تقویت باروری در زنان، رژیم غذایی موثره؟

شاید شنیده باشید که استفاده از یک رژیم غذایی پیش از بارداری، می‌تواند بدن شما را برای رشد یک کودک سالم آماده کند. اما کمی به عقب بروید. آیا می‌دانستید که مصرف برخی از این غذاهای مفید برای شما، می‌تواند احتمال باردار شدن شما افزایش بدهد؟ ادامه مقاله را بخوانید تا متوجه شوید که کدام یک از این مواد غذایی، می‌تواند قدرت بارداری شما را افزایش داده و لازم است از کدام یک از میان وعده‌ها دوری کنید.

شیر کامل
استفاده از لبنیات، زمانی که قصد باردار شدن دارید، حیاتی است، به این دلیل که لبنیات سرشار از کلسیم است که برای سلامت استخوان و بهداشت باروری عالی است. مصرف یک وعده محصولات لبنیات کامل در طول روز (همانند شیر کامل، بستنی پرچرب، ...)، می‌تواند به شما کمک کند که بر مشکلات تخمک‌گذاری چیره شده و باردار شوید. از مصرف بیش از حد این محصولات تمام چرب خودداری کنید، برای اینکه ممکن است باعث اضافه‌وزن شما شود (که برای باروری مضر است)، ولی به دنبال این باشید که با اضافه کردن ماست کم‌چرب و پنیر به رژیم خودتان، هر روز 1٬000 میلی‌گرم کلسیم مصرف کنید. نمی‌توانید لاکتوز را تحمل کنید (یا کلاً از لبنیات خوشتان نمی‌آید)؟ می‌توانید به‌جای آن از کلسیم مفید برای بارداری در برگ‌های سبزیجات سبز، توفو، و آب میوه‌های تقویت شده با کلسیم، استفاده کنید

بوقلمون، مرغ، و گوشت گاو و گوسفند کم‌چرب
زمانی که قصد بارداری دارید، لازم است که مصرف این مواد پروتئینی را افزایش دهید. مطالعات نشان داده است که میزان بارداری در خانم‌هایی که در رژیم غذایی خود به اندازه کافی آهن مصرف می‌کنند، به نسبت خانم‌هایی که کمبود آهن دارند، بیشتر است. روزانه دو بار از این مواد پروتئینی سرشار از آهن استفاده کنید، ولی بیش از حد پروتئین مصرف نکنید؛ به این دلیل که با وجود اینکه پروتئین یک ماده حیاتی پیش از بارداری است، ولی مصرف بیش از حد آن می‌تواند احتمال بارداری را کاهش دهد. اگر شما گوشت نمی‌خورید (یا فقط به دنبال تنوع هستید)، از پروتئین‌های گیاهی همانند لوبیا ها، توفو، یا کینوآ استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که ویتامین‌های دوران بارداری شما حاوی آهن باشد.

غلات کامل
لازم نیست که سبد نان خود را کنار بگذارید - البته تا زمانی که از محصولات غلات کامل استفاده کنید. این منبع کربوهیدرات پیچیده (که در لوبیاها، میوه‌ها، و سبزیجات نیز پیدا می‌شود)، حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی، از جمله اسیدفولیک بسیار مفید برای بارداری است. باوجودی‌که کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (همانند نان سفید، برنج سفید، و اسنک‌های شیرین) می‌توانند باعث بالا رفتن قند خون شما شوند - که می‌تواند هورمون‌های تناسلی و چرخه قاعدگی شما را به هم بزند - غلات کامل، آن هورمون‌ها را ثابت نگه داشته و حتی ممکن است باعث تخمک‌گذاری منظم شوند.

سالمون (ماهی آزاد)
بسیاری از خانم‌ها، زمانی که در حال تلاش برای باردار شدن هستند، احساس خوبی در مورد خوردن غذاهای دریایی ندارند، اما انواع پرچرب این ماهی‌ها، همانند ماهی آزاد، ساردین، و شاه‌ماهی، درواقع غذاهایی هستند که باعث تقویت باروری می‌شوند. چرا؟ آن‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به تنظیم هورمون‌های تولیدمثلی، افزایش جریان خون به اندام‌های تناسلی، و حتی کاهش استرس کمک می‌کند. اگر هنوز نتوانسته اید خود را نسبت به غذاهای دریایی علاقه‌مند کنید، می‌توانید امگا ۳ مورد نیاز خود را از بذر کتان، گردو، و تخم مرغ‌های غنی شده دریافت کنید، و یا اینکه با پزشک خود در مورد مصرف مکمل‌ها صحبت کنید.

سیب‌زمینی شیرین وحشی
حقیقت: دوقلوها در فرهنگ‌هایی که خانم‌ها، سیب‌زمینی شیرین وحشی زیاد مصرف می‌کنند متداول هستند؛ فکر می‌کنید این تصادفی است؟ برخی از متخصصین این طور فکر نمی‌کنند. آن‌ها اعتقاد دارند که نشاسته ممکن است باعث تحریک تخمک‌گذاری شود. پس تا روز عید سال نو صبر نکنید تا این غذا را درست کنید، مخصوصاً اگر می‌خواهید که جمعیت خانواده خود را تا گردهمایی بعدی در آن روز افزایش بدهید.

انواع توت ها
این میوه‌های پرطرف‌دار سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند، که حفاظت مناسبی از سلول‌های بدن شما در برابر صدمه و پیر شدن به عمل می‌آورد. سعی کنید بیشتر از زغال اخته و تمشک استفاده کنید، برای اینکه میزان آنتی‌اکسیدان ها در آن‌ها بیشتر است، و آن‌ها را به همسر خود هم بدهید. مطالعات نشان می‌دهد که این غذاهای پیش از لقاح، باعث تقویت و سلامت اسپرم‌ها می‌شوند.

غذاهایی که باید از آن‌ها دوری کرد
با کنار گذاشتن غذاهایی مانند ماهی‌هایی که میزان جیوه بالایی دارند، شانس باردار شدن خودتان را افزایش دهید. جیوه با ناباروری مرتبط است، و می‌تواند برای جنین در حال رشد خطرناک باشد، به همین دلیل از مصرف ماهی‌های جاذب جیوه، همانند شمشیر ماهی، شاه‌ماهی خال مخالی، استیکِ ماهیِ تون، و کوسه خودداری کنید. چربی‌های ترانس (روغن‌های هیدروژنه و یا نیمه هیدروژنه) که در غذاهای فراوری شده و سرخ‌شده پیدا می‌شوند، نیز می‌توانند باعث کاهش باروری شوند، به همین دلیل از مصرف تنقلات بسته بندی شده همانند پفک و چیپس و دونات خودداری کنید. برچسب مواد غذایی را به دقت مطالعه کنید تا بتوانید چربی‌های ترانس را تشخیص دهید. غذاهایی با چربی‌های اشباع نشده و چربی تک اشباع نشده، همانند مغز‌های گیاهی، روغن‌های گیاهی و ماهی‌های چرب استفاده کنید.