پرخوری اعصاب خرد کن در زمان «عادت ماهیانه»! +راهکارهای نجاتبخش

پرخوری در دوران پریود طبیعی است و بسیاری از زنان این تغییرات در اشت‌ها را تجربه می‌کنند. این مسئله به تغییرات هورمونی بدن مربوط می‌شود. 

در دوران قاعدگی، میزان هورمون‌های استروژن و پروژسترون تغییر می‌کند، که این تغییرات می‌تواند روی خلق‌وخو، اشت‌ها و تمایل به غذاهای خاص تأثیر بگذارد. به‌خصوص در روزهای قبل از شروع قاعدگی، افزایش پروژسترون باعث افزایش اشت‌ها می‌شود. 

از طرف دیگر، افت هورمون سروتونین نیز می‌تواند باعث شود تا افراد به غذاهای شیرین یا پرچرب تمایل پیدا کنند، زیرا این مواد باعث افزایش موقت سروتونین و بهبود خلق‌وخو می‌شوند. 

برای مدیریت اشت‌ها و داشتن رژیم غذایی سالم در این دوران، بهتر است به مصرف غذاهایی با ارزش غذایی بالا و تأمین‌کننده انرژی توجه کنید. 

مواد غذایی سرشار از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل کمک می‌کنند تا احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید. همچنین مصرف پروتئین مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و مغزها می‌تواند اشت‌ها را کنترل کند و انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند. 

برای کاهش تمایل به شیرینی‌ها، بهتر است میوه‌های تازه، خرما یا مغزها را جایگزین شیرینی‌های صنعتی کنید. 

همچنین مصرف مواد غذایی غنی از آهن (مثل اسفناج و گوشت قرمز) و منیزیم (مثل موز و آووکادو) می‌تواند به کاهش خستگی و بهبود خلق‌وخو کمک کند. نوشیدن آب کافی نیز برای جلوگیری از  نفخ توصیه می‌شود.