کلسیم برای کودکان، چرا اهمیت دارد؟

آیا کودک شما حتی از خوردن یک لیوان شیر خودداری می کند؟

آیا کودک شما حتی از خوردن یک لیوان شیر خودداری می کند؟ آیا شما نگران هستید که کودک نوپای شما کلسیم کافی برای رشد مناسب خود را دریافت نکند؟

کلسیم برای سلامت کلی کودک شما بسیارمهماست. این مقاله بی سیسیرا بخوانید تا بدانید چطور کلسیم به رشد کودک شما کمک می کند و منابع غذایی متنوع و سرشار ازکلسیم را بشناسید.

چرا کلسیم برای کودکان مهم می باشد؟

کلسیم به ساخته شدن استخوان های قوی و محکم، دندان ها کمک می کند و برای کودکان نقش بسزایی دارد. عظله ها و عملکرد عصب ها را بهبود می بخشد و به انعقاد خون کمک می کند. کلسیم همچنین برای فعال سازیآنزیم هایی که در تبدیل شدن غذا به انرژی کمک می کند مهم است.

در بدن کودک، دندان ها و استخوان ها ۹۹% کلسیم وارد شده به آن را ذخیره می کنند. در این سن، استخوان ها، دندان ها، عظله های جدید در تمام مدت در بدن کودک در حال رشد هستند. به همین دلیل است که کودک شما نیاز به مقدار زیادی کلسیم دارد چون کلسیم پشتیبان رشد استخوان ها و دندان ها و عظلات در بدن کودک است.

چه مقدار کلسیم برای کودک لازم است؟

کودک شما به ۵۰۰ الی ۷۰۰ میلی گرم کلسیم روزانه نیاز دارد. با پزشک کودک درمورد کلسیم مصرفی در هر سنش مشورت کنید. کودک شما ممکن است در خوردن وعده های غذایی روزانه اش بهانه گیری کند و الگوی خورد و خوراک او ممکن است هر روز شبیه هم نباشد.

غذاهای غنی از کلسیم برای کودکان نوپا

حتما می دانید که شیر یکی از بزرگترین و بهترین منابع کلسیم برای کودکان است. در اینجا برخی از غذاهای سرشار از کلسیم وجود دارد که می تواند کمک کند که کودک دلبندتان مقدار کلسیم توصیه شده را از این غذاها دریافت نماید.

۱- شیر و دیگر محصولات لبنی

باید حواستان باشد که در روز کودکتان حداقل ۲ واحد از محصولات لبنی مختلف را مصرف کند. بسته به نوع هضم کودکتان می توانید به او شیر کم چرب یا پر چرب بدهید.یک لیوان شیر ، یا یک لیوان ماست، دو یا چند برش پنیر،منابع بسیار خوبی از کلسیم می باشد.

۲- غذاهای مقوی

کودک شما ممکن است برای خوردن شیر ایرادگیر باشد و یا نتواند لاکتوز موجود در شیر را هضم نماید. این به اینمعنا نیست که کودک شما باید از خوردن شیر صرف نظر کند و کلسیم را کنار بگذارد. شما به آسانی می توانی این کمبود شیر را در رژیم غذایی کودکتان با جایگزینی غذاهای مقوی و سرشار ازکلسیم جبران نمایید. مانند آب پرتقال، سویا شیر، شیر برنج، غلات و حبوبات

۳- دیگر منابع غذایی سرشار از کلسیم

دیگرغذاهای غنی ازکلسیم که شما می توانید آن ها را بخشی ازرژیم غذایی کودک دلبندتان قرار بدهید سبزیجات برگ سبز تیره می باشد، مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم سبز، نخود فرنگی، لوبیا، پیاز بهاری و … اسفناج منبع بسیار خوبی از کلسیم برای کودک شما به حسا می آید. یک لیوان اسفناج حاوی ۲۰۰میلی گرم کلسیم می باشد. غذاهایی نیز مانند زرده تخم مرغ، ماهی سالمون، گوشت گوساله منابع بسیار قوی ای از کلسیم می باشد.

کودک نوپای من حساسیتی نسبت به شیر ندارد اما شیر و غذاهایی که با شیر درست می شود را دوست ندارد. چه کار می توانم بکنم؟

شما می توانید شیریا غذاهایی که با شیر درست می شود را به طور پنهانی به کودک خود بخورانید. با این شیوه می توانید مزه شیر یا غذاهایی که با شیر درست می شود را بپوشانید. بطور مثال به جای استفاده از آب در درست کردن هات چاکلت، کیک، پودینگ از شیر استفاده کنید. در زمان درست کردن اسموتی یک لیوان ماست با میوه اضافه کنید.اینگونه شما می توانید علاوه بر درست کردن یک غذا یا دسرخوشمزه ، مزه شیر را نیز در آن از بین ببرید. غذاهایی مانند املت، نان های تست، سبزیجات و ..

کلسیم برای رشد و نمو کودک شما بسیارمهم و حیاتی است و در عین حال بدن کودک شما نیاز به ویتامین D دارد تا بتواند کلسیم را جذب کند. برای جذب بهتر کلسیم هر روز چند دقیقه ای کودک را مقابل آفتاب قرار دهید.

منبع: وبلاگ بی سی سی