۱۰ راهکار مناسب برای وزن گیری کودکان

یکی از اصلی ترین دغدغه‌های هر پدر و مادری، اطمینان از رشد و تکامل سالم کودکشان است. افزایش وزن کودک به صورت سالم و متعادل، بخش مهمی از رشد کودک به حساب می آید. این موضوع به‌ خصوص برای بچه هایی که ممکن است به دلایلی مثل مشکلات غذایی، سوء تغذیه، کمبود وزن اولیه و یا سایر مسائل پزشکی، وزن کمتری داشته باشند، اهمیت بیشتری دارد.

انتخاب میان وعده‌ مناسب و سالم که هم کالری مورد نیاز برای رشد کودک داشته باشد و هم مواد مغذی ضروری مثل پروتئین‌ها، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی را تامین کنند، بسیار مهم است.

در این مطلب، به معرفی راهکارهایی مناسب برای وزن گیری کودکان می پردازیم.

وزن نرمال کودکان چگونه محاسبه می‌شود؟

والدین ابتدا باید بدانند که جنسیت نوزاد و کودک در قد و وزن او تاثیر دارد. یعنی نمی‌توان قد و وزن یک نوزاد پسر را با نوزاد دختر مقایسه کرد. به همین دلیل جدول زمانی قد و وزن کودک را به طور جدا بر اساس جنسیت نوزاد بررسی می شود. 

در هر یک از این جدول‌ها بر اساس سن نوزاد و کودک، قد و وزن نرمال و طبیعی آمده است.

جدول زمانی قد و وزن نوزادان دختر

 روند وزن‌گیری و قد دختران شامل موارد زیر است:

جدول زمانی قد و وزن نوزادان پسر

 روند وزن‌گیری و قد پسران شامل موارد زیر است:

چه عواملی مانع وزن گیری کودکان می‌شوند؟

یکی از اصلی ترین دغدغه‌های هر پدر و مادری، اطمینان از رشد و تکامل سالم کودکشان است. افزایش وزن کودک به صورت سالم و متعادل، بخش مهمی از رشد کودک به حساب می آید. این موضوع به‌ خصوص برای بچه هایی که ممکن است به دلایلی مثل مشکلات غذایی، سوء تغذیه، کمبود وزن اولیه و یا سایر مسائل پزشکی، وزن کمتری داشته باشند، اهمیت بیشتری دارد.

انتخاب میان وعده‌ مناسب و سالم که هم کالری مورد نیاز برای رشد کودک داشته باشد و هم مواد مغذی ضروری مثل پروتئین‌ها، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی را تامین کنند، بسیار مهم است.

نخوردن غذای کافی 

اگر کودک شما به اندازه کافی غذا نخورد و قبل از سیر شدن دست از غذا بکشد باعث میشود وزنگیری مناسبی نداشته باشد.

جنب‌وجوش بالا و سوزاندن کالری زیاد

تحرک و جنب و جوش زیاد کودک باعث می شود تا کالری بیشتری بسوزاند و این عامل خود باعث وزن نگرفتن کودک می شود.

ابتلا به عفونت‌های مزمن و تکرارشونده

بیماریهای مزمن عفونی که در برخی مواقع ممکن است به طور کامل بهبود پیدا نکنند و در بدن کودک بماند خود باعث ضعیف شدن کودک و وزن نگرفتن آن می شود.

وجود بیماری‌های زمینه‌ای مثل پرکاری تیروئید

بیماری‌های زمینه‌ای مثل پرکاری تیروئید در کودکان باعث مشکلاتی از جمله وزن نگرفتن آنها می شود.
 

تغذیه مناسب برای وزن گیری کودکان چه ویژگی‌هایی دارد؟

یک هرم سالم غذایی حاوی ۶۰ درصد کربوهیدرات است، کودک نیاز به موادی مانند ید، آهن، منیزیم و انواع ویتامین ها دارد که باید از طریق آبمیوه ها، سبزیجات و میوه ها به او برسد و اگر کمبود این منابع را دارد، باید با داروهای تقویتی جبران شود.
کمبود روی در ایران زیاد است پس باید حواسمان به روی غذا باشد و از غذاهایی با روی بالا، بیشتر استفاده شود. برای تامین ویتامین D در کودکان، از ۱۴ روزگی باید قطره ویتامین AD را شروع کنیم.
بچه ها را باید روزانه ۱۰ دقیقه مقابل تابش مستقیم نور خورشید قرار داد تا ویتامین D بدنشان تامین شود.
برای تامین کلسیم نیز باید از لبنیات استفاده شود و کودکانی که شیر نمی خورند، باید لبنیات را به روش دیگر وارد غذای آنها کرد. مصرف آب در طول روز بنابر میل کودک توصیه می شود. 

برای وزن گیری کودکان چند وعده در روز آماده کنیم؟

معمولاً تعداد وعده های غذایی از زمانی که کودک می تواند غذای کامل مصرف کند - هشت ماهگی تا زمانی که کودک دندان در نیاورده است - ۳ وعده غذای اصلی و ۲ میان وعده در روز است.
غذا باید راحت هضم شود، خوشمزه باشد، در ساعت مناسب به کودک داده شود. کودک نباید خیلی خسته شود و بهتر است خواب کودک زمانبندی مناسب داشته باشد زیرا خستگی، بی خوابی و نامنظمی در سیستم تحریک اشتها باعث بروز مشکلات تغذیه ای و کمبود وزن می شود.

سوالات متداول درباره وزن گیری کودکان

برای شناخت بهتر وزنگیری کودکان به چند سوال متداول در این زمینه پرداختیم:

چه نوع پروتئینی برای وزن گیری کودکان مناسب است؟

پروتئین‌های گاوی با کیفیت  مثل ماست یونانی، تخم مرغ، پنیر و گوشت‌های بدون چربی، منبع خوبی برای میان وعده‌های کودکان هستند.

چگونه کودکان را به خوردن غذاهای سالم تشویق کنیم؟

برای این‌که کودکتان مشتاق به خوردن غذاهای سالم باشد بهتر است که او را در تصمیمات غذایی و در برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی شرکت دهید. 

آیا میان وعده‌های پرکالری برای کودکان سالم هستند؟

اگر که این میان وعده‌ها حاوی مواد مغذی ضروری و چربی‌های سالم باشند، می‌توانند یک رژیم غذایی سالم برای کودکان باشند.