ورزش های مناسب کودکان، کدامند؟

چنانچه کودکان از ابتدا و در کودکی و نوجوانی ورزش کنند و فعالیت جسمی داشته باشند باعث رشد بهتر در آینده و تناسب ایده آل اندام آنها خواهد شد ، به همین دلیل یکی از دغدغه های همه والدین در دوران کودکی انتخاب رشته ورزشی مناسب برای کودک و زمان شروع به ورزش او می باشد.

علاقه کودک برای شروع یک رشته ورزشی اهمیت زیادی دارد تا بتواند آن را در آینده ادامه دهد ممکن است والدین خودشان به فوتبال علاقه مند باشند اما علاقه کودک به رشته دیگری باشد. نیازی نیست که کودک برای توسعه ی مهارت های ورزشی و یا انجام فعالیت های بدنی حتماً ورزش حرفه ای و سنگین انجام دهد.شرکت کودک در فعالیت های جسمانی امر ضروری می باشد ؛ حتی اگر این فعالیت، دوچرخه سواری همراه با خانواده یا بازی بیسبال و بسکتبال با دیگر کودکان باشد.
هر کودکی به شکل متفاوتی رشد می کند، پس بهتر است با کودکان خود براساس سن بلوغ و سطح مهارت هایشان رفتار کنید. در ادامه ی این مقاله، فعالیت ها و ورزش های مناسب سنین متفاوت را ارائه کرده ایم.

ورزش های نامناسب برای کودکان
به طور کلی تمامی ورزش هایی که در آن روی ماهیچه ها، عضلات ، مفاصل به طور مستقیم فشار سنگین وارد می شود ، مانند : بدنسازی،وزنه برداری،جودو،کشتی ،پرورش اندام و…برای کودکان اصلاً مناسب نمی باشدچرا که به نحو غیر قابل جبرانی به عضروف های انتهای ماهیچه و مفاصل آسیب جدی وارد می کنند ، و علاوه برا آن موجب تحلیل رفتن روند رشد کودک می شوند.
کودک در سنین بسیار پایین ورزش های رزمی سنگین ،کشتی و ژیمناستیک توصیه نمی شود چرا که در دراز مدت موجب تحلیل رفتن روند رشد و در آینده باعث کوتاهی قد کودک خواهد شد.
ورزش مناسب کودک ۲ تا ۳ سال
برای کودک کم سن و سال ابتدا باید مهارت های حرکتی پایه، مانند: دویدن، گرفتن، پریدن و … آموزش داده شود چون برای شرکت در تمرین ورزشی جمعی آنها باید بتوانند آزادانه و تحت نظارت مربی، با دیگر کودکان بازی کنند که البته این بازی ها نباید خیلی پیشرفته باشد.

کودک در این سنین می تواند
- در زمین پیاده روزی بپرد یا بدود
- در زمین بازی تاب بازی کند.
- در محیط های آبی تحت نظارت به بازی بپردازد.
- در کلاس های ژیمناستیک مبتدی که تحت نظارت افراد حرفه ای تشکیل می شوند، شرکت کند.
- غلتیدن و سر خوردن را تجربه کند.

کودک در این سنین قدرت هماهنگی و توجه بهتری دارد و می‌توانند جهت و مفهوم کار تیمی‌ را درک کند. ،‌ فعالیت‌های ورزشی تیمی ‌بهترین انتخاب برای کودکان بین ۶ تا ۷ سال می باشد. ورزش هایی مانند فوتبال، ژیمناستیک، شنا، تنیس، گلف، دو و میدانی و هنرهای رزمی برای این کودکان در سنین ۶ تا ۷ سال مناسبند.

کودکان در سن هشت سالگی توان انجام بیشتر رشته های ورزشی را دارند و همچنین در این سن می دانند که به چه کاری علاقه دارند ، شما باید با توجه به علاقه و سلیقه ی فرزندتان و همچنین گرفتن مشاوره از مربی رشته ی ورزشی و البته در نظر گرفتن توانایی ها و محدودیت های کودک (معلولیت،بیماری و…) او را به کلاس ورزشی بفرستید ، این را همیشه به خاطر داشته باشید اگر کودک شما تمایلی به رفتن به کلاس ورزشی نداشت هیچگاه او را به رفتن به کلاس ورزشی مجبور نکنید ، در چنین شرایطی باید فعالیت فیزیکی دیگری در نظر بگیرید ، مثلا هر روز با اون به پیاده روی یا دوچرخه سواری بروید که صد البته در دوچرخه سواری و پیاده به نکات ایمنی ای که پیش تر در مقالات قبلی به آنها اشاره شد حتما توجه داشته باشید..

دوچرخه سواری
تمرین های هوازی و قدرتی
شروع تمرین با وزنه تحت نظارت متخصص طب ورزشی؛
پیاده روی؛
ورزش های تیمی سازمان یافته؛
قایقرانی؛
رشته های دو و میدانی؛
سافت بال.

کلام آخر
اینکه کودکان به علت تولید حرارتی بیشتر، تعریق کمتر، احساس تشنگی دیررس و همچنین بالا بودن نسبت سطح به توده بدن، پایین بودن برون ده قلبی و افزایش سریع دمای بدن در معرض خطر بیشتر عوارض گرمایی محیط هستند بنابراین برای پیشگیری از آسیب گرمایی در فصل تابستان، ضمن رعایت اصول اولیه، والدین باید توجه زیادی به مصرف مایعات کافی قبل، حین و بعد از ورزش داشته باشند.

از آنجا که کودک در طول سال تحصیلی و زمانی که درگیر درس و مدرسه می باشد، فرصت کافی برای ورزش کردن ندارد یا این که در آن ماه های شلوغ، همراه با برنامه های درسی اصلا به این موضوع فکر نمی کند پس با فرارسیدن تابستان، والدین بهتر است به فکر ورزش کودک باشند تا از این راه فعالیت کودک را افزایش دهند. می توان کودک را در باشگاه ها و مجموعه های ورزشی ثبت نام کرد و یا از پرستار کودک بخواهید که به کودک کمک کند فعالیت های ساده و معمولی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا بازی های کودکانه را انجام دهد..