ضعف و خستگی بدن، بانوان بخوانند

پرسش: من در کودکی به دلیل مشکلات جنگ شیر مادر نخوردم یعنی در اصل ۴۰ روز خوردم و بعد از اون شیر مادرم خشک شد الان دایم احساس ضعف و خستگی میکنم و وضعیت مفاصلم خوب نیس خیلی خیلی زود خسته میشم و بی انرژیم برادرام شیر خوردن و اصلا مشکلات من رو ندارن برای مقابله با این مشکل باید چیکار کرد.

پاسخ: اگر مشکل شما مزمن است می تواند به یکی از این دلایل باشد: آلرژی، عفونت و اختلال هورمونی و ... . بنابراین لازم است که به پزشک خود مراجعه کنید تا علت دقیق خواب آلودگی شما مشخص شود. پس از آن رژیم غذایی متناسب را باید دریافت کنید. البته چاقی و رژیم غذایی نامناسب هم در این زمینه تاثیر گذار است. توصیه های تغذیه ای زیربرای جلوگیری از خواب آلودگی مفید می باشند:
1- اول از همه اینکه یک صبحانه کامل و سالم بخورید. اگر روز خود را بدون مصرف صبحانه شروع کنید، در حقیقت منبع اصلی سوخت برای فعالیت روزانه را از دست داده اید. صبحانه می تواند شامل شیر ، نان و پنیر و گردو یا نان و پنیر و خیار و گوجه فرنگی ، عسل ، تخم مرغ ، خامه و مربا باشد . البته این بدین معنا نیست که، تمام این مواد غذایی را با هم در صبحانه بخورید ، بلکه هر روز می توانید تعدادی را انتخاب کنید.
۲- در طی روز وعده هایی غذایی کوچک با فاصله ی زمانی کم مصرف کنید. مثلاً بجای سه وعده ی پر حجم ، ۶ وعده غذایی با حجم کم مصرف کنید. (۳ وعده اصلی + ۳ میانه وعده)
3- کاهش مصرف شکر و کافئین در جلوگیری از بروز خستگی موثر است. مواد غذایی حاوی کافئین شامل قهوه، کاکائو، نوشابه های سیاه و چای است. مواد غذایی حاوی شکر مثل انواع مربا، ژله، شکلات و شیرینی جات است. غذاهای چرب و دارای کافئین خواب شما را به هم می ریزند.
۴ - برای دریافت انرژی بالا، شیرینی جات و شکلات مصرف نکنید، بلکه از منابع غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید. منابع غذایی کربوهیدرات پیچیده شامل: برنج، گندم و سایر غلات، نان، ماکارونی، سیب زمینی و سبزیجات است.
5- کمبود پروتئین باعث ایجاد خستگی می شود. اسیدهای آمینه ها (واحدهای سازنده پروتئین) برای حفظ و ترمیم هر کدام از اندام های بدن ما ضروری هستند. منابع غذایی حاوی پروتئین با کیفیت بالا به ترتیب عبارتند از : تخم مرغ ، شیر و لبنیات ، انواع گوشت و حبوبات
۶ - کمبود منیزیم باعث احساس خستگی می شود. مهم ترین مواد مغذی که خستگی را از بین می برند ، شامل ویتامین های گروه B، ویتامین C و منیزیم است. زیرا این مواد مغذی ، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و فواید زیادی دارند.منابع غذایی حاوی منیزیم عبارتند از: جو،جوانه گندم برشته، ماهی ، بادام زمینی ، شیر ، بادام، اسفناج، تخمه کدو، کاکائو، تخمه آفتابگردان، آجیل

برای تشخیص دقیق اختلال و بیماری خود باید با یک پزشک یا متخصص داخلی مشورت نمایید.