رشد قد در زنان، چگونه امکان‌پذیر است؟

پرسش: من دختری ۱۹ ساله و مشکل بسیار بزرگ قد دارم و قدم ۱۵۵ و وزنم ۴۸ و میخوام قدم از اینی که هست بلند شه خواهش میکنم هر کاری بگید میکنم هر کار سختی باشه انجام میدم قد برای من از بچگی ارزو بوده اما هیچ موقع به ارزوم نرسیدم کوتاهی قد من باعث شده اعتماد به نفس نداشته باشم انقدر از بچگی توی مدرسه بهم میگفتن کوتوله اعتماد به نفسمو از همون کودکی تا الان از دست دادمگوشمم از اینکه میگن قد مهم نیست مهم استعداد ادم مهم اعتماد به نفس پره اما من به خاطر کوتاهی قده اعتماد به نفس ندارم.از بس دوستامو دیدم قد بلندن و حسرت میخورم خسته شدمگاهی اوقات میخوام بمیرم اخه من عاشق زیباییم و از اونجایی که قد به انسان زیبایی میده عاشق قدمانقدر از خدا قد خواستم اما نمیدونم چرا صدای منو نمیشنوه اگه میگن این تقدیر منه من این تقدیر نمیخوام و حاضرم بمیرم تا اینکه تا اخر عمر حسرت قدای مردم بخورممن همیشه پدر و مادرم رو مقصر کوتاهی قدم میدونم چون اونا همیشه تو تن یه بچه استرس مینداختن دعواهای شدید میکردناونا منو دوست نداشتن چون برای من تو پاسیو منزل اتاق درست کرده بودب یه اتاقی که فکر کنم ۲ مترم نمیشد و در نداشت و کله خونه معلوم بود و سقفشم شیشه ای بود و من از ترس شدید تا ۳ شب خوابم نمیبرد اما خودشو توی اتاق گرم و نرم در و پیکر دار میخوابیدن ۲ تا خواهرای بزرگمم توی اتاق میخوابیدن واقا نهایت خودخواهیو باعث شد بی خوابی و استرس و عدم ورزش مثل شنا و زیمناستیک کوتاه بمونم من تا الان که ۱۹ سالمه شنا بلد نیستم همش به خاطر بیفکری پدر و مادرمه وضع مالیمونم بد نیست وگرنه این حرفهارو نمیزدم خواهر بزرگترم بچگی شنا میرفت و ۱۶۵ قد داره اما من چی؟مادرم ۱۵۸ پدرم ۱۷۰ قد داره من حتی ۳ سانت از مادرم کوتاه ترماز بچگی شیرم خیلی میخورم اما به نتیجه ای نرسیدمخواهش میکنم هر کاری هر دارویی هر ورزشی باشه انجام میدم اگر واقعا موثر باشه مشکل هزینه هم نیست.بابت اینکه درد و دل های من گوش کردید واقعا ممنونم.

پاسخ: مسئله قد به خیلی چیزها بستگی دارد. مثلا زمانی که پریود شدید یا ژنتیک، یا تغذیه، ورزش کردن.
الان دیگر صفحات رشد شما بسته شده است و این همه غصه خوردن دردی را دوا نمی کند.

افزایش سرعت رشد در سن بلوغ برای دختران در حدود 9 سالگی و برای پسران در حدود 11 سالگی است.رشد سریع در طول بلوغ ،برای دختران وپسران طی 6-4سال ادامه مییابد.و از سن 20-18 سالگی حدود3-2 سانتی متر اضافه میشود.و البته به ژنتیک فرد نیز بستگی دارد. یک فرمول تقریبی این است که قد پدر +قد مادر = x تقیسم بر 2 + و_ 6 یعنی مثلا اگر پدر شما 173 سانتیمتر و مادر تان 167 سانتی متر قد داشته باشند ، قد برای شما =170+158=328تقسیم بر 2=164سانتیمتر برای پسر ها + 6 و برای دختر ها _ 6
در بدن ، هورمونی به نام هورمون رشد موجود است که در سنین کودکی و نوجوانی تکثیر سلولی ، در این مناطق غضروفی را تحریک و موجب افزایش استخوان سازی می شود. استخوان سازی تا پایان سنین بلوغ ، ادامه دارد یعنی تا اوایل ۲۰ سالگی هنوز امکان افزایش قد وجود دارد. بعد از سخت شدن قسمت نرم وغضروفی استخوانهاو توقف رشد طولی ان ها قد فرد دیگر افزایش نخواهد یافت.برای افزایش هورمون رشد داشتن خواب کافی،استفاده از ۶ وعده غذایی به جای ۳ وعده،ورزش کردن،استفاده از مواد غذایی غنی از کلسیم :شیر ولبنیات،کاهش استرس مهم است.
پروتئین یکی از عوامل تاثیرگذار بر رشد قدی تغذیه است . در میان مواد مغذی مصرف به اندازه ی پروتئین ها و املاح بسیار اهمیت دارد. یک نوجوان باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت گوسفند و گاو ، مرغ و ماهی ، تخم مرغ و شیر. در میان املاحی که برای رشد قدی لازم اند کلسیم ، فسفر ، منیزیم ، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند. منابع کلسیم: لبنیات مثل شیر ، ماست ، پنیر خامه و بستنی است . فسفر و منیزیم در گوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان است. فلوئور نیز در آب موجود است و آب مصرفی بایستی محتوی ppm 1 فلوئور باشد.
تحقیقات اخیر ، اذعان می دارد که مصرف " روی " به مقدار کافی موجب رشد قدی مناسب خواهد شد ، در خاورمیانه و خصوصاً ایران مصرف کم روی موجب کوتاه قدی میشود به علاوه با کمبود روی سطح توانایی های مغزی و ایمنی بدن پائین آمده و ابتلا به بیماریهای مسری زیاد تر رخ می دهد.
توصیه متخصصان تغذیه برای نوجوانان ، مصرف روزانه 150 گرم گوشت ، نصف تا 1 لیوان حبوبات پخته ، 2 تا 3 لیوان شیر و لبنیات دیگر به همراه سبزیجات فراوان است.
نوجوانانی که در سنین رشد هستند و افزایش قد خوبی ندارند می توانند با مصرف مکمل ویتامینها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگی آهن ، رشد قدی شان را بهبود بخشند. پس توصیه می شد کسانی که می خواهند قد بلند تری داشته باشند هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی میل کنند و هر روز چند عدد ، بادام ، بادام زمینی و گردو بخورند .
غذاهای دریایی مثل ماهی ، میگو ، جگر و دانه های روغنی حاوی املاح زیادی هستند و فوائد بسیاری برای نوجوانان دارند.
یک نکته بسیارمهم در افزایش قد ، انجام فعالیت های ورزشی است . هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود و این مساله به رشد قدی کمک خواهد کرد. ورزشهایی مثل بسکتبال ، والیبال ، شنا ، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفید اند.