اب میوه برای کودکان، انتخاب نوع مناسب

شهرزاد : به نظر شما یک رژیم غذایی شامل میوه‌ها و سبزیجات چه فایده‌هایی دارد؟ میوه‌ها و سبزیجات، از عناصر کلیدی یک رژیم غذایی سالم هستند. زیرا انواع مواد مغذی مورد نیاز روزانه را فراهم می‌کنند و به طور طبیعی، دارای چربی و کالری کم بوده و هم‌چنین فاقد کلسترول هستند. به علاوه، یک رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، از بیماری‌های مزمن جلوگیری کرده و باعث رشد و پیشرفت مطلوب کودک می‌شود. مصرف آب میوه‌ها و سبزیجات، یک راه عالی برای گنجاندن وعده‌های میوه و سبزیجات به صورت روزانه برای کودک شماست، اما توجه داشته باشید که هر نوع آب‌میوه‌ای نیز برای کودک مفید نیست. هنگام انتخاب آب‌میوه، ارزش غذایی روی بسته آن را به طور دقیق بخوانید تا مطمئن شوید که آب‌میوه یا آب سبزیجات ۱۰۰ درصد طبیعی را می‌خرید، نه «شربتی از مخلوط میوه‌ها» یا «نوشابه‌ای با طعم میوه‌ها». زیرا در تهیه این نوع شربت‌ها، از آب‌میوه ۱۰۰ درصد طبیعی استفاده نمی‌شود.

بر اساس هرم غذایی، ‌میزان مورد نیاز آب‌میوه‌ها و سبزیجات برای کودکان چهار تا شش ساله، روزانه نصف فنجان است. هرم غذایی، مصرف هشت وعده میوه و سبزیجات را در هر روز توصیه می‌کند. این به آن معناست که کودکان شما باید روزانه دست‌کم سه وعده میوه و پنج وعده سبزیجات مصرف کنند، اما متأسفانه بسیاری از کودکان، از هشت وعده انگور، سیب، سیب‌زمینی، هویج و تمام موادغذایی خوب دیگری که مورد نیاز آن‌هاست، بهره‌مند نمی‌شوند.

حالا شما چه‌طور می‌توانید این کمبود را جبران کنید؟ فقط کافی است انواع مختلف میوه‌ها و سبزیجات را آماده کرده و همراه غذاها یا به عنوان میان‌وعده، مصرف کنید. مثلا ظرف میوه را با سیب‌های سبز براق پر کنید یا برای صبحانه، در ظرفی توت فرنگی‌های تازه نیز بچینید و سر سفره بیاورید. هم‌چنین می‌توانید یک عدد هلو یا آلو در ظرف غذای کودک خود بگذارید. شما می‌توانید با مصرف کردن میوه‌ها و سبزیجات به عنوان بخشی از هر وعده غذا و میان‌وعده، به راحتی هشت وعده توصیه شده را در هر روز بگنجانید.