مشکلات خواب کودک، صبح ها زا به راهتان می کند؟

زمانی که کودک شما صبح ها چنان زود از خواب برمی خیزد که باعث دردسر شما می شود ، چه کاری می توانید انجام دهید ؟

مشکلات صبحگاهی کودکان که گاها باعث دردسر و آزار خود آن ها و والدین و سایرین می شود . اگر روز آغاز خوبی داشته باشد ، امکان بیشتری وجود دارد که هم والدین و هم بچه ها روز خوبی در پیش داشته باشند .

با این حال ، ما اغلب چنان گرفتار عادت ها و وظایفمان در زمینه بیدار کردن به موقع ، مراقبت از بهداشت کودک ، فراهم آوردن غذا ، رسانیدن کودک و رتق وفتق امور هستیم که این درگیری های اجتناب ناپذیر صبحگاهی می توانند تمام روز را خراب کنند .

در این مطلب کوشش خواهیم کرد تعدادی از مشکلات والدین و کودکان که معمولا موجب گرفتاری های صبحگاهی می شود و هم چنین راه هایی که می توان از آنها اجتناب کرد یا تغیییرشان داد را مورد بحث قرار دهیم.

هنگامی که راه های پیشنهادی را امتحان کردید ، مشاهده خواهید کرد که این راه حل ها چه تغییر عمیقی در شروع برنامه های روزانه ی خانواده ی شما و هم چنین دیدگاه مثبت تر اعضاء خانواده نسبت به یکدیگر و نسبت به روز در پیش رو ، ایجاد خواهد کرد .

کودکانی که صبح ها خیلی زود از خواب بیدار می شوند

زمانی که کودک شما صبح ها چنان زود از خواب برمی خیزد که باعث دردسر شما می شود ، چه کاری می توانید انجام دهید ؟

اگر کودک شما با زود برخاستن ، خواب شما را برهم می زند و یا با پرسه زدن خودسرانه در اطراف خانه موجب نگرانی شما می شود ، می توانید به او یاد دهید که در چنین مواردی دوباره به خواب برود و یا به آرامی در رختخواب خود بازی کند و اینگونه دچار مشکلات صبحگاهی کودکان نشوید .

ولی در درجه ی اول باید بررسی کنید که آیا میزان خواب او کافی است یا نه . واقعیت این است که بعضی از کودکان به خواب کمتری نسبت به کودکان دیگر نیاز دارند .

میزان خواب کافی در مورد یک کودک می تواند دوازده ساعت و در مورد کودک دیگر هشت ساعت باشد . گاهی کم خوابی می تواند نشانگر فعال بودن بیش از حد باشد ولی معمولا صرفا نمایانگر تفاوت بین افراد است و بر همین اساس مشکلات صبحگاهی در بین کودکان متفاوت است .

اگر میزان خواب کودک شما آن قدر نیست که روز را به خوبی بگذراند ، وظیفه شما این است که به او یاد بدهید هنگامی که از خواب برمی خیزد ، چطور مجددا به خواب برود و یا اینکه چطور بیشتر بخوابد . ولی اگر با این مقدار خواب ، کاملا راحت و شاداب است وظیفه شما این است که به او یاد دهید تا رسیدن موقع مناسب برای بیدار شدن سایرین ، در یک مکان امن و یا رختخواب به آرامی و بدون سرو صدا بازی کند .

با پرسش های زیر می توانید وضعیت کلی خواب کودک را تعیین کنید :

۱ - آیا کودک همیشه نسبت به همسالانش کم تر می خوابد ؟

۲ - هر شب چند ساعت می خوابد ؟

یک هفته میزان خواب شبانه کودک را یادداشت کنید و سپس میانگین آن را محاسبه نمایید . متوسط خواب شبانه کودک چقدر است ؟

۳ - آیا میزان خواب کودک هر شب تقریبا یکسان است و یا اینکه تفاوت زیادی بین مقدار خواب او در شب های مختلف وجود دارد ؟

۴ - آیا معمولا کودک صبح ها شاداب است ؟ آیا تا هنگام خواب بعد از ظهر یا شب « دوام » می آورد و یا اینکه مجددا به خواب می رود ؟

اگر میزان خواب شبانه ی کودک تقریبا هرشب به یک میزان است و معمولا صبح ها شاداب است ، احتمالا خوابش کافی است و تنها باید آموزش ببیند که وقتی شب ها به خواب نمی رود ویا اینکه صبح ها زود از خواب بیدار می شود ، به آرامی در رختخواب بازی کند .

ولی اگر به نظر می رسد که کودک به خواب بیشتری احتیاج دارد ، می توانید روش های دیگر مشاوره را به کار بگیرید تا با تغییر عادت های خوابیدن ، کودک بتواند بیشتر بخوابد و در پی آن مشکلات صبحگاهی کودکان حل شود .

