تغذیه سالم کودکان، راه های ایجاد عادت به آن

عادت تغذیه سالم در کودکان و ورزش کردن انها باید از همان ابتدا آغاز شود.

عادت تغذیه سالم در کودکان و ورزش کردن انها باید از همان ابتدا آغاز شود. شما باید به عنوان یک پدر، مادر و یا مراقب، کودک تان را برای یک عمر به ورزش و تغذیه صحیح عادت دهید.

عادت تغذیه سالم در کودکان

- مطمئن شوید در برنامه تان عادت تغذیه سالم در کودکان و ورزش کافی دارید. مقاوت بدنی تان را بالا ببرید! بدون تحمل سختی نمی توانید از عادات صحیحی برخوردار شوید.

- شما مسئولیت بزرگی برعهده دارید. باید خوردن، ورزش، استفاده از اینترنت و بازی های ویدیوئی کودک تان را کنترل کنید.

- می توانید با عادت فرزندتان به غذاهای سالم از دوران طفولیت ، موجب تقویت حس قدردانی در کودک خود شوید.

- زندگی سالم حق کودکان است. تلاش شما، مدرسه و جامعه همگی برای عادت تغذیه سالم در کودکان ضروری است.

با محدود کردن کالری، شکر، غذاهای فرآوری شده و فست فود و در مقابل افزایش مصرف غذاهای سالمی چون میوه ها، تره بار، حبوبات، پروتئین های ضروری و عدم استفاده از غذاهای چرب بدن خود را تضمین کنید.

این غذاهای غنی از مواد مغذی با ورود به رژیم غذایی تان سطح مواد مغذی بدنتان را ارتقا بخشیده و سلامت شما را بهبود می بخشند.

نکات مهم در مورد عادت تغذیه سالم در کودکان

از نکات زیر به عنوان راهنما در عادت به تغذیه سالم استفاده کنید:

- Go foods: مصرف غذاهایی که حاوی چربی و کالری کمتر و سرشار از مواد مغذی هستند( به عنوان مثال: میوه و سبزی جات).

- Slow foods: دسته ی دیگر slow foods باشند که دارای مواد مغذی کم تر و چربی بیش تر هستند که حتما لازم است خوردن آن را به حداقل رسانید (مانند: نان سفید، پنکک و کمپوت های میوه).

- Whoa foods: این دسته از مواد غذایی فوق العاده چرب، پر شکر و مضر می باشند( مانند: شیرینی جات، نوشابه و سیب زمینی سرخ شده). بهتر است این مواد را هفته ای یک بار و به میزان کم و کنترل شده مصرف نمایید.

برای ایجاد عادت تغذیه سالم در کودکان رژیم غذایی تان را تغییر دهید

مصرف کالری و پروتئین دریافتی باید با سن و میزان فعالیت بدن تناسب داشته باشد. پس با ما همراه باشید تا بهترین برنامه غذایی ممکن را برای کودکان تان بچینید.

هم خوانی کالری و پروتئین: بهترین کار این است، غذاهای مورد علاقه خانواده را با سالم ترین مواد بپزید( مصرف سبزی جات را بالا برده و چربی را تا حد الامکان کاهش دهید) و یا در شیوه پخت و پز خود تجدید نظر کنید( گریل را جایگزین سرخ کردن کنید).

بچه ها را با غذاهای سالم و جدید آشنا کنید: اجازه دهید کودک تان در خرید منزل به شما کمک کند تا با مواد غذایی که برای او تازگی دارند، آشنا شود. همچنین او را در آشپزی دخالت دهید و از آشپزی در کنار فرزندتان لذت ببرید.

با این روش می توانید خوردن غذای سالم را برای کودک تان، به یک عادت تبدیل کنید

غذا خوردن کودک در زمان مناسب یکی از راه های ایجاد عادت تغذیه سالم در کودکان

کودکانی که به طور منظم و در هر وعده غذا می خورند تغذیه بهتری داشته، در مدرسه بهتر عمل می کنند و با خانواده صمیمیت بیشتری دارند.

برای تغذیه سالم کودکان باید از شبکه های اجتماعی دل بکنید

ساعت تماشای تلویزیون، استفاده از فضای مجازی را به ۱ الی ۲ ساعت در روز کاهش دهید و مطمئین باشید در طول تماشای تلویزیون از مصرف میان وعده خودداری می کنند.

برنامه روتین ورزش خود را تغییر دهید

زمانی را برای بازی و یا ورزش با کودکتان اختصاص دهید. هر روز ۶۰ دقیقه از زمان خود را برای پیاده روی، دچرخه سواری، شنا و بازی با کودکتان بگذارید. اطمینان حاصل کنید وی به اندازه کافی فعال بوده و از بدنش تعادل کالری برخوردار است.

با هدیه دادن انگیزه فعال بودن کودک تان را چند برابر کنید

همه می دانیم کودکان عاشق هدیه هستند و این راه مناسبی برای ایجاد عادت تغذیه سالم در کودکان است. وسایل ورزشی، بازی های فعال و یا ثبت نام آن ها در انجمن تیم های ورزشی همگی می توانند گزینه های خوبی برای تشویق کودک تان باشند.

با کودک تان قدم بزنید

همراه کودک تان پیاده به مدرسه بروید و بعد از صرف شام به جای تماشای تلویزیون، با فرزندتان به پیاده روی رفته و خاطراتی به یاد ماندنی برای خود و خانواده رقم بزنید!

با کودک تان در اطراف خانه قدم بزنید

مطمئن باشید باغبانی در حیاط خانه و نگهداری از گیاهان به همان اندازه که برای شما لذت بخش است برای آنان نیز لذت بخش می باشد. پس گاهی در مرتب کردن گل ها و درختان از کودک تان کمک بگیرید.

منبع: ویکی روان