جلوگیری از چاقی کودکان، قوانینی ساده

قانون طرح شده توسط دکتر جنز هلمز متخصص اطفال دانمارکی، به بیش از هزار کودک چاق و دارای اضافه وزن کمک کرده است. این طرح برای اولین بار در سال ۲۰۰۸ در شهر کپنهاک بررسی شد که به علت نتایج موفقیت آمیز آن، در ۸ منطقه دیگر در سراسر این کشور اجرا شد. دکتر هلمز از کشورهای دیگر نیز خواست که این طرح را در کشور خود اجرا کنند. زیرا گزارش ها نشان می دهد که تعداد زیادی از نوجوانان به علت چاقی مفرط نیاز به جراحی کاهش وزن پیدا کرده اند اما این روش یک روش ساده، بی هزینه و امن است. این طرح روی بهبود برنامه غذایی، بالا بردن میزان فعالیت ورزشی و کاهش زمان بی تحرک تمرکز می کند.

قوانینی برای جلوگیری از چاقی مفرط:

_ استفاده از جودوسر و نان سبوس دار به جای برشتوک و ماست میوه ای برای صبحانه

_ مصرف نکردن فست فود یا نان سفید برای ناهار و استفاده از نان سبوس دار، گوشت، ماهی و سبزیجات به جای فست فود


جلوگیری از چاقی مفرط کودکان

_ مجوز مصرف فست فود را ماهی یک بار به کودکتان بدهید.

_ غذا در بشقاب سرو شود، ظرف اصلی غذا روی میز قرار نگیرد.

_ کودک خود را با غذای سالم سیر کنید تا هوس هله هوله نکند.

_ محدود کردن زمان تماشای برنامه تلویزیونی و استفاده از رایانه به روزی ۲ ساعت.

_ تا ساعت ۵ بعد از ظهر، امکان دسترسی به تلویزیون و رایانه نباشد.

_ مصرف شیرینی، هفته ای یک بار.

_ مصرف آب میوه، چای سرد (آیس تی)، شیرکاکائو، نوشابه یا لیموناد تنها نیم لیتر در هفته

_ مصرف اسنک، هفته ای یک بار.

_ با دوچرخه یا پیاده مسیر مدرسه طی شود.

_ انجام فعالیت های جسمی مانند راه رفتن و دوچرخه سواری پس از مدرسه.

_ اگر کودک میل به خوردن غذای اضافه داشت، ۲۰دقیقه پس از خوردن به وی بدهید تا بدن زمان احساس سیری را پیدا کند.

_ مصرف روزی تنها ۲ تکه میوه.

_ انجام فعالیت های جسمی برنامه ریزی شده مانند والیبال و ژیمناستیک.

_ داشتن ساعت خواب منظم.