3142
کد: 109603
01 مهر 1396 - 19:16
شما می‌توانید وزن بارداری خود را با استفاده از تمرینات سبک نیز کاهش دهید.
رژیم غذایی و تغذیه برای کاهش وزن پس از بارداری مهم هستند، اما ورزش کردن را فراموش نکنید. بهترین راه برای موفقیت در برنامه کاهش وزن پس از بارداری، این است که به وسیله ورزش، وزن بارداری را کاهش دهید، کالری بسوزانید، و عضلات و استخوان‌های خود را قوی نگه دارید.

 لازم نیست که برای ورزش کردن پس از زایمان، در یک باشگاه بازنویسی کنید، اما لازم است که ترکیبی از تمرینات قدرتی و ورزش های ایروبیک را در برنامه روزانه خود جای دهید. ورزش نه تنها به شما کمک می‌کند که وزن بارداری خود را از دست بدهید، بلکه باعث بهبود خلق‌وخوی شما شده و به کاهش استرس در شما کمک می‌کند (یک مادر جدید بدون، به همراه خود مقدار زیادی از استرس و تحولات عاطفی به همراه دارد)

شما می‌توانید وزن بارداری خود را با استفاده از تمرینات سبک نیز کاهش دهید - مانند کشش، شنای اصلاح‌شده، و 30 دقیقه پیاده روی آهسته یا متوسط سه بار در هفته.

اگر شما یک فرد اجتماعی هستید، خوب است که سری به کلاس‌ها و برنامه‌هایی که مادران به همراه نوزادان و کودکان خود در آن‌ها شرکت می‌کنند بزنید. در این کلاس‌ها، نه تنها می‌توانید تمرینات ورزشی را به طور دسته‌جمعی و گروهی انجام دهید، بلکه می‌توانید از حمایت و مراقبت مادران دیگر نیز استفاده کنید.

در نظر داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه تمرینی، لازم است که چراغ سبز را از پزشک خود دریافت کنید.

 
منبع: 5040
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: