خداحافظی با غبغب در خانه، چند حرکت ساده و موثر

غبغب یا تجمع چربی در ناحیه زیر چانه و گردن می‌تواند ظاهری ناخوشایند ایجاد کند و تحت تاثیر عوامل مختلفی در سنین مختلف به وجود آید. خوشبختانه، با انجام برخی تمرینات ساده و تنها ۱۰ دقیقه تمرین روزانه، می‌توان از ایجاد غبغب پیشگیری کرده یا آن را کاهش داد.

چرا غبغب ایجاد می‌شود؟

1. افزایش وزن: افزایش وزن باعث تجمع چربی در نقاط مختلف بدن از جمله زیر چانه می‌شود که می‌تواند به مرور زمان غبغب ایجاد کند.
2. ژنتیک: عوامل ژنتیکی نیز در بروز غبغب نقش دارند و ممکن است در افراد با وزن طبیعی نیز دیده شود.
3. افزایش سن: با افزایش سن، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و این امر منجر به شل شدن پوست زیر چانه و ایجاد غبغب می‌شود.
4. وضعیت بدنی نامناسب: نشستن با حالت خمیده یا نگه داشتن سر به سمت جلو برای مدت طولانی باعث ضعف عضلات گردن و تجمع چربی در این ناحیه می‌شود.

روش‌های خانگی برای رفع غبغب

ورزش‌های چانه و گردن

تمرینات مخصوص ناحیه چانه و گردن می‌تواند به کاهش چربی و تقویت عضلات این ناحیه کمک کند و حتی از بروز غبغب جلوگیری کند. این تمرینات عبارت‌اند از:

• بوسیدن آسمان: سر را به عقب برده و لب‌ها را جمع کنید؛ انگار که می‌خواهید آسمان را ببوسید. این حالت را ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت عادی بازگردید. این حرکت را ۱۰ بار و در سه ست تکرار کنید.
• کشش گردن: سر را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید. زبان را به سقف دهان فشار دهید و ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
• خمیازه شیر: به روبرو نگاه کرده و زبان را تا حد امکان بیرون بیاورید، ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت عادی بازگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

ماساژ چانه با روغن‌های طبیعی

ماساژ ناحیه زیر چانه با روغن‌های طبیعی مانند روغن نارگیل یا زیتون می‌تواند به بهبود جریان خون و تقویت پوست این ناحیه کمک کند. ماساژ ملایم با این روغن‌ها به سفتی پوست نیز کمک می‌کند.

مصرف چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی است که به سوخت و ساز بدن و کاهش چربی‌ها کمک می‌کند. مصرف منظم آن می‌تواند به کاهش چربی ناحیه زیر چانه نیز کمک کند.

استفاده از ماسک سفیده تخم‌مرغ

ماسک سفیده تخم‌مرغ به دلیل خاصیت سفت‌کنندگی و پروتئین بالا، به تقویت و سفتی پوست کمک می‌کند. ترکیب سفیده تخم‌مرغ با کمی آب‌لیمو و عسل و قرار دادن آن در زیر چانه برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه می‌تواند نتایج مثبتی به همراه داشته باشد.

جویدن آدامس بدون قند

جویدن آدامس به تقویت عضلات فک و چانه کمک می‌کند و می‌تواند به عنوان یک تمرین ملایم روزانه برای کاهش غبغب مفید باشد.

حفظ وزن ایده‌آل

کنترل وزن و داشتن رژیم غذایی سالم از مهم‌ترین عوامل پیشگیری از ایجاد غبغب هستند. با مدیریت وزن و کاهش چربی‌های بدن، می‌توان از بروز غبغب جلوگیری کرد.

اصلاح وضعیت بدنی

بهبود وضعیت بدن و اجتناب از خمیدگی طولانی‌مدت به تقویت عضلات گردن کمک می‌کند. هنگام نشستن یا ایستادن، سعی کنید سر را در حالت طبیعی نگه دارید.

مراقبت‌های پوستی

استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و کرم‌های ضدپیری می‌تواند به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از شل شدن آن کمک کند.

مصرف آب کافی

نوشیدن آب کافی در طول روز برای حفظ خاصیت ارتجاعی و شادابی پوست ضروری است و به جلوگیری از شل شدن پوست و ایجاد غبغب کمک می‌کند.