۱۲۱۱۸۸
۲۶۱۷۱
۲۶۱۷۱
پ

بزرگی شکم بعد زایمان، دغدغه مادران تازه وارد!

بسیاری از خانم‌های باردار بعد از وضع حمل و به دنیا آوردن نوزاد سالم یک دغدغه جدید پیدا می‌کنند آن هم بزرگی شکم بعد زایمان است. برای رفع این مشکل چه کار می‌توان کرد؟ در این مقاله به آن پاسخ خواهیم داد.

بزرگی شکم بعد زایمان، دغدغه مادران تازه وارد!

بسیاری از خانم‌های باردار بعد از وضع حمل و به دنیا آوردن نوزاد سالم یک دغدغه جدید پیدا می‌کنند. این دغدغه مربوط می‌شود به بزرگی شکم بعد زایمان که باید به گونه‌ای آن را کوچک کنند. اما انجام این کار چطور امکانپذیر است و از چه راه‌هایی می‌توان به این هدف رسید؟!
خوشبختانه در دنیای امروزی راه‌های متنوعی برای رفع این مشکل و بازگشت فرم شکم به زمان قبل از بارداری وجود دارد که در این آن‌ها را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

در این مقاله می‌خوانید:


بیشتر بخوانید: روش جادویی کوچک کردن شکم فقط در ۷ روز


علت بزرگی شکم بعد زایمان چیست؟

در حالی که بزرگی شکم بعد زایمان در دوران بارداری طبیعی است، بسیاری از زنان تعجب می‌کنند که چرا ممکن است شکم آنها پس از زایمان همچنان برجسته به نظر برسد. در این بخش برخی از دلایل اصلی این موضوع را بررسی می‌کنیم.

ضعف و جدایی عضلانی (Diastasis Recti)

یکی از دلایل اصلی بزرگ شدن شکم پس از زایمان، دیاستاز رکتی است. وضعیتی که در آن عضلات شکم در طول بارداری جدا می‌شوند تا رحم در حال رشد را در خود جای دهند. پس از زایمان، این عضلات ممکن است ضعیف یا کشیده باقی بمانند و منجر به بیرون زدگی شکم شوند.

بزرگی شکم بعد زایمان، دغدغه مادران تازه وارد!

رسوبات چربی اضافی

در دوران بارداری، بدن به طور طبیعی چربی اضافی را برای حمایت از رشد جنین و آماده شدن برای شیردهی ذخیره می‌کند. پس از زایمان، برخی از زنان ممکن است چربی اضافی را در اطراف شکم حفظ کنند که به ایجاد شکم بزرگ مداوم کمک می‌کند.

بزرگی شکم بعد زایمان، احتباس مایعات

احتباس مایعات در دوران بارداری شایع است و می‌تواند یکی از دلایل بزرگی شکم بعد زایمان باشد. عواملی مانند نوسانات هورمونی و زایمان سزارین ممکن است به احتباس مایعات کمک کنند.

اندازه و موقعیت رحم

پس از زایمان، رحم تحت فرآیندی به نام اینولوشن قرار می‌گیرد که در آن به تدریج به اندازه و موقعیت قبل از بارداری باز می‌گردد. با این حال، این فرآیند ممکن است چند هفته طول بکشد و رحم ممکن است در طول دوره پس از زایمان بزرگ بماند و به بیرون زدگی شکم کمک کند.


پیشنهاد ویژه نی نی بان:  قهوه با مغز چه میکند؟ فِرِش و شاداب


روش های معمول کوچک کردن بزرگی شکم بعد زایمان

مادران برای این مشکل معمولا سه راه‌حل کلی را در پیش می‌گیرند که ما آنها را برای شما برشمرده و مزایا و معایب هر کدام را با استفاده از نظرات کارشناسان به آنها اضافه می‌کنیم تا خودتان بخوانید و تصمیم بگیرید که برای شما کدام روش بهتر است.

