درمان دردهای قاعدگی، چه باید کرد؟
به طور کلی حدود ۳ نفر از ۴ زن درد قاعدگی را تجربه میکنند و تقریبا یک نفر از ۱۰ نفر درد شدید عادت ماهانه دارد.
نی نی بان، گروه ترجمه: در این مطلب از راهنمای قاعدگی توضیح داده میشود که همه خانم‌ها با دردهایی که همراه قاعدگی می‌آید، آشنا هستند. هورمون پروستاگلاندین که در درد و التهاب نقش دارد باعث انقباض عضلات رحم میشود. سطوح بالای این هورمون باعث دل درد شدید قاعدگی میشود. برای برخی خانم‌ها این دل درد با کار روزانه، تحصیل و فعالیت‌های روزانه تداخل ایجاد می‌کند. به طور کلی حدود ۳ نفر از ۴ زن درد قاعدگی را تجربه میکنند و تقریبا یک نفر از ۱۰ نفر درد شدید عادت ماهانه دارد. برای کمک به کاهش درد ماهانه برخی داروهای خانگی را مرور میکنیم.
چای بابونه شفاست
به تازگی در یک مطالعه مشخص شده است که این چای معطر خاصیت ضد درد دارد. این مطالعه تنها یکی از تعداد بی‌شمار مطالعاتی است که نشان می‌دهد برخی محصولات گیاهی حاوی مواد شیمیایی هستند که ممکن است ارزش دارویی داشته باشند. البته چای تمشک نیز به عنوان گیاهی که از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند، شناخته شده است که نوشیدن یک فنجان از آن در صبحانه یا قبل از خواب توصیه شده است.
مقدار کافی ویتامین D دریافت کنید
پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. بنابراین دریافت میزان کافی ویتامین D در جلوگیری از دردهای قاعدگی مهم است. یک مطالعه نشان داده میزان بالای ویتامین D۳ به مقدار قابل توجهی گرفتگی‌های قاعدگی را کاهش می‌دهد.
رابطه جنسی موثر است
ارگاسم در خانم‌ها به کاهش درد از جمله دردهای قاعدگی کمک می‌کند. قبل از ارگاسم رحم آرام است و در زمان ارگاسم با افزایش جریان خون گرفتگی عضلات از بین می‌رود. ارگاسم از طریق آزاد کردن اندورفین به تسکین درد کمک می‌کند.
طب سوزنی درد را کاهش می‌دهد
طب سوزنی با چسباندن سوزن‌های کوچک به پوست نقاط خاصی از بدن را تحریک می‌کند. محققان به تازگی به این نتیجه رسیده‌اند که طب سوزنی می‌تواند اثرات مثبت در گرفتگی‌های عادت ماهانه داشته باشد.
کیسه آب گرم استفاده کنید
دوش آب گرم یا قرار دادن کیسه آب گرم یا حتی حوله گرم روی شکم و قسمت پایین شکم درست زیر ناف باعث میشود عروق جریان خون را راحت‌تر برقرار کنند و درد را کاهش دهند.
کافئین و گوشت قرمز نخورید
تحقیقات نشان داده است قهوه و چای و نوشابه‌های انرژی‌زا یا شکلات که حاوی کافئین هستند می‌توانند رگ‌های خونی را منقبض کرده و بنابراین درد و گرفتگی را بیشتر کنند. بنابراین توصیه جدی این است که این روزها کافئین استفاده نشود. گوشت قرمز هم می‌تواند درد را افزایش دهد بنابراین بهتر است در این دوره گوشت سفید و ماهی مصرف کنید.
تحرک داشته باشید
ورزش‌های هوازی منظم ضربان قلب را بالا بده و باعث تعریق میشود. به این ترتیب فعالیت جسمی باعث میشود درد مزمن قاعدگی کمتر اتفاق بیفتد. ورزش همچنین باعث آزاد شدن هورمون اندورفین میشود که احساس خوبی در فرد ایجاد می‌کند. علاوه بر این ورزش‌های کششی از جمله یوگا هم یک راه حل کلی برای کاهش درد قاعدگی است.
