تغذیه کودکان بیش فعال، خوراکی‌های مفید کدامند؟

نی نی بان : پنجمین مطلب از بسته پیشنهادی بیش فعالی در کودکان شما را با خوراکی هایی آشنا می کند که در افزایش توانایی تمرکز در کودکان بیش فعال دخالت دارند و باعث بهبود علائم بیش فعالی می شود.


شیک میوه
کودکان مبتلا به بیش فعالی به ویتامین، مواد معدنی و فیبر بیشتری نیاز دارند که همه این ها را می توانند با استفاده از میوه تامین کنند. البته شاید فرزند مبتلا به بیش فعالی شما روی خوشی به میوه نشان ندهد اما مطمئن باشید به یک لیوان شیک میوه که مخلوطی از موز، توت فرنگی، پرتقال، هلو و ... و چند تکه یخ است نه نمی گوید. اضافه کردن گردو، بادام زمینی یا بادام به شیک میوه ها می تواند نیاز بچه ها به اسیدهای چرب از جمله امگا3 را نیز تامین کند.

سیب
سیب یکی از بهترین منابع کربوهیدارت پیچیده است و متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بچه های مبتلا به بیش فعالی دریافت کربوهیدارت های پیچیده را در برنامه غذایی روزانه شان بیشتر کنند. خوردن سیب باعث می شود که بچه های بیش فعال خواب راحت تر و آرامتری نیز داشته باشند.

گلابی
گلابی هم مانند سیب سرشار از کربوهیدارت های پیچیدهاست. در رفع علائم بیش فعالی نقش دارد و به خواب بهتر کمک می کند.

ماهی تن
یکی از مهمترین مواد مغذی کاهش دهنده علائم بیش فعالی اسید چرب امگا سه است که به وفور در ماهی تن یافت می شود. استفاده از ماهی تن در ساندویچ یا داخل پیتزای بچه های بیش فعال روش موثر در بهبود آنهاست.

تخم مرغ
تخم مرغ به خصوص سفیده آن جزو بهترین منابع پروتئین است که برای کنترل علائم بیش فعالی در کودکان ضروری است. تخم مرغ همچنین تمرکز کودکان را تقویت می کند و در بهبود عملکرد داروهای تجویز شده هم نقش دارد.

مغز دانه ها
مغز دانه ها هم مانند ماهی منابع خوب اسید چرب امگا سه هستند که نقشش در کاهش علائم بیش فعالی اثبات شده است. بادام و گردو در رژیم غذایی بچه های بیش فعال از سایر اجزای آجیل اهمیت بیشتری دارد.

اسفناج
وقتی پای کنترل علائم بیش فعالی در میان باشد، اسفناج یکی از مهمترین سبزیجاتی است که باید به برنامه غذایی کودکان مبتلا به این بیماری اضافه شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در رژیم غذای کودکام بیش فعال حداقل یک واحد سبزیجات برگ سبز تیره باشد و در این میان اسفناج ازاهمیت فوق العاده ای برخورد است و جزو منابع خوب آهن و فیبر محسوب می شود.

پرتقال
یکی از علائم و نشانه های مهم بیش فعالی در کودکان اشکال در به خواب رفتن کودک است که خوردن یک لیوان آب پرتقال طبیعی می تواند این حالت را بهتر کند. علاوه بر این پرتقال سرشار از ویتامین ث هم هست که به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی شناخته می شود.

اگر می خواهید درباره اختلال بیش فعالی بیشتر بدانید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه ببینید.