۱۰۳۸۰۶
۳۸۹۶
۳۸۹۶
پ

ویتامین های لازم در دوران بارداری، بیشتر بدانید

در زمان بارداری باید با مقدار دریافت روزانه برخی از ویتامین ها و املاح مورد نیاز رشد جنین آشنا شوید.

توجه داشته باشید که شما در زمان بارداری باید با مقدار دریافت روزانه برخی از ویتامین ها و املاح مورد نیاز رشد جنین آشنا شوید و بدانید کدام یک از این ویتامین ها از طریق رژیم غذایی قابل تامین است و کدام یک باید بصورت مکمل مصرف شود. پس ابتدا بدانید و سپس مصرف کنید.

کلسیم
مقدار روزانه: 1000 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید

عملکرد کلسیم در بدن:
مورد نیاز برای رشد استخوانها و دندانها، عملکرد قلب و ماهیچه، عملکرد سیستم عصبی، نقش در تنظیم ریتم قلب و عدم لخته شدن خون

منابع غذایی:
۸ اونس شیر بدون چربی: ۳۰۱ میلی گرم
8 اونس آب پرتقال غنی شده با کلسیم: 300 میلی گرم
۱ اونس پنیر موزارلا : ۲۲۲ میلی گرم

کولین
مقدار روزانه: 450 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید

عملکرد کولین در بدن :
جلوگیری از ایجاد نقص لوله عصبی در جنین، کمک به تکامل سلول های مغزی

منابع غذایی:
۱ عدد تخم مرغ پخته شده: ۱۱۳ میلی گرم
3 اونس ماهی کاد: 71 میلی گرم

کرومیوم
مقدار روزانه: ۳۰ میکروگرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد کرومیوم در بدن:
نقش در سنتز بافت های پروتئینی و تنظیم قند خون

منابع غذایی:
1 قاشق چایخوری کره بادام زمینی: 41 میکروگرم
۳ اونس مرغ پخته شده بدون پوست: ۲۲میکروگرم
1 عدد سیب: 15 میکرو گرم

مس
مقدار روزانه: ۱ میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد مس در بدن:
نقش در تکامل قلب، عروق خونی، مغز و سیستم عصبی

منابع غذایی:
3 اونس گوشت خرچنگ: 1 میلی گرم
۲/۱ فنجان لوبیا پخته شده: ۰.۲ میلی گرم

فولیک اسید
مقدار روزانه: حداقل 600 میکرو گرم در طول بارداری
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ بله

عملکرد فولیک اسید در بدن:
نقش حیاتی در تولید DNA، جلوگیری از ایجاد نقض لوله عصبی و سایر بیماری های ژنتیکی

منابع غذایی:
۲/۱ فنجان عدس پخته شده: ۱۷۹ میکرو گرم
2/1 فنجان حبوبات غنی شده: 133 میکروگرم

ید
مقدار روزانه: ۲۲۰ میکرو گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد ید در بدن:
تنظیم متابولیسم، نقش در تکامل سیستم عصبی

منابع غذایی:
3 اونس ماهی کاد: 99میکروگرم
۱ فنجان شیر کم چرب:۸۷میکروگرم
4/1 قاشق چایخوری نمک ید دار:67 میکروگرم
۱ سیب زمینی پخته با پوست:۶۰ میکرو گرم

آهن
مقدار روزانه: 27 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ بله

عملکرد آهن در بدن:
نقش در سنتز گلبول های قرمز، تامین اکسیژن سلول ها برای تولید انرژی و رشد، ساخت استخوانها، مفاصل و بافت های احشایی

منابع غذایی:
۱ فنجان حبوبات غنی شده با آهن: ۲۴ میلی گرم
2/1 فنجان عدس پخته شده: 3.3 میلی گرم
۲/۱ فنجان اسفناج پخته شده: ۳.۲ میلی گرم
3 اونس گوشت: 3 میلی گرم

منیزیم
مقدار روزانه: ۳۵۰ میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید

عملکرد منیزیم در بدن:
نقش در ساختمان استخوانها و دندانها، سنتز و ترمیم بافت ها و تنظیم انسولین و سطح قند خون

منابع غذایی:
1 اونس دانه کدو تنبل: 153 میلی گرم

منگنز
مقدار روزانه: ۲ میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد منگنز در بدن:
کمک به تشکیل استخوانها و مفاصل، محافظت سلولها از آسیب، فعال کردن آنزیم های مورد نیاز در متابولیسم کربوهیدرات، پروتئین و چربی

منابع غذایی:
1 فنجان برنج قهوه ای: 1.8 میلی گرم
۱ فنجان جو پخته: ۱.۳ میلی گرم

فسفر
مقدار روزانه: 700 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد فسفر در بدن:
نقش در استحکام استخوانها، تکامل لخته شدن خون ها، تکامل لخته های خونی، نقش در عملکرد کلیه ها و ریتم نرمال قلبی

منابع غذایی:
۳ اونس کنسرو سالمون ( با استخوانها): ۲۵۱ میلی گرم
1 فنجان شیر بدون چربی: 247 میلی گرم
۲/۱ لوبیا سیاه پخته شده: ۲۴۱ میلی گرم
3 اونس گوشت لخم: 189 میلی گرم

پتاسیم
مقدار روزانه: ۴۷۰۰ میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد پتاسیم در بدن:
کمک به حظ تعادل الکترولیت ها و مایعات، انقباض عضلات، متابولیسم انرژی و تکامل سیستم عصبی

منابع غذایی:
1سیب زمینی پخته؟: 844 میلی گرم
۵ اونس آب آلو: ۷۰۶
2/1 لوبیا لیما پخته شده: 484
۴/۱ گلابی خشک شده:۳۷۶

پانتوتنیک اسید
مقدار روزانه: 6 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد پانتوتنیک اسید در بدن:
ضروری برای تولید هورمون ها و کلسترول و متابولیسم کربوهیدراتها، چربی و پروتئین

منابع غذایی:
۲/۱ آوکادو: ۱.۱میلی گرم
1 فنجان شیر بدون چربی: 1 میلی گرم
۱ تخم مرغ سفت آبپز: ۰.۷ میلی گرم

ریبوفلاوین
مقدار روزانه: 1.4 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد ریبوفلاوین در بد ن:
نقش در رشد، بینایی و پوست، ضروری در تکامل استخوانها، عضلات و سیستم عصبی

منابع غذایی:
۱ فنجان ماست بدون چربی: ۰.۵ میلی گرم
2/1 فنجان قارچ پخته شده: 0.2 میلی گرم
۲/۱ فنجان پنیر: ۰.۲ میلی گرم

تیامین
مقدار روزانه: 1.4 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد تیامین در بدن:
نقش در تبدیل کربوهیدرات به انرژی، حیاتی در تکامل مغز، کمک به تکامل قلب و سیستم عصبی

منابع غذایی:
۲/۱ فنجان جو: ۰.۶ میلی گرم
2/1 فنجان نودل اسفناج غنی شده:0.4 میلی گرم
۲/۱ فنجان لوبیا پخته شده: ۰.۲ میلی گرم

ویتامین A
مقدار روزانه: 770 میکرو گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد ویتامین A در بدن:
نقش در تکامل چشم، رشد استخوانها، مقاومت های عفونی، رشد سلولی،غشای موکوسی ، پوست و متبولیسم چربی

منابع غذایی:
۱ سیب زمینی شیرین پخته: ۱.۰۹۶ میکرو گرم
2/1 فنجان اسفناج پخته: 573 میکرو گرم
۱ هویج خام: ۵۰۹ میکرو گرم

ویتامین B۶
مقدار روزانه: 1.9 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد ویتامین B۶ در بدن:
نقش در متابولیسم چربی، پروتئین و کربوهیدراتها، کمک در ساخت گلبول های قرمز خونی، نقش در تکامل سیستم عصبی و مغز

منابع غذایی:
۱ موز: ۰.۷ میلی گرم
1 سیب زمینی پخته: 0.7 میلی گرم
۳ اونس جوجه سرخ شده: ۰.۵ میلی گرم

ویتامین C
مقدار روزانه: 85 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد ویتامین C در بدن:
ضروری برای سنتز بافت ها و تولید کلاژن( از اجزای سازنده مفصل، تاندون ها، پوست و استخوانها)

منابع غذایی:
۸ اونس آب پرتقال: ۱۲۴ میلی گرم
2/1 فنجان بروکلی پخته: 51 میلی گرم
۲/۱ فنجان توت فرنگی: ۴۹ میلی گرم

ویتامین D
مقدار روزانه: 5 میکروگرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ بله

عملکرد ویتامین D در بدن:
کمک به ساخت استخوانها و دندانها

منابع غذایی:
۳ اونس سالمون: ۸ میکرو گرم
1 فنجان شیر: 2 میکرو گرم

روی
مقدار روزانه: ۱۱ میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید

عملکرد روی در بدن:
کمک به رشد سلول ها، حیاتی برای تولید DNA

منابع غذایی:
3 اونس خرچنگ : 6.5 میلی گرم
۲/۱ فنجان توفو: ۲ میلی گرم
1 فنجان ماست میوه ای: 1.8 میلی گرم
پ

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

    هم اکنون دیگران می خوانند