عامل رشد قد در کودکان، مهم‌ترین‌ها!

رشد قدی به عوامل مختلفی وابسته است. از جمله مهم‌ترین این عوامل ژنتیک، سن بروز بلوغ، نوع رژیم غذایی، وضعیت وزنی و فعالیت بدنی است. بلند قد شدن به عوامل متعددی بستگی دارد.

رشد قد کودک

ویتامین D3 برای متابولیسم کلسیم و رشد استخوان ضروری است. روزانه حداقل IU 200 ویتامین D3 باید دریافت شود. برای این منظور حداقل 20 تا 30 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب لازم است.

دریافت آب، حداقل به میزان 8 لیوان در روز توصیه می‌شود.

ورزش نیز در افزایش رشد قدی نقش به سزایی دارد. ورزش‌های کششی مثل بسکتبال، والیبال، شنا، بارفیکس و ... برای کمک به افزایش قد بسیار مفیدند.

استراحت و خواب کافی نیز زمینه را برای رشد مناسب فراهم می‌سازد.

مصرف غذاهای دریایی، 2 بار در هفته، مصرف جگر و مغزهایی مثل بادام و بادام زمینی و گردو توصیه می‌شود. غذاهای دریایی مثل ماهی، میگو و جگر و دانه‌های روغنی حاوی املاح زیادی هستند و فواید بسیاری برای نوجوانان دارند.

زمان رشد قدی
کودکان تا بروز بلوغ، با روندی ثابت رشد می‌کنند. در طی دوران بلوغ، پدیده «جهش رشد» اتفاق می‌افتد. در دختران جهش رشد در سنین 10 تا 12 سالگی اتفاق می‌افتد و تا 14 سالگی نیز ادامه خواهد یافت. در پسرها این دوره به‌طور متوسط از 12 تا 18 سالگی اتفاق می‌افتد. البته این زمان‌ها از فردی تا فرد دیگر می‌تواند متغیر باشد.

در این دوره‌ها، با داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توان رشد قدی را بهبود داد. باید توجه داشت، که اغلب دخترها با شروع اولین قاعدگی تقریبا قسمت اعظم قد خود را کسب کرده‌اند. در بعضی دخترها بلوغ زودتر اتفاق می‌افتد. این افراد قد نهایی کوتاه‌تری خواهند داشت زیرا فرصت کمتری برای رشد پیش از اوج قدگیری داشته‌اند.

دریافت مقدار کافی پروتئین‌ها مخصوصا پروتئین با منبع حیوانی که دارای ارزش بیولوژیکی بالایی هستند برای افزایش رشد قدی ضروری به نظر می‌رسد. منابع پروتئین با کیفیت بالا عبارتند از انواع گوشت‌ها، سفیده تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها و لبنیات.