تغذیه

برخی از مادران بعد از زایمان سعی می‌کنند به سرعت به وضعیت قبل از بارداری برگردند و برای این کار از راه رژیم غذایی وارد می‌شوند و میزان کربوهیدارت دریافتی خود را کاهش می‌دهند. این دسته از زنان فکر می‌کنند که رساندن پروتیین و مواد مغذی به بدن‌شان برای تغذیه نوزاد و داشتن شیر مورد نیاز او کافی است. اما کارشناس تغذیه درباره اهمیت تغذیه مادر در دوران شیردهی و تاثیر آن روی سلامت نوزاد می‌گوید: غذای مادر در دوران شیردهی باید کافی و غنی از همه مواد غذایی اصلی باشد و نباید گروهی از مواد غذایی را حذف کرد. چرا که مادری که تغذیه کافی دارد، شیر کافی تولید خواهد کرد و کودک سالمی خواهد داشت.
او درباره میزان کالری مورد نیاز بدن مادر و گروه‌های غذایی توضیح می‌دهد: میزان احتیاج کالری مادر شیرده عبارت است از ۵۰۰ کالری اضافه که جهت سوخت‌وساز بدن مادر و تولید شیر مورد نیاز است. به همین دلیل مادر باید در دوران شیردهی مواد پروتئینی، کلسیم، ویتامین، کربوهیدرات و مواد مغذی بیشتری مصرف کند. پس مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین، کربوهیدرات‌هایی مانند برنج، پاستا، نان، سیب‌زمینی و لبنیات که سرشار از کلسیم هستند توصیه می‌شود.
این کارشناس تغذیه تاکید می‌کند که نباید از میزان این کالری دریافتی کم شود و نباید در آن بیش از حد زیاده‌روی کرد و می‌گوید: می‌توان مصرف چربی‌ها و شیرینی‌ها را کاهش داد و به جای آن سبزیجات و مواد غذایی مفید را جایگزین کرد تا به کم کردن وزن در دوران شیردهی کمک کند.
نکته بعدی در مورد مواد غذایی است که برخی از مادران برای لاغری مصرف می‌کنند. مانند نوشیدن دم‌کرده‌های گیاهی یا جایگزین کردن قند مصنوعی به جای قندهای دریافتی روزانه. اما به این دسته از مادران هشدار می‌دهد که برخی از این مواد غذایی می‌تواند مشکل‌ساز و به طور کلی در زمان شیردهی ممنوع باشد: گاهی دمنوش‌های گیاهی مانند چای نعناع و گل گاوزبان موجب بروز اثرات جانبی مثل تهوع و استفراغ در مادر می‌شوند و ترکیبات این نوشیدنی‌ها وارد شیر شده و امکان دارد همین اثرات در نوزاد هم بروز کند. در مورد قند مصنوعی هم باید گفت از آنجا که تاثیر قندهای مصنوعی بر شیر مادر و سلامت نوزاد نامشخص است، بهتر است در حد اعتدال مصرف شوند.

بزرگی شکم بعد زایمان، دغدغه مادران تازه وارد!

ورزش مناسب بعد از زایمان

بهترین گزینه مادران باردار پس از زایمان و برگرداندن زیبایی به بدن‌شان ورزش است. مادرانی که زایمان طبیعی و بدون مشکلی را پشت سر می‌گذارند می‌توانند ظرف چند روز برنامه ورزشی خود را شروع کنند. حتی برای مادرانی که زایمان سزارین انجام می‌دهند یا زایمان‌های طبیعی سختی را پشت سر می‌گذارند حداکثر چند هفته زمان کافی است تا بتوانند به ورزش بپردازند.
برخی از کارشناسان اعتقاد دارند که زمان طلایی تاثیر ورزش روی بدن زنان بعد از زایمان تا ۶ ماه بعد از وضع حمل است و در این زمان می‌توان تغییرات مثبتی برای کوچک کردن شکم ایجاد کرد. این دسته از زنان می‌توانند برنامه ورزشی خود را با حرکات نرمشی و کششی در خانه آغاز کنند و سپس به وزرش‌های هوازی و ایروبیک در خارج از خانه برسند. پیاده‌روی یکی از بهترین گزینه‌هاست که به راحتی قابل انجام است و در روحیه مادران نیز تاثیر مثبتی دارد. البته باید توجه داشته باشند که در ابتدای کار بدن‌شان را زیاد تحت فشار نگذارند و با شدت متوسط ورزش را انجام دهند.
۳۰ دقیقه ایروبیک گزینه بعدی است که به تدریج می‌تواند به یک ساعت در روز برسد. البته این ورزش را نیز می‌توان در محیط خانه و با استفاده از ویدئوهای ورزشی که در بازار موجود است انجام داد اما خارج شدن از خانه و اختصاص دادن زمانی در روز برای خودتان بدون دردسر بچه‌داری در حفظ روحیه مثبت شما بسیار موثر است.
در مراحل بعدی دوچرخه سواری، یوگا، پیلاتس یا شنا را نیز می‌توان به برنامه ورزشی اضافه کرد. البته بهتر است اگر شما سابفه بیماری خاصی دارید قبل از هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

بزرگی شکم بعد زایمان، دغدغه مادران تازه وارد!

