۴۴۵۱۹
۶۵۰۸
۶۵۰۸
پ

اسید فولیک در دوران بارداری، مواد سرشار از آهن

آیا شما باردارید یا سعی بر آن دارید؟ به مقدار مصرف اسید فولیک خود توجه کنید. ما در این جا ۱۰ روش را برای ورود اسید فولیک به رژیم غذایی شما هنگام بارداری آورده‌ایم.

نی نی بان : آیا شما باردارید یا سعی بر آن دارید؟ به مقدار مصرف اسید فولیک خود توجه کنید. ما در این جا ۱۰ روش را برای ورود اسید فولیک به رژیم غذایی شما هنگام بارداری آورده‌ایم.

عدس

یکی از غذاهای حاوی اسید فولیک که شما می‌توانید در زمان بارداری از آن مصرف کنید، عدس پخته است که ۱۸۰ میکروگرم فولات در ½ فنجان آن دارد. در عدس مواد مغذی دیگری مانند آهن و فیبر وجود دارد که برای دوران بارداری مفید است.

کلمه فولات در واقع از برگ‌های سبز گرفته شده است و به سبزیجات سبز رنگی گفته می‌شود که حاوی مقدار زیادی ویتامین‌ است. اسفناج تازه در میان سبزیجات سبز رنگ بیشترین خاصیت را دارد. این سبزی در ۲ فنجان خود، ۲۱۸ میلی گرم فولات دارد در حالی که کلم، کلم پیچ و دیگر سبزی‌های پخته شده در هر ½ فنجان، ۵۰ تا ۹۰ میلی گرم فولات دارند.

اسید فولیک در دوران بارداری، مواد سرشار از آهن

مرکبات

یک پرتقال بزرگ شامل 55 میلی گرم فولات است و همین ویژگی این میوه را جزو اسنک‌های سرشار از فولات قرار داده است. آب پرتقال در هر فنجان خود 74 میلی گرم فولات دارد.

اسید فولیک در دوران بارداری، مواد سرشار از آهن

مارچوبه در هر ۱ فنجان از این ماده ۷۹ میلی گرم فولات وجود دارد. شما می‌توانید این ماده را به همراه غذاهای دیگر یا به عنوان غذای اصلی به همراه نخود فرنگی و نعناع مصرف کنید.

اسید فولیک در دوران بارداری، مواد سرشار از آهن

لوبیا

این ماده را می‌توان به غذاهای مختلف دیگری اضافه کرد. لوبیا شامل 115 میلی گرم فولات در هر ½ فنجان آن است. شما می‌توانید لوبیا خشک بخرید و آن را قبل از پختن خیس کنید اما نگران نباشید. لوبیای قوطی نیز به همان نسبت فولات دارد.

اسید فولیک در دوران بارداری، مواد سرشار از آهن

کلم بروکلی

در هر فنجان کلم بروکلی ۱۰۴ میلی گرم فولات، یعنی ¼ نیاز روزانه، وجود دارد. این سبزی منبع خوبی از ویتامین سی و بتاکاروتن، فیبر، کلسیم و آهن است.

اسید فولیک در دوران بارداری، مواد سرشار از آهن

نان غنی شده و حبوبات

اسید فولیک مواد غذایی تهیه شده از حبوبات دو برابر بیشتر از مقدار اسید فولیک معمولی است. برای مثال اسپاگتی تهیه شده از غلات حاوی 100 میلی گرم اسید فولیک است. سعی کنید آن را به همراه منابع طبیعی فولات مانند بروکلی یا برگ‌های اسفناج مصرف کنید.

اسید فولیک در دوران بارداری، مواد سرشار از آهن

تخم آفتاب گردان

یک مشت تخم آفتاب گردان ۸۲ میلی گرم اسید فولیک دارد. جدا از این که این ماده را می‌توان به عنوان اسنک مصرف کرد، می‌توان آن را به سالاد اضافه کرد یا آن را با نان پخت. تخم آفتاب گردان منبع خوبی از آهن و کلسیم نیز است.

اسید فولیک در دوران بارداری، مواد سرشار از آهن

آواکادو

زمانی که سخن از رژیم غذایی زنان باردار به میان می‌آید، آواکادو در بالای فهرست قرار دارد. یک فنجان از آواکادو خرد شده حاوی 90 میلی گرم فولات است. اما این تمام ماجرا نیست. شبیه سالمون و گردو این ماده نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای قلب و رشد مغز کودک مفید هستند. ساده‌ترین راه برای مصرف آواکادو؟ آن را له کنید و به مواد غذایی خود اضافه کنید.

اسید فولیک در دوران بارداری، مواد سرشار از آهن

آب گوجه

این ماده که نسبت به صبحانه‌های دیگر قند کمتری دارد، سرشار از اسید فولیک نیز است. در هر ۱ فنجان از این ماده ۴۸ میلی گرم اسید فولیک وجود دارد. آیا از مکمل‌های آهن مصرف می‌کنید؟ اگر می‌خواهید مقدار قرص‌های آهن‌تان را کاهش دهید، آب گوجه بنوشید که حاوی ویتامین سی است و آهن را جذب می‌کند. اگر از خوردن این نوشیدنی لذت نمی‌برید، آن را به طریق دیگری مانند سس در غذاهای دیگر مصرف کنید.

اسید فولیک در دوران بارداری، مواد سرشار از آهن

پ

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

    هم اکنون دیگران می خوانند