نور اتاق خواب کودک، نحوه کنترل

اتاق خواب کودک در شرایطی که نورانی باشد می تواند برای کودک عوارضی به همراه داشته باشد در این مقاله بررسی می کنیم چه کارهایی برای پیشگیری از آسیب های این نور ها برای کودکمان می توانیم انجام دهیم. به کودک آموزش دهید شب‌ها در اتاق بدون نور بخوابد. خوابیدن در اتاق تاریک ممکن است در ابتدا بسیار مشکل باشد، اما بیشترکودکان نهایتاً در تاریکی، خواب راحت‌تری خواهند داشت.
در حالی که بسیاری از بچه‌‌ها (و یا حتی بزرگسالان) ترجیح می‌‌دهند که با چراغی روشن به خواب بروند، تحقیقات نشان می‌‌دهد که در معرض نور مصنوعی بودن بعد ازغروب آفتاب، می‌‌تواند باعث اختلال در سلامت بدن شود و افزایش خطر ابتلا به سرطان را به دنبال داشته باشد. بنابراین اگر به فکر سلامت خود و فرزندانتان هستید رایانه‌‌ها، تبلت‌‌ها، تلویزیون‌‌ها و چراغ خواب‌‌ها را خاموش کنید و سعی کنید خوابیدن در تاریکی شب را بپذیرید.

نور شبانه خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد
ریتم شبانه‌‌روزی یا سیرکادین، مراحل مهمی‌ که فعالیت تومورها را تعدیل می‌‌سازد را تنظیم می‌‌کند. مطالعات انجام شده اینطور نشان می دهد که ملاتونین مستقیما رشد و توسعه تومور‌‌های سرطانی را مهار می‌‌کند. حتی مدتی اندک در معرض نور سفید و روشن بودن می‌‌تواند با دخالت در عملکرد ملاتونین در این مسیر فعالیت آن را بر هم زند. خانم‌‌هایی که در شیفت‌‌های شبانه کار می‌‌کنند، افزایش خطر ابتلا به سرطان بیشتری را نشان می‌‌دهند و دلیل آنهم بودن در معرض نورهای شبانگاهی می باشد.
این مشاهدات و بسیاری از مطالعات آزمایشگاهی محققان را به‌این نتیجه رهنمون کرد که مشاغل شیفتی که باعث اختلالات ریتم سیرکادین در ما می‌‌شود، احتمالا برای انسان سرطانزاست.جالب است بدانید زنان نابینا احتمال پایین تری از ابتلا به سرطان سینه را در این شرایط نشان می‌‌دهند.

نور شبانه اتاق کودک را کنترل کنید
کنترل نور شبانه بخصوص برای کودکان ممکن است از اهمیت بیشتری برخوردار باشد. فعالیت ملاتونین درکودکان، به دلیل وجود نور شبانه تقریبا دو برابر بزرگسالان سرکوب می‌‌شود. دوران طفولیت و حتی جنینی هم می‌‌توانند بر روی ریسک ابتلا به سرطان در بزرگسالی تاثیرگذار بگذارند. این موضوع در دوران بلوغ و دیگر دوره‌‌های تکاملی زندگی کودک هم اهمیت دارند و اختلالات بوجود آمده در ریتم سیرکادین در طی این دوران بسیار مضر می باشند. دانشمندان معتقدند که بی‌موقع قرار گرفتن کودکان در معرض نور الکتریکی ممکن است ریتم سیرکادین بدن آنها را به هم بزند و باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان در سالهای بعد شود.
پیشنهاد ما به والدین این است که نوزاد از بدو تولد در معرض نور شبانه قرار نگیرد و اینکه هنگام تغذیه یا مراقبت شبانه از نوزاد به وسیله مار و یا پرستار نوزاد از یک منبع نور قرمز کمرنگ استفاده شود. البته این به معنای بی خطر بودن نور قرمز نمی باشد و نور از هر نوعی در شب می‌‌تواند ترشح ملاتونین را سرکوب کند اما نور آبی با قدرت بیشتری این کار را انجام می‌‌دهد.

در اینجا به چند روش مفید برای اینکه کودکان کمتر در معرض نور شبانه قرار بگیرند اشاره می‌‌کنیم:
۱- آموزش به کودکان
به کودکان آموزش دهید شبها در محیط تاریک بخوابند ، در حالیکه برای برخی کودکان خوابیدن در تاریکی و بدون نور کار بسیار مشکلی می باشد، اما بیشترکودکان نهایتاً در تاریکی، خواب راحت‌تری خواهند داشت. بهتر است نور را از برنامه خواب کودکان حذف کنید. اگر کودک عادت دارد در اتاق با نور بخوابد ، حذف نور از اتاق کودک را به یکباره انجام ندهید ، آرام‌آرام این کار را انجام دهید. به این روش عمل کنید :چند شب اول یک نور کم را در اتاق روشن بگذارید، چند شب بعدی چراغ را از اتاق بیرون ببرید و نوری را در حال روشن کنید و درب اتاق کودک را باز بگذارید. چند شب بعدی درب اتاق او را ببندید و بگذارید تا در تاریکی بخوابد.
۲- استفاده از نورهای جایگزین
یک نور شبانه قرمز رنگ در حال یا دستشویی روشن بگذارید. نور قرمز برای شب هنگام بهتر از نور آبی است. نور آبی در عملکرد ملاتونین اختلال ایجاد می‌‌کند. اگر شب‌ها می‌‌خواهید از خواب بیدار شوید و چراغی روشن کنید از یک نور قرمز در اتاق استفاده کنید.
۳-حذف نور از اتاق کودک
زنگ‌‌های بیدار باش، نورهای شبانه و وسایل الکترونیکی درخشان را از اتاق خواب کودک حذف کنید.اتاق خواب هرچه تاریکتر باشد کودک خواب بهتری خواهد داشت.
۴- ممانعت از ورود نور
برای پنجره های اتاق کودک از پرده‌‌های تاریک کننده استفاده کنید. از پرده‌‌هایی که جلوی نور را می‌‌گیرند برای اتاق خواب کودکانی که در شهر زندگی می‌‌کنند و فضای بیرون اتاق خوابشان پر از نور‌‌های روشن خیابان‌‌ها می باشد، گزینه مناسبی برای ممانعت از ورود نور‌‌های الکتریکی شب هنگام به اتاق خواب می‌‌باشد.
۵- از صفحات نمایشی قبل از خواب استفاده نکنید
به کودک آموزش دهید برای اینکه بتواند خواب راحت تری داشته باشد قبل از زمان خواب تلویزیون نگاه نکند و یا از رایانه و تلفن همراه و تبلت در اتاق خواب استفاده نکند. عدم استفاده از این وسایل و نورهای مصنوعی حاصل از آنها در زمان خواب و یا قبل از خواب به کودک کمک می‌‌کند تا خواب راحت‌تر و سالم‌تری داشته باشد.