جراحی زیبایی

برخی از زنان از این روش برای کوچک کردن شکم خود استفاده می‎کنند. در این روش که طی یک عمل جراحی روی پوست شکم و توسط متخصصان جراحی‌های پلاستیک انجام می‌شود پوست شکم کشیده شده و قسمت‌های اضافه حذف می‌شوند. این روش برای کسانی توصیه می‌شود که دوره طلایی کوچک کردن شکم را از دست داده‌اند یا به خاطر زایمان‌های پی‌درپی امکان کوچک کردن شکم را ندارند.
فوق تخصص جراحی پلاستیک درباره زنانی که قصد انجام این عمل زیبایی را دارند، می‌گوید: بسیاری از خانم‌ها بعد از زایمان علاقه دارند عمل ابدومینوپلاستی یا کشیدن پوست شکم را انجام دهند تا از افتادگی و شل شدن آن جلوگیری کنند. البته برای انجام این عمل باید حداقل یک سال از تاریخ زایمان فرد گذشته باشد و می‌توانند در زمان مناسب عمل‌های زیبایی را با هم انجام دهند.
این متخصص توضیح داد: خانم‌هایی که به عمل‌های زیبایی دیگر مانند کوچک کردن سینه نیز علاقه دارند می‌توانند بعد از گذشت این زمان مراجعه و چند کار زیبایی را همزمان روی بدن خود انجام دهند. کسانی که قصد عمل زیبایی کوچک کردن سینه دارند اما از کاهش قدرت شیردهی پستان‌های خود نگران هستند، گفت: عمل‌های ماموپلاستی که برای کوچک کردن سینه انجام می‌شود و در آن‌ها قسمتی از بافت سینه برداشته می‌شود، مشکلی در شیردهی آینده پستان ایجاد نمی‌کند.

فاکتورهای مهم در کوچک شدن شکم بعد از زایمان

علاوه بر تغذیه، ورزش و جراحی که در بخش قبل برای بهبود بزرگی شکم بعد زایمان به آن اشاره شد، فاکتورهای مهم دیگری نیز برای از بهبود این مشکل وجود دارند که باید آن‌ها را در نظر گرفت.

توانبخشی کف لگن

زایمان می‌تواند عضلات کف لگن را ضعیف کند و منجر به مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار و افتادگی لگن شود. توانبخشی کف لگن که شامل تمریناتی برای تقویت و بازیابی عضلات کف لگن است، برای تقویت انقباض شکم پس از زایمان بسیار مهم است. کار با فیزیوتراپ کف لگن یا استفاده از دستگاه‌های تخصصی مانند وزنه‌های واژن یا تحریک الکتریکی می‌تواند به بهبودی کف لگن و کاهش برجستگی شکم کمک کند.

بزرگی شکم بعد زایمان، استفاده از لباس فشرده

پوشیدن لباس‌های فشرده‌کننده مانند نوارهای شکمی پس از زایمان یا باندرهای شکمی، می‌تواند از عضلات شکم حمایت کرده و انقباض شکمی را تقویت کند. این لباس‌ها به فشرده کردن آرام شکم، کاهش تورم و ایجاد ثبات در عضلات مرکزی کمک می‌کنند، روند بهبودی را تسهیل کرده و بهبودی پس از زایمان را افزایش می‌دهند.

بازگشت تدریجی به فعالیت بدنی

برای زنان مهم است که به بدن خود گوش دهند و به تدریج پس از زایمان به فعالیت بدنی خود بازگردند. فشار بیش از حد و خیلی زود به بدن می‌تواند مانع انقباض شکم شود و خطر آسیب را افزایش دهد. شروع فعالیت بدنی با تمرینات ملایم مانند پیاده روی یا یوگا برای بهبود بزرگی شکم بعد زایمان و افزایش تدریجی شدت و مدت زمان، باعث کوچک شدن ایمن و مؤثر شکم می‌شود.

بزرگی شکم بعد زایمان، دغدغه مادران تازه وارد!

صبر و استقامت

دستیابی به انقباض قابل توجه شکم پس از زایمان نیاز به زمان و صبر دارد. برای زنان ضروری است که با خود صبور باشند و بدانند که پیشرفت ممکن است تدریجی باشد.


مطالب پیشنهادی: 3 روش برای خداحافظی با چربی شکم بعد زایمان


۵ راهکار معجزه آسا برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان

بسیاری از مادران تازه وارد که از بزرگی شکم بعد زایمان ناراضی هستند، بدون شک مواردی مانند ورزش، رژیم و جراحی را که در بخش‌های قبل به آن‌ها اشاره کردیم تا به حال شنیده‌اند و با آن آشنا هستند. اما برخی موارد وجود دارند که به صورت غیر مستقیم و معجزه آسایی می‌توانند بر کوچک شدن شکم بعد از زایمان تأثیر مثبت بگذارند.

۱. بهبود بزرگی شکم بعد زایمان، شیردهی

تغذیه با شیر مادر نه تنها مواد مغذی ضروری را برای نوزاد فراهم می کند، بلکه مزایایی برای کاهش وزن مادر و کوچک شدن شکم نیز دارد. شیردهی ترشح هورمون هایی را تحریک می کند که باعث انقباض رحم می شود و به رحم کمک می کند سریعتر به اندازه قبل از بارداری خود بازگردد. علاوه بر این، شیردهی کالری اضافی را می سوزاند و به کاهش وزن پس از زایمان کمک می کند.

۲. هیدراتاسیون و مصرف آب

هیدراته ماندن برای سلامت کلی بسیار مهم است و می‌تواند به کوچک شدن شکم پس از زایمان کمک کند. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز به حفظ سطح هیدراتاسیون، حمایت از متابولیسم و بهبود هضم بهینه کمک می‌کند. برای حمایت از بهبودی پس از زایمان، روزانه حداقل هشت لیوان آب مصرف کنید.

۳. تکنیک های مدیریت استرس

استرس مزمن می‌تواند به افزایش وزن شکمی کمک کند و مانع بهبودی بزرگی شکم بعد زایمان شود. اجرای تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در فضای باز می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند. اولویت دادن به خودمراقبتی و جستجوی حمایت از عزیزان برای بهزیستی کلی ضروری است.

بزرگی شکم بعد زایمان، دغدغه مادران تازه وارد!

۴. بهبود بزرگی شکم بعد زایمان، خواب با کیفیت

داشتن مقدار کافی خواب با کیفیت برای بهبودی پس از زایمان و سلامت کلی ضروری است. اقدامات مؤثر و کمک کننده مرتبط با خواب مانند ایجاد یک برنامه خواب منظم، داشتن یک روتین خواب آرام و ایجاد یک محیط خواب راحت را در اولویت قرار دهید.

۵. دریافت راهنمایی حرفه ای

مشاوره با متخصصان مانند پزشک، متخصص تغذیه یا مربی شخصی، می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی شخصی را برای کوچک شدن شکم پس از زایمان ارائه دهد. آنها می‌توانند به ایجاد یک برنامه مناسب کمک کنند که نیازها و اهداف فردی شما را برطرف کند.


بیشتر بخوانید: شکم‌بند بارداری، فواید و معایب


کلام آخر

بزرگی شکم بعد زایمان یکی از نگرانی‌های رایج بسیاری از زنان پس از زایمان محسوب می‌شود و درک علل آن برای مدیریت مؤثر این مشکل ضروری است. عواملی مانند ضعف و جدایی عضلانی، رسوبات چربی اضافی، احتباس مایعات، اندازه رحم و وضعیت بدنی همگی در ایجاد شکم بزرگ پس از زایمان نقش دارند. با ترکیب تمرینات هدفمند، حفظ یک سبک زندگی سالم و دریافت راهنمایی از متخصصان مربوطه، زنان می‌توانند فرم شکم خود را به دوران قبل از بارداری بازگردانند و اعتماد به نفس خود را دوباره به دست آورند.

پ
منبع: webmd

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

    هم اکنون دیگران می خوانند