کودکان و روزه داری، نقش مهم تغذیه

کار برای دانش آموزانی که روزه می گیرند سخت تر است. زیرا ایام روزه داری با ایام امتحانات آنها متقارن شده است و اهمیت تغذیه ی آنان را دو چندان کرده است. در مقاله ی دیگری راهکارهایی برای بهتر درس خواندن دانش آموزان روزه دار ارائه داده ایم که پیشنهاد می کنیم حتما آن را بخوانید و راهکار ها را به فرزندتان برای بهتر برنامه ریزی کردن مطالعات درسی اش در امتحانات آموزش دهید تا روزه گرفتن کودک یا نوجوان تان باعث بی حالی و رخوت در درس خواندنش نشود.
در طی ایام روزه داری، کودکان و نوجوانان روزه دار نیاز به یک رژیم غذایی متعادل و کامل دارند که حاوی غذاهایی از هر گروه، از جمله کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها، میوه ها و سبزیجات باشند. آنها همچنین باید آب کافی و آب میوه را حداقل ۴ تا ۶ لیوان در طول هر وعده بنوشند تا از کمبود آب و یبوست آنان جلوگیری شود.
در هنگام افطار، بچه ها باید حداقل سه عدد خرما و یک لیوان آب برای آزاد کردن قندهای خون میل کنند. برای حفظ نمک و مواد معدنی بدن نیز آنها باید از انواع سوپ تغذیه کنند.
بچه ها باید تشویق شوند که شیر بخورند زیرا برای رشد به چربی نیاز دارند.
اجتناب از دادن کافئین مانند نوشیدنی های گازدار و چای در وعده های غذایی به کودکان به دلیل اینکه باعث کم شدن آب بدن شده و بر سیستم عصبی آنها تاثیر منفی می گذارد، حائز اهمیت است.
کودکان باید به خوردن میوه های زیاد نیز برای جلوگیری از یبوست و تسهیل هضم و جلوگیری از بسیاری از مشکلات گوارشی تشویق شوند.
خوردن ماست یکی دیگر از ضروریات آنهاست، زیرا این امر برای کاهش مشکلات گوارشی مفید است.
آنها همچنین باید قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورند.
علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی متعادل در خلال روزه داری، کودکان همچنین باید برخی از غذاهای چرب را بخورند تا انرژی کافی دریافت کنند. اما کودکان چاق باید از خوردن غذاهای چرب اجتناب کنند تا از تجمع چربی های بیشتر در بدن و سایر عوارض آن مانند سوزش معده مصون باشند.
کودکان همچنین نباید از غذاهای آماده (فست فود) حاوی کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند غذاهای ساخته شده از آرد سفید و قندهای بیش از حد در هنگام پخته شدن استفاده کنند. در عوض آنها باید از غذاهای به تدریج هضم شونده که غنی از فیبر هستند، تغذیه شوند. غذاهایی مانند سبوس، آرد کامل، برنج الک نشده و وعده های شامل گندم، جو، ارزن، سبزیجات و میوه های برگدار، غذاهای غنی از آهن و میوه های خشک مانند انجیر، زردآلو و آلو تعدادی از آنها هستند.
همچنین ضروری است که بچه ها سه وعده سحری، افطار و شام داشته باشند. آنها همچنین باید تشویق شوند که خواب و ورزش کافی داشته باشند تا کالری اضافی سوزانده و سموم اضافی بدن دفع شوند.
به طور معمول، در اولین روزهای روزه داری، برخی از افراد از جمله بچه ها مبتلا به سردرد های خفیف تا شدید می شوند که عمدتاً به علت کم بودن قند خون و خواب کافی، خستگی یا عادت به کافئین هستند و پس از چند روز دیگر احساس نخواهند شد.
عادت های غذایی شما در ماه رمضان هر سال چگونه بوده؟ چند وعده غذایی از افطار تا سحر داشتید؟ برای فرزندان روزه دارتان امسال چه برنامه ریزی ای کرده اید؟