هویج و آلوئه‌ورا بخورید
تنها خاصیت هویج افزایش قوه بینایی نیست بلکه در تنظیم درد قاعدگی نیز موثر است. یک لیوان آب هویج می‌تواند احساس بهتری ایجاد کند. آب آلوئه‌ورا و عسل هم در سهولت جریان خون و کاهش درد هم موثر است.
چای بابونه شفاست
به تازگی در یک مطالعه مشخص شده است که این چای معطر خاصیت ضد درد دارد. این مطالعه تنها یکی از تعداد بی‌شمار مطالعاتی است که نشان می‌دهد برخی محصولات گیاهی حاوی مواد شیمیایی هستند که ممکن است ارزش دارویی داشته باشند. البته چای تمشک نیز به عنوان گیاهی که از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند، شناخته شده است که نوشیدن یک فنجان از آن در صبحانه یا قبل از خواب توصیه شده است.
مقدار کافی ویتامین D دریافت کنید
پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. بنابراین دریافت میزان کافی ویتامین D در جلوگیری از دردهای قاعدگی مهم است. یک مطالعه نشان داده میزان بالای ویتامین D۳ به مقدار قابل توجهی گرفتگی‌های قاعدگی را کاهش می‌دهد.
رابطه جنسی موثر است
ارگاسم در خانم‌ها به کاهش درد از جمله دردهای قاعدگی کمک می‌کند. قبل از ارگاسم رحم آرام است و در زمان ارگاسم با افزایش جریان خون گرفتگی عضلات از بین می‌رود. ارگاسم از طریق آزاد کردن اندورفین به تسکین درد کمک می‌کند.
طب سوزنی درد را کاهش می‌دهد
طب سوزنی با چسباندن سوزن‌های کوچک به پوست نقاط خاصی از بدن را تحریک می‌کند. محققان به تازگی به این نتیجه رسیده‌اند که طب سوزنی می‌تواند اثرات مثبت در گرفتگی‌های عادت ماهانه داشته باشد.
کیسه آب گرم استفاده کنید
دوش آب گرم یا قرار دادن کیسه آب گرم یا حتی حوله گرم روی شکم و قسمت پایین شکم درست زیر ناف باعث میشود عروق جریان خون را راحت‌تر برقرار کنند و درد را کاهش دهند.
کافئین و گوشت قرمز نخورید
تحقیقات نشان داده است قهوه و چای و نوشابه‌های انرژی‌زا یا شکلات که حاوی کافئین هستند می‌توانند رگ‌های خونی را منقبض کرده و بنابراین درد و گرفتگی را بیشتر کنند. بنابراین توصیه جدی این است که این روزها کافئین استفاده نشود. گوشت قرمز هم می‌تواند درد را افزایش دهد بنابراین بهتر است در این دوره گوشت سفید و ماهی مصرف کنید.
تحرک داشته باشید
ورزش‌های هوازی منظم ضربان قلب را بالا بده و باعث تعریق میشود. به این ترتیب فعالیت جسمی باعث میشود درد مزمن قاعدگی کمتر اتفاق بیفتد. ورزش همچنین باعث آزاد شدن هورمون اندورفین میشود که احساس خوبی در فرد ایجاد می‌کند. علاوه بر این ورزش‌های کششی از جمله یوگا هم یک راه حل کلی برای کاهش درد قاعدگی است.
هویج و آلوئه‌ورا بخورید
تنها خاصیت هویج افزایش قوه بینایی نیست بلکه در تنظیم درد قاعدگی نیز موثر است. یک لیوان آب هویج می‌تواند احساس بهتری ایجاد کند. آب آلوئه‌ورا و عسل هم در سهولت جریان خون و کاهش درد هم موثر است.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