فعالیت جسمانی کودکان، چه میزان باید باشد؟

کودکان چه میزان فعالیت جسمانی باید داشته باشند؟ برای دانستن آن در ادامه مطلب همراه ما باشید.
کودکان و بزرگسالان باید یک ساعت در روز را به فعالیت جسمانی اختصاص دهند . ممکن است یک ساعت زمان زیادی به نظر برسد ! اما نگران نباشید کودکان خود را به فعالیت های جسمانی مناسب سنشان ، ترغیب کنید. . فعالیت های فرح بخش و نشاط آور ، برای کودکان بسیار مفید است . سه نوع فعالیت جسمانی باید در برنامه کودکان شما باشد :

١- فعالیتهای هوازی
بیشتر فعالیت جسمانی کودک شما ،باید شامل فعالیت های هوازی باشد . این فعالیت می تواند ملایم باشد، مانند راه رفتن ملایم و یا شدید و پر انرژی مانند دویدن باشد . سعی کنید حداقل هفته ای سه روز فعالیت هوازی سریع و پر انرژی داشته باشند .

٢- فعالیت های مربوط به تقویت عضلات
فعالیت های مربوط به تقویت عضلات ، مانند ژیمناستیک و حرکات شکمی ، باید حداقل هفته ای سه بار در برنامه کودکان شما گنجانده شود .

٣- فعالیت های مربوط به تقویت استخوان ها
فعالیت هایی مانند طناب زدن و دویدن ، باید حداقل هفته ای سه بار در برنامه ورزشی فرزندان شما ، گنجانده شود.

چگونه بدانیم فعالیت هوازی کودکمان ، ملایم است یا شدید و پر انرژی؟
به دو روش زیر میتوانید شدت فعالیت هوازی کودک خود را ارزیابی کنید :
١- از عدد صفر تا ده ، صفر به منزله نشستن و به بالاترین حد فعالیت ده تعلق می گیرد ، فعالیت جسمانی ملایم پنج یا شش می گیرد . زمانی که فرزند شما فعالیت جسمانی ملایم انجام می دهد ، ضربان قلب او بالا می رود . و نفس کشیدن او سخت تر از حالت نرمال می شود . فعالیت هوازی شدیدتر باعث می شود ضربان قلب او بالاتر از حالت قبل برود و تنفس سخت تر از حالت قبل می شود .
٢- راه دیگر این است که ، فعالیت جسمانی کودک خود را با فعالیت جسمانی هم سن های او مقایسه کنید . هم سن او و یک کودک با توانایی های متوسط ، معمولاً چقدر فعالیت جسمانی دارد ؟ برای مثال : اگر فرزند شما هر روز با دوستانش پیاده به مدرسه می رود ، فعالیت جسمانی ملایم دارد . اما زمانی که در مدرسه می دود ، فعالیت جسمانی شدید و پر انرژی دارد .

منظور از فعالیت جسمانی مناسب هر سن چیست؟
برخی فعالیت های جسمانی برای کودکان مناسب تر از بزرگسالان است . برای مثال کودکان به برنامه های بدنسازی مانند ، وزنه زدن ، نیازی ندارند . بدنسازی کودکان معمولاً هنگام بازی ، ژیمناستیک و یا بالا رفتن از درخت ، اتفاق می افتد . هنگامی که کودکان بزرگ تر می شوند ، باید برنامه بدنسازی داشته باشند . می توانند برنامه های بدنسازی را در کنار فوتبال و بسکتبال دنبال کنند .