چطور به کودکان آموزش دهیم بیشتر بخوابند

بعضی از کودکان به راحتی به خواب می روند ، ولی عادت دارند قبل از ساعت مقرر از خواب برخیزند . راه حل های زیر می توانند به چنین کودکانی بیاموزند چطور تا رسیدن ساعت مناسب برای بیدار شدن ، مجددا به خواب روند و بتوانند ار دام مشکلات صبحگاهی کودکان در امان بمانند .

قاطع باشید

هنگامی که کودک زود از خواب برمی خیزد ، با قاطعیت از او بخواهید که دوباره بخوابد و یا اینکه تا هنگامی که به سراغش نرفته اید در رختخواب بماند . در مورد بعضی از کودکان همین کافی است ؛ البته به شرط آن که کودک حس کند شما واقعا این حرف را جدی می زنید .

انتظار معجزه نداشته باشید

بیشترین چیزی که می توانید انتظار داشته باشید ، افزایش تدریجی زمان خوابیدن است . اگر کودک نوپای شما ساعت ۶ صبح از خواب بر می خیزد ، از او انتظار نداشته باشید که روز بعد ساعت ۸ صبح از خواب برخیزد .

اگر فردای آن روز ساعت شش و پانزده دقیقه و روز بعد ساعت شش و سی دقیقه از خواب برخیزد ، پیشرفت زیادی کرده است . سعی کنید در این مورد به تدریج به حالت ایده آل برسید.

به کودک اطمینان خاطر بدهید

بعضی از کودکان نگران این هستند که مبادا بیش از حد بخوابند . آن ها را مطمعن کنید که در صورت لزوم آن ها را از خواب بیدار خواهید کرد و یا اینکه بالای سر آن ها ساعت زنگدار بگذارید تا آن ها را از مشکلات صبحگاهی کودکان برهانید .

قانون « پنج دقیقه صبر کن » را اجرا کنید .

احتمالا شما نیاز دارید که به جای کودک ، خودتان را تقویت کنید . هنگامی که صدای گریه و یا حرکت کردن کودک را شنیدید ، سریعا سراغ او نروید . ابتدا پنج دقیقه صبر کنید و سپس به اتاق او و یا حالا اگر در اتاق شماست به سراغ او بروید ؛ مگر مواقعی که فکر می کنید کودک واقعا مشکلی دارد . بعد از چند روز می بینید که کودک بلافاصله یا کمی بعد دوباره به خواب می رود . اگر هنوز هم زود از خواب برمی خیزد دوباره این قانون را به کار ببرید و اینگونه مشکلات صبحگاهی کودکان را حل کنید .

به کودک پاداش دهید

در مورد کودکی که حرف ها را به خوبی می فهمد می توانید از پاداش دادن استفاده کنید . این روش معمولا در کودکان بالای سه سال به خوبی موثر واقع می شود . برای کودک اهداف جزیی مشخص کنید تا به تدریج به آن ها برسد .

اگر به عنوان پاداش به کودک یک اسباب بازی می دهید ، اطمینان حاصل کنید که اگر بدون حضور شما با آن بازی کند ، خطری او را تهدید نمی کند .

کودکان را با اسباب بازی هایی که به راحتی از یکدیگر جدا می شوند و به صورت اجزا کوچک قابل بلع در می آیند ، تنها نگذارید . هم چنین در مورد اسباب بازی هایی که سیم دارند احتیاط کنید .

از روش تمرین مثبت استفاده کنید

این روش به کودک شما این امکان را می دهد که مهارت هایی را فرا گیرد و در هنگام لزوم از آن ها استفاده کند . بسیاری از کودکان نمی دانند وقتی از خواب برخاستند چطور دوباره به خواب بروند .

هنگام روز کنار کودک خود دراز بکشید و با او در مورد اینکه چطور به خواب برود ، صحبت کنبد . از او بخواهید چشمانش را ببند ، سپس باصدایی ملایم و آرام بخش داستانی را با این مضمون تعریف کنید که چطور موج های ساحل به دنبال همدیگر می آیند تا کنار ساحل بازی کنند و سپس مجددا به خانه بر می گردند .

در هنگام خواب به او یادآوری کنید که چطور به آرامی دراز بکشد ، چشم هایش را ببندد و به موج هایی که داستانش را تعریف کرده اید ، فکر کند .

به کودکان بزرگتر یاد دهید که چطور در ذهن خود « گوسفند بشمارند » و یا صحنه های آرام بخشی را مانند آن چه برایشان تعریف کرده اید ، پیش خودشان مجسم کنند .

از روش های کسب آرامش استفاده کنید

به کودکان پنج ساله یا بزرگ تر روش های کسب آرامش را که در مطلب قبل عنوان کردیم یاد دهید . از روش تمرین مثبت استفاده کنید و از کودک بخواهید که روی این روش ها تمرین کند ، تا بداند هنگامی