تاثیر جادویی حرکات یوگا برای کاهش استرس!

چرا یوگا برای استرس مفید است؟

بسیاری از مردم زمانی که احساس اضطراب و استرس می‌کنند به سراغ یوگا می‌روند. تمرینات یوگا کمک می‌کند بتوانید روی خودتان تمرکز کنید و افکار منفی را کاهش دهید. تمرین یک یا دو حرکت فقط برای چند دقیقه در روز می‌تواند تاثیر زیادی روی خلق‌و‌خوی شما بگذارد. مطمئن شوید در فضایی تمرین کنید که احساس راحتی و امنیت را به شما انتقال می‌دهد.

1_ژست درخت

این ژست به صورت ایستاده است که ممکن است به شما کمک کند تا افکارتان را آرام و متمرکز کنید.

1-در حالت ایستاده، وزن خود را با پای راست تحمل کنید و به آرامی پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید.به آرامی کف پای چپ خود را به سمت داخل پای راست بچرخانید.

2_پای چپ را در قسمت خارجی مچ پا، ساق پا یا ران راست خود قرار دهید.

3_از فشار دادن پای خود به زانو خودداری کنید تا به زانوی خود آسیبی وارد نکنید.

4_دستان خود را در هر موقعیتی که راحت هستید قرار دهید. می‌توانید آن‌ها را مقابل قلبتان بگیرید و کف دستتان را به هم بزنید و یا آن‌ها را در کنار تنه خود نگه دارید.

5_این حالت را تا 2 دقیقه نگه دارید.

6_حرکت را برای طرف مقابل نیز تکرار کنید.

2_ حرکت مثلت

این حالت انرژی‌زا می‌تواند به کاهش تنش در گردن و پشت شما کمک کند. 

1_در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاهای خود را از باسن بازتر کنید.

2_انگشتان پای چپ خود را به سمت جلو و انگشتان پای راست را با زاویه کمی به سمت داخل قرار دهید.

3_بازوهایتان را بالا بیاورید تا هم سطح با شانه‌هایتان شوند. کف دست شما باید رو به پایین باشد.

4_در حالی که با دست چپ به جلو می‌روید، نیم تنه خود را به سمت جلو دراز کنید.

5_دست چپ خود را به سمت پا، زمین یا یک بلوک ببرید.

6_دست راست خود را به سمت سقف دراز کنید.

7_به هر جهتی که راحت هستید نگاه کنید.

8_این حالت را تا 1 دقیقه نگه دارید.

3_حرکت عقاب

انجام این حرکت حسی مانند یک آغوش گرم برای دست و پاهای شما دارد که می تواند احساس آرامش و خوشی شما را افزایش دهد.

از آن جایی که حفظ تعادل در این حالت یا حرکت نیاز به تمرکز بالایی دارد، و بهبود تمرکزتان سبب خلاص شدن از هر استرسی می شود.

4_بالاگذاشتن پاها روی دیوار

 از ساده ترین و در عین حال مفید ترین حرکتهای مورد نیاز شما این است که به پشت روی زمین صاف دراز کشیده و پاهایتان را به سمت بالا روی دیوار قرار دهید.

در حالی که دراز کشیدن به پشت می تواند شما را از هر گونه دردی خلاص کند، قرار دادن پاها به سمت بالا روی دیوار باعث بهبود جریان خون به قلبتان می شود. می توان گفت این حرکت باعث کاهش روند پیری می شود.