اقدامات قبل از بارداری، کدام ورزش بهتر است؟

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: قصد بارداری دارم و سابقه کیست آندومتریوز (۲ سال پیش) و تنبلی تخمدان دارم و ضخامت آندومترم در روز ۱۳ پریود ۱۵ بود. ۲۴ سال دارم با قد ۱۶۰ و وزن ۶۶ . پیاده روی بهتر است یا استفاده از تردمیل؟ آیا آسیب تردمیل به زانو بیشتر از پیاده روی است؟ چگونه و چند دقیقه باید در روزپیاده روی کنم؟

پاسخ دکتر طاهره افتخار، جراح و متخصص زنان و زایمان، فلوشیپ اروژنیکولوژی:
در سنین جوانی و باروری اگر عادت ماهیانه منظمی دارند، ضخامت رحم اهمیتی ندارد. ضخامت رحم در هر دوره از سیکل ماهانه با دوره دیگر متفاوت است واعداد فرق می کند. به طور مثال با شروع تخمک گذاری ضخامت رحم به ۱۰ الی ۱۲ میلیمتر می رسد، بعد از تخمک گذاری ضخامت افزایش پیدا کرده و به ۲۰ میلیمتر می رسد. اگر هم حاملگی اتفاق بیفتد، ضخامت به همان شکل باقی می ماند. اما در هر صورت ضخامتی که به آن اشاره کردید برای روز 21 سیکل شما طبیعی است.

پاسخ دکتر احمد باقری‌مقدم، متخصص پزشکی ورزشی:
اگر سرعت و شیب تردمیل به درستی تنظیم شود آسیبی به زانوها بر اثر استفاده از آن وارد نخواهد شد. البته ممکن است افرادی که دچار بیماری های زانو مانند انحراف زانو یا بیماری کشکک زانو هستند، نه تنها بر اثر استفاده از تردمیل بلکه با هر نوع پیاده روی مکرر دیگر هم دچار مشکل می شوند. برای استفاده از تردمیل ضروری است از کفش مناسب پیاده‌ روی استفاده کنید تا به مچ پا و زانوی فرد آسیبی وارد نشود.
میزان کالری که باید از دست بدهید بستگی به میزان کالری مصرفی تغذیه روزانه هم دارد ولی در شرایط ثبات وزنی و عدم تغییر در کالری غذای مصرفی حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلوکالری ورزش با تردمیل تغییر واضحی در وزن ایجاد نمی ‌کند ولی ورزش با افزایش سوخت و ساز پایه در درازمدت باعث کاهش وزن خواهد شد. برای کاهش وزن باید تعادل بین کالری ورودی و خروجی برقرار باشد و این افزایش فعالیت بدنی و ورزش باید با رژیم غذایی همراه شود.