ورزش برای کودکان، چند توصیه طلایی

برای اینکه در تمام طول عمرتان زندگی سالم و سلامت ذهنی داشته باشید مطمئن شوید کودک و بچه ی زیر ۴ سال شما به اندازه کافی فعالیت فیزیکی داشته باشد. والدین به تازگی متوجه شده اند که هر کسی نیاز به ورزش دارد حتی کودکان و بچه های زیر چهار سال. آیدن کودک پرانرژی و شلوغ ۱۸ ماهه در کالسکه اسباب بازی هایش را به اطراف زمین بازی پرت می کند.
" من واقعا سعی می کنم او را تشویق کنم تا جایی که می تواند فعال باشد" این جمله را مادر آیدن، نانسی چین ۳۲ ساله از نیویورک سیتی می گوید." هر روز قبل اینکه ما به زمین بازی بیاییم بعد اینکه صبحانه اش را خورد نق نقو می شود و شروع به گریه زاری می کند. اما، بعد از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی او آرام تر به نظر می رسد و بیشتر دلش می خواهد چرت بزند. ما سعی می کنیم حداقل روزی دوبار بیرون بیاییم"
این دقیقا همان چیزی است که توسط نویسندگان شروع فعال( اولین مجموعه راهنمایی های ورزشی برای بچه ها) که توسط انجمن ملی ورزش و تحصیلات بیان شد، که می خواستند والدین بیشتری در مورد این موضوع بدانند. بر اساس نظریه های این متخصصان اطفال، والدینی که از کالسکه، گهواره یا صندلی ماشین کودک برای ساعت ها نگه داری کودک استفاده می کنند ممکن است باعث تاخیر در رشد فیزیکی و ذهنی کودک شان شوند، باید در نظر داشته باشیم که نیاز نوزادان به ورزش امری غیر قابل انکار می باشد.
دکتر جین کلارک استاد دانشگاه ماری لند در زمینه علوم حرکات بدن می گوید: " مسئله ی نیاز به اینکه حتی بچه های خیلی کوچک هم لازم است فعال باشند توسط خیلی از والدین درک نمی شود" دکتر کلارک می گوید: " هر چه قدر زودتر کودکان، بچه های زیر چهار سال و پیش دبستانی ها شروع به انجام حرکات ورزشی روزانه کنند بعدها در زندگی شان درصد رشد سالم تری دارند"

نیاز نوزادان به ورزش منظم باعث رشد خوب می شود که ممکن است برای سلامت بدن در زندگی ضروری باشد. سال های کودکی و بچگی زمانی هستند که مغز در حال رشد است و با ماهیچه ها در ارتباط است. بچه هایی که ورزش کافی انجام نمی دهند ممکن است فرصت اینکه ارتباط قوی بین ذهن و ماهیچه هایشان برقرار کنند را از دست بدهند چون این ارتباط باعث آسان تر شدن کارها و لذت بیشتر می شود. هر چه قدر کودک بزرگتر می شود و بالغ می شود به تکامل فیزیکی می رسد و ورزش جزیی از عادت های روزانه اش می شود. و این برای همه ی کودکان مهم است نه فقط آن هایی که خدادادی استعداد ورزشکار شدن را دارند.
لری روسلو پزشک اطفال در نیویورک می گوید: " برای نوزادان، ورزش حفاظتی در برابر چاقی است که نه تنها برای زمان حال کاربرد دارد بلکه تا زمانی که بزرگ می شوند از آن ها محافظت می کند". "اگر بچه ها وقتی نوزاد هستند از ورزش کردن لذت ببرند وقتی بزرگتر می شوند فعال تر خواهند بود.
البته فقط به این خاطر نیست که این یک رفتار آموزشی است، می تواند این طور هم باشد، اما بیشتر به این خاطر است که ذهن آن ها با مهارت های فیزیکی یکی شده که باعث می شود ورزش کردن برایشان خیلی لذت بخش شود.
هر چه قدر بچه ها بزرگ تر می شوند، آن هایی که ورزش کرده اند و آن را تا بزرگسالی ادامه داده اند کمتر دچار چاقی می شوند.
دکتر روسلو می گوید: " البته، شما نمی توانید اثری که ژنتیک و محیط بر هر کودکی دارد را نادیده بگیرید اما شروع ورزش در سن کم باعث محافظت بدن شما در برابر چاقی در سال های بعدتر می شود، و این برای سلامت کودک اهمیت دارد." در مطالعه ای در مورد چاقی بین بچه های ۸ تا ۱۲ ساله از ۹۰ خانواده، داشتن فعالیت های بیشتر و کاهش تلویزیون دیدن تاثیر شگفت انگیزی در کاهش وزن داشت. این مطالعه که، در آگوست ۱۹۹۹ منتشر شد، نشان داد که کودکانی که از لحاظ فیزیکی بیشتر فعال هستند کمتر احتمال چاقی دارند.
راهنمایی هایی برای دو گروه از کودکان وجود دارد- یکی برای کودکان زیر هفت سال و دیگری کودکان زیر چهار سال.نیاز نوزادان به ورزش در هر دو رده سنی الزامی و برای سلامت وی مفید است.

- کودکان باید در هر شرایطی تشویق شوند تا فعالیت های فیزیکی داشته باشند و در برابر حرکت و فعالیت داشتن برای مدت طولانی مقاومت نکنند.
- والدین و سرپرستان کودک باید از اهمیت فعالیت های فیزیکی آگاه باشند و کودکان را به مهارت های حرکتی تشویق کنند.
برای بچه های زیر چهار سال مهارت های حرکتی پایه ای مثل دویدن، پریدن، پرت کردن، و با پا زدن به طور مشخصی تحت تاثیر محیطی که کودک در آن رشد می کند قرار دارد. برای مثال بچه ای که دسترسی به پله ندارد ممکن است در بالا و پایین رفتن از پله مشکل و تاخیر داشته باشد و بچه ای که از شوت کردن و دنبال کردن توپ منع می شود شاید تاخیر در هماهنگی چشم و دست داشته باشد.

در اینجا توصیه هایی برای کودکان زیر چهار سال داریم:
-کودکان باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت های فیزیکی داشته باشند. پیش دبستانی ها هم نیاز دارند حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعال باشند.
- هر دوی کودکان زیر چهار سال و پیش دبستانی ها نباید بیش از ۶۰ دقیقه یکجا در صندلی ماشین یا کالسکه باشند مگر زمانی که خواب باشند.
دکتر جودی یانگ می گوید: مهم است که والدین همراه با بچه فعال باشند و درگیر کارهای آن ها باشند". " ارتباطات والدین-فرزندی چیزی است که آن ها را وادار به ورزش و تحرک می کند. و چیزی فراتر از یک ورزش یا یادگیری ساده و تجربه فیزیکی-روانی برای کودک می شود."
نیاز کودکان به ورزش در همه رده های سنی و همه شرایط توصیه می شود، پس توجه بیشتری بر این امر داشته باشید.