درمان یبوست بارداری، این میوه‌ها معجزه می‌کنند

بی تردید شما هم مثل بسیاری دیگر از خانم های باردار از مشکل یبوست در این دوران رنج می برید .
منبع غنی از فیبر
بی تردید شما هم مثل بسیاری دیگر از خانم های باردار از مشکل یبوست در این دوران رنج می برید . تغییرات هورمونی و مصرف مکمل های آهن از دلایل اصلی ایجاد یبوست در دوران بارداری محسوب می شوند . علاه بر آن کمبود فیبر در رژیم غذایی نیز از دیگر دلایلی است که می تواند مجر به بروز یبوست شود . با گنجاندن انواع میوه های خشک در رژیم غذایی خود می توانید روزانه 25 گرم از مجموع 30 گرم فیبر توصیه شده (توسط انجمن بارداری آمریکا ) را از این طریق دریافت کنید . 4/1 فنجان برگه زردآلو حاوی 63/1 گرم و 4/1 فنجان سیب خشک دارای 3/1 گرم فیبر است . در هر 4/1 فنجان برگه آلو سیاه تقریبا د گرم و در هر 4/1 فنجان کشمش 5/1 گرم فیبر وجود دارد .

سرشار از آهن
بدن شما برای تامین آهن مورد نیاز مادر و جنین و همچنین پیشگیری از خطر زایمان زودرس در دوران بارداری روزانه به 27 میلی گرم آهن نیاز دارد . مصرف میوه های خشک راهی است که به کمک آن می توان مقداری از آهن مورد نیاز بدن را تامین کرد . به عنون مثال 4/1 فنجان برگه زردآلو با دارا بودن 6/0 گرم آهن می تو اند 2 درصد از نیاز روزانه شما به آهن را تامین کند . در حالیکه همین مقدار انگور تازه فقط حاوی 78/0 میلی گرم آهن است . برخی دیگر از میوه های خشک مثل سیب یا آلو سیاه و همچنین خرما و انجیر خشک نیز هر چند در مقادیر اندک ولی از منابع آهن به شمار می روند.

سرشار از ویتامین ها و املاح مدنی
بسیاری از میوه های خشک از جمله خرما و موز حاوی منیزیم هستند . منیزیم از عناصر مهمی است که در تشکیل استخوان بندی و ساخت بافت های عصبی جنین نقش بسیار اساسی دارد . بسیاری دیگر از میوه های خشک مثل برگه زرد آلو ، سیب یا خرما نیز از منابع پتاسیم به شمار می روند . پتاسیم یکی از املاح معدنی مهم بدن است که از ضعف عضلانی و افزایش فشار خون پیشگیری می کند . علاوه بر آن برگه زرد آلو حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین آ نیز می باشد . این ویتامین در رشد مطلوب استخوان ها و دندان های کودکان خردسال بسیار موثر است .

مواظب دریافت کالری های اضافه باشید
میوه های خشک در مقایسه با میوه های ازه دارای کالری بیشتیر هستند . به همین دلیل نباید در مصرف آنها به ویژه در دوران بارداری افراط کرد . زیرا دریافت این کالری اضافه به مرور موجب اضافه وزن و چاقی شما خواهد شد .4/1 فنجان برگه زردآلو 53 کالری و همین مقدار برگه آلو سیاه 63 کالری انرژی دارد این در حالی است که 4/1 فنجان کشمش حاوی 124 کالری انرژی است . ضمنا براساس توصیه انجمن بارداری آمریکا به دلیل اینکه مواد قندی سهم زیادی در چاقی و اضافه وزن دارند باید تا حد امکان از مصرف بی رویه این مواد در دوران بارداری بپرهیزید . بسیاری از میوه های خشک مجود در بازار دارای قندهای افزودنی هستند پس بهتر است به جای آنها از میوه های خشک طبیعی استفاده کنید.
منبع: نی نی عسل