تغذیه مناسب کودکان، چی بخورن چی نخورن؟

آیا کوچولوی شما الان یاد گرفته که غذاهای جامد بیشتری بخورد؟

آیا کوچولوی شما الان یاد گرفته که غذاهای جامد بیشتری بخورد؟ آیا شما می خواهید که مطمئن شوید کودک در حال رشدتان مواد مغذی کافی را می گیرد؟ اگر الان دارید سرتان را تکان می دهید و مشتاقید که بدانید مقدار غذای لازم که کودکتان باید در طول روز بخورد چقدر است ، با این مطلب همراه باشید.

یک برنامه غذایی سالم به کودک شما تمام مواد مغذی که نیاز دارد تا سلامت کامل، رشد کافی را داشته باشد می رساند.همچنین به شما این نوید را می دهد که برای کودک شیطونتان انرژی لازم برای بازی، آموزش، و انجام فعالیت های مختلف روزانه را مهیا کند. این پست بی سی سی را بخوانید تا بدانید که چقدر کودکتان نیاز دارد بخورد، چگونه رژیم متعادل کودکتان را زیر نظر بگیرید و چگونه صحیح تغذیه بدهید.

چه غذاهایی کودک شما باید بخورد؟

خیلی مهم است که کودک نو پای شما از تمامی ۵ گروه غذایی به طور منظم استفاده کند.مهم ترین گروه های غذایی شامل غلات، میوه ها و سبزیجات، محصولات لبنی، گروه پروتئین های حیوانی و گیاهی، و کربوهیدرات ها است. تنوع غذایی ازهر گروه نه تنها یک رژیم غذایی مغذی را برای کودک نو پای شما تامین می کند بلکه کمک می کند که او مزه های مختلف را امتحان کند.

شما می توانید گزینه های غذایی مختلفی را از گروه های مختلف انتخاب کنید، همینطور که دارید برنامه ریزی تغذیه ای برای کودکتان می کنید.

میوه ها و سبزیجات یا ویتامین ها و غذاهای غنی از مواد معدنی: مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت، سیب، خیار، سبزیجات برگ سبز، هویج، و تمام میوه ها مواد مغذی دیگر و سبزیجات.

گروه شیر و یا غذاهای سرشار از کلسیم:شیر، پنیر، ماست، و بقیه محصولات لبنی

گروه پروتئین: ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی، لوبیا، عدس، نخود فرنگی

گروه چربی: روغن و کره

در طول روز یک کودک نو پا چقدر غذا باید بخورد؟

حالا وقتش است که شما تصمیم بگیرید چه غذایی را در چه حجمی به کودکتان بدهید. شاید ترجیح بدید مواد غذایی را به کودکتان بدهید که او دوست دارد و همچنین شامل مواد غذایی از گروه های مختلف است در رژیم غذایی کودکتان. تعداد دفعات و حجم غذایی که یک رژیم متعادل را برای کودکان نوپا می سازد ، را در زیر آورده ایم.

گروه غلات:

در این جا چندین گزینه برای انتخاب کردن دارید:

-۳ برش نان

-۵ فنجان برنج پخته شده، پاستا یا حبوبات

-۳ فنجان حبوبات پخته شده آماده

گروه سبزیجات و میوه ها:

حتما یکی از موارد زیر را به کودکتان بدهید:

-۱ فنجان میوه

-۵ لیوان آب میوه

-۵ فنجان میوه های خشک شده

-۱ فنجان سبزیجات خام یا پخته شده

گروه پروتئین