چند نکته مهم برای نجات از گرمازدگی

برای کاهش سریع دمای بدن در شرایط گرمازدگی، اقدامات زیر توصیه می‌شود:

حمام یا دوش آب خنک: گرفتن دوش با آب خنک یا غوطه‌ور شدن در وان آب سرد به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.

استفاده از کمپرس سرد: قرار دادن کیسه‌های یخ یا پارچه‌های مرطوب و خنک روی نقاطی مانند پیشانی، گردن و مچ‌ها می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.

نوشیدن مایعات خنک: مصرف نوشیدنی‌هایی مانند شربت خاکشیر، شربت آبلیمو، دمنوش عناب و عرق کاسنی می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.

پوشیدن لباس‌های رنگ روشن: لباس‌های نخی و روشن به بدن کمک می‌کنند تا بهتر خنک شود و از تجمع گرما جلوگیری می‌کنند.

استراحت در مکان‌های خنک: ماندن در محیط‌های دارای تهویه مطبوع یا سایه‌دار می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.

در هوای گرم چند لیوان آب بنوشیم؟

برای حفظ هیدراسیون در هوای گرم، سازمان‌های سلامتی مانند مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) و مؤسسه پزشکی توصیه می‌کنند که هر فرد باید حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب (معادل ۸ تا ۱۲ لیوان) در روز بنوشد. در شرایط گرم یا هنگام ورزش، این مقدار ممکن است افزایش یابد.

طبق گزارش مؤسسه پزشکی، در آب و هوای گرم و مرطوب، نیاز به آب ممکن است بیشتر شود زیرا بدن برای خنک شدن، عرق بیشتری می‌کند. همچنین، در فعالیت‌های بدنی شدید، بدن آب بیشتری از دست می‌دهد، بنابراین توصیه می‌شود که علاوه بر مصرف مقدار معمول آب، برای جبران عرق و حفظ سطح هیدراسیون، مایعات بیشتری بنوشید.

منبع: سلامت نیوز