کدام عادات مانع خواب می‌شود؟/ پیشنهاد چند راهکار ساده اما موثر

مشکلات و اختلالات در خوابیدن شاید به این دلیل باشد که کارهایی انجام می‌دهید که هرگز نباید قبل از خواب انجام دهید. اما چه کارهایی؟ بخشی از این کارها را مرور می‌کنیم.

ایمیل کاری خود را چک نکنید

به یاد داشته باشید اگر در اوقات فراغت ارتباط خود را با شبکه‌های اجتماعی قطع کنید، در طول ساعات کاری خود فردی پرانرژی و در نتیجه حرفه‌ای‌تر خواهید بود.

آب زیاد بنوشید اما...

یکی از زمان‌های اشتباه نوشیدن آب قبل از رفتن به رختخواب است، زیرا ممکن است احساس نفخ یا برای تسکین خود نیاز به بیدار شدن در شب داشته باشیم.

ورزش نکنید

زمانی که فعالیت بدنی ذهن و بدن شما را با مواد شیمیایی تحریک می‌کند، بیدارتر از همیشه خواهید بود.

از فناوری استفاده نکنید

به‌ نظر می‌رسد تلفن‌های‌ هوشمند ضروری است، اما به یاد داشته باشید این دستگاه‌ها منبع نور مصنوعی هستند که به‌شدت بر برنامه تولید ملاتونین بدن و ریتم‌های طبیعی شبانه‌روزی تأثیر می‌گذارند.

بحث و جدل نکنید

اگر مشاجره‌ای قریب‌الوقوع است، سعی کنید بحث و جدل را تا صبح به تعویق بیندازید و از آن اجتناب کنید. مشاجره قبل از خواب ضامن خوابی وحشتناک است.

کار نکنید

گاهی بردن کار به خانه اجتناب‌ناپذیر است. در موارد ضروری فضای کاری دور از تخت خود ایجاد کنید و خیلی نزدیک به زمان خواب کار نکنید.

کافئین نخورید

اگر اثر کافئین در صبح به نفع ما باشد، قبل از خواب بسیار مضر است.

غذا نخورید

عادات غذایی خوب فقط برای سلامتی یا کاهش وزن شما نیست، بلکه در میزان خواب شبانه شما هم نقش دارد. به همین دلیل، در مورد آنچه می‌خورید و می‌نوشید و زمان آن هوشیار باشید.

فیلم ترسناک نبینید

فیلم‌های ترسناک اعصاب را تحریک می‌کند و ممکن است پس از تمام شدن فیلم موضوع آن تا چند ساعت در ذهن شما باقی بماند و منجر به بی‌خوابی یا کابوس شود.

منبع: همشهری