روند وزن گیری کودکان، حل مشکلات غذا خوردن

نکاتی برای حل مشکلات غذا خوردن کودک

- غذاهای سالم و متنوعی در اختیار او بگذارید و اجازه دهید خودش غذایش را بخورد. او از این طریق می‌تواند استقلال را تجربه کند.

- هنگام صرف غذا، او را تهدید نکنید و با او چانه نزنید، برای مثال نگویید «اگر یک قاشق دیگر بخوری، یک بیسکویت به تو می‌دهم» یا «اگر غذایت را نخوری شب برایت قصه نمی‌خوانم».

شما با گفتن این چنین جملاتی غذا خوردن را برای او تبدیل به یک صحنه مبارزه کرده‌اید. اگر می‌خواهید کودک سالمی داشته باشید، هنگام غذا خوردن فضایی مثبت ایجاد کرده و از شیرینی‌جات به عنوان جایزه استفاده نکنید.

- سعی کنید تا جایی که امکان دارد صرف غذا در کنار اعضای خانواده صورت گیرد. وقتی فرزندتان، شما و یا خواهر و برادرش را در حال صرف یک وعده غذایی سالم می‌بیند، بیشتر راغب به خوردن می‌شود.

- غذایی را که فرزندتان علاقه‌ای به خوردن آن نشان نمی‌دهد از وعده غذایی حذف نکنید.

کودکان به آرامی غذاها و طعم‌های جدید را می‌پذیرند، ‌بنابراین اگر او علاقه‌ای به خوردن نخود فرنگی نشان نمی‌دهد، تسلیم نشده و هفته بعد نیز در یکی از وعده‌های غذایی خود نخودفرنگی را جا دهید.

فرزندتان می‌تواند شما را حیرت زده کرده و بعد از مدتی این غذا را به عنوان غذای مورد علاقه‌اش بپذیرد (با این وجود شاید شما مجبور باشید یک غذای جدید را چندین نوبت به او پیشنهاد کنید تا در آخر آن را به عنوان وعده غذایی بپذیرد).

- فراموش نکنید مقدار نوشیدنی که فرزندتان در مقایسه با غذایش می‌نوشد نیز از اهمیت برخوردار است. بیش از اندازه نوشیدن شیر و آبمیوه باعث کاهش اشتها می‌شود.

بنابراین بهتر است شیر در بین وعده‌های غذایی به کودکان داده شود و نوشیدن آبمیوه را نیز به یک دوم تا سه چهارم فنجان در روز محدود کنید. به کودکان کمتر از یک سال آبمیوه ندهید.

شیر و آبمیوه‌های ۱۰۰ درصد طبیعی می‌توانند مواد مغذی اساسی را تامین کنند (هر چند مقدار زیادی آبمیوه به‌ معنای مقدار زیادی شکر بوده و آبمیوه‌ها فاقد فیبر و بعضی مواد مغذی موجود در میوه می‌باشند).

- اجازه ندهید فرزندتان بیش از اندازه از شیرینی‌جات و مواد غذایی فاقد ارزش غذایی تغذیه کنند. بدن در حال رشد او نیازمند مواد مغذی می‌باشد که باید توسط یک رژیم غذایی سالم تامین شوند نه کالری‌های خالی.