کنید. ۳ عامل اصلی بیماری‌های مزمن غیرواگیر، عبارتند از: قند، نمک و چربی. آنها را صرفا در حد موردنیاز بدن مصرف کنید و نه بیشتر.
در حال حاضر فشارخون بالا، دیابت و سکته‌های مغزی و قلبی افزایش پیدا کرده؛ فشارخون بالا هم با مصرف نمک ارتباط دارد، دیابت با مصرف قند و نمک زیاد مرتبط است و سکته‌ها به‌دلیل رسوب چربی به‌خصوص چربی اشباع در رگ‌ها بروز می‌کند. از طرف دیگر، چربی و قند بالا عاملی برای چاقی است و متاسفانه در 90 درصد سرطان‌ها رد پای چاقی را می‌بینیم.
دکتر احمد کوشا، رئیس مرکز مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت
دور سیگار و الکل خط بکشید
برای داشتن سالی پر از سلامت باید از همان آغاز سال شیوه زندگی سلامت‌محور را برای خود انتخاب کنید و برای اینکه این اتفاق بیفتد، باید غذای سالم بخورید. غذای سالم یعنی غذایی که براساس هرم غذایی انتخاب شده باشد که ۲ اصل هرم غذایی تعادل و تنوع است. به بیان دیگر، رژیم‌غذایی را باید طوری انتخاب کنیم که از هر ۵ گروه اصلی غذایی یعنی میوه و سبزی، نان و غلات، گوشت و پروتئین و لبنیات در آن به میزان نیاز بدن مصرف شود. در سال جدید سعی کنید مصرف نمک روزانه را نصف و از فست‌فودها کمتر استفاده کنید. فعالیت‌های روزانه خود را طوری تنظیم کنید که بیشترین فعالیت فیزیکی را داشته باشید. اگر این کار برایتان میسر نیست، هفته‌ای ۳ بار هر بار حداقل نیم ساعت ورزش کنید. از همه اینها مهم‌تر ترک سیگار و الکل است، چون ترک سیگار می‌تواند از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کند. همچنین برخی علائم غیرطبیعی در بدن خود را جدی بگیرید و حتما به پزشک مراجعه کنید، مثلا اگر در دستگاه گوارش یا پوستتان، علائم غیرطبیعی مانند خونریزی مشاهده کردید، حتما با پزشک مشورت کنید.
دکتر محمدمهدی گویا، رئیس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت
از سلامت آب و غذایی که می‌خورید مطمئن شوید
اوایل سال، معمولا با سفرهای نوروزی همراه است. برای اینکه سال خود را با سلامت آغاز کنید، در همان ابتدای سفر مراقب آب آشامیدنی و غذایی که می‌خورید، باشید و حتی‌المقدور با حیوانات تماس نداشته باشید. علاوه بر این، رفتارهای اجتماعی سالم و رفتار جنسی سالم به زندگی سالم منجر می‌شود. مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر نیز همواره در مورد بیماری‌های مختلف اطلاع‌رسانی می‌کند، بنابراین به آنها توجه کنید.
دکتر محمداسماعیل مطلق، رئیس اداره سلامت خانواده، جمعیت و مدارس وزارت بهداشت
تک‌فرزند نمانید
سالی پر از سلامت با رعایت تغذیه سالم و بومی، فعالیت فیزیکی و ترک دخانیات به دست می‌آید. در کنار آن بارداری سالم و برنامه‌ریزی‌شده و پیشگیری از تک‌فرزندی را به زوج‌های جوان توصیه می‌کنم. کم کردن فاصله فرزندآوری به گونه‌ای که فرزند اول کمتر از ۳ سال و فرزندان بعدی کمتر از ۵ سال باشد، ضروری است. خودمراقبتی در دوران بارداری نیز اهمیت زیادی دارد و باعث کاهش بیماری‌های زمینه‌ای در بارداری و در جنین خواهد شد و کاهش مرگ‌ومیر مادران باردار را به دنبال خواهد داشت.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