پرپشت شدن موی کودک، چی باید بخورند؟
داشتن موهای خوش حالت و پرپشت یکی از زیبایی های کودکان است که بسیاری از والدین دوست دارند.
داشتن موهای خوش حالت و پرپشت یکی از زیبایی های کودکان است که بسیاری از والدین دوست دارند فرزندشان از همان ابتدا دارای موهای مقاوم و نسبتا زیاد باشند . اما ساختار مو می تواند یکی از ویژگیهای منحصر به فرد رشد در بدن تمام انسانها باشد . یک رژیم غذایی مغذی و متعادل یکی از مهم ترین نکته برای کودک در حال رشد است . کودکان انرژی و مواد مغذی بالاتری نیاز دارند که متفاوت از بزرگسالان است . در مرحله رشد، بدن نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی خاص برای رشد مناسب دارد .
در این بخش قصد داریم میزان مصرف غلات و سبزیجات برای پرپشت شدن موی کودکان را مورد بررسی قرار دهیم . همراه ما باشید .
غلات
غلات منبع غنی کربوهیدرات و یکی از منابع انرژی بدن می باشند . همچنین غلات دارای فیبر، اهن، ویتامین B، عناصر معدنی و پروتئین هستند. غلات غنی شده نیز(مانند ماکارونی غنی شده و برشتوک صبحانه) منبع خوب اسید فولیک می باشد . ۶ تا ۹ واحد را به غلات اختصاص دهید . هر واحد غلات شامل :
- نیم تا یک لیوان غلات صبحانه آماده
- نیم لیوان برنج یا ماکارونی پخته شده
- ۱ برش نان
- ۶ عدد بیسکویت (بهتر است با ارد گندم درست شده باشد)
- میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات محتوی ویتامین و املاح لازم برای بدن می باشند. فیبر درون آن ها به هضم مواد غذایی کمک می کند. ویتامین C در بسیاری از میوه جات و سبزیجات یافت می شود که به جذب اهن کمک می کند . سبزیجات برگ سبز حاوی ویتامین A، اهن و فولات می باشند.
سبزیجات
- گروه سبزیجات ( تازه، یخ زده، کنسرو و خشک شده)
- هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج، کدو، نارنج، کلم، شلغم، چغندر، گوجه فرنگی، فلفل.
- گروه میوه جات ( تازه، یخ زده، کنسرو و خشک شده)
- طالبی و گرمک، انبه، موز، الو، پرتقال، زردالو، گریپ فروت، اواکادو.
۳ تا ۴ واحد را به میوه ها و ۴ واحد یا بیشتر را به سبزیجات اختصاص دهید.
هر واحد شامل :
- ۱ عدد میوه
- نصف لیوان میوه تازه، کنسرو شده و یخ زده
- یک چهارم لیوان میوه خشک شده
- ۱ لیوان سبزیجات تازه
- نیم تا یک لیوان سبزیجات پخته شده
- نیم لیوان اب میوه یا سبزی
- ۱ عدد کوچک سیب زمینی پخته شده
منبع:
بیر کلیک
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