فواید شیر مادر، چه به مادر و نوزاد می رسد؟

همه متخصصان موافق این هستند که شیر مادر بهترین انتخاب برای نوزاد است. شیر مادر همیشه در دسترس می باشد، دمای آن همیشه برای نوزاد مناسب است و عاری بودن از میکروب ها را ضمانت می کند. در ادامه پیرامون این موضوعات مطالعه خواهید کرد: فواید شیر مادر برای نوزاد، تغذیه سالم برای مادران شیرده.

فواید شیر مادر برای نوزاد
شیر مادر همه آنچه که نوزاد بعد از تولد به آن ها نیاز دارد را در بر می گیرد. ویتامین ها، مواد معدنی، چربی سالم، کربوهیدرات ها و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن.
از نظر مقدار و ترکیبات آن، شیر مادر به طور خودکار بر اساس نیازهای کودک تغییر می کند.
مکیدن سینه مادر نه تنها باعث تقویت رابطه عاطفی میان نوزاد و مادر می شود بلکه باعث رشد عضلات فک و صورت کودک نیز می گردد. این موضوع بعدها هنگام یادگیری خوردن غذا و صحبت کردن موثر است.
نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند کمتر در معرض ابتلا به عفونت ها، آلرژی ها، دیابت و چاقی قرار می گیرند.
احتمال ابتلا به سرطان سینه در مادران شیرده کمتر است.
شیردهی به مادر کمک می کند تا سریع تر به وزن ایده آل برگردد، همچنین هضم آن آسان تر است و کمتر احتمال ناراحتی های دستگاه گوارشی وجود دارد.

تغذیه سالم برای مادران شیرده
شیر مادر و تغذیه وی کاملا با هم در ارتباط هستند. در زمانی که شما در حال شیردهی هستید مانند دوران بارداری تنها به ۲۵۰ تا حداکثر ۵۰۰ کالری اضافی در طول روز نیاز دارید و این مقدار ناچیزی است. آنچه برای شما در این دوران ضروری است عبارتند از:
کلسیم
سبزیجات با برگ سبز، کنجد سیاه (که ۸ برابر شیر کلسیم دارد، مصرف ۲ قاشق غذاخوری در روز ایده آل است) ، محصولات سویا، توفو، انجیر و خرما.
ید
ماهی آب شور و نمک ید دار.
پروتئین
تخم مرغ، گوشت، غلات، لبنیات (البته اگر مصرف لبنیات باعث ایجاد نفخ در شما می شود باید آن را حذف کنید.)
چربی با کیفیت بالا
روغن های طبیعی سالم
میوه و سبزیجات
اگر به صورت خام مصرف شوند ایده آل است. ممکن است مصرف مرکبات، کیوی، توت فرنگی، گوجه فرنگی، فلفل و برخی آب میوه ها برای نوزادتان سازگار نباشند.
تنقلات
میان وعده های سالم انرژی شما را حفظ می کنند مانند مقداری پنیر، ماست، نان سبوس دار و سالاد.
مایعات
مصرف آب بسیار مهم است اما از نوشیدن بیش از حد قهوه بپرهیزید. (حداکثر یک فنجان در روز و بعد از شیردهی مصرف شود تا بدن فرصت کافی برای تجزیه آن را داشته باشد.) لطفا از مصرف الکل بپرهیزید، چای های ممنوع عبارتند از: مریم گلی و نعناع که می توانند باعث کاهش مقدار شیر شوند.
نوزادان برخی مواد غذایی را دوست ندارند زیرا باعث ایجاد نفخ و درد می شوند و یا طعم آن را دوست ندارند. برخی از این موارد شامل: شیر، پیاز، کلم، مرکبات، شکلات، آجیل و نوشیدنی های مضر هستند. اغلب به زنان شیرده توصیه می شود شیر مصرف کنند اما بهتر است این توصیه را نادیده بگیرید زیرا محصولات شیر گاو می توانند باعث ایجاد نفخ در نوزاد شوند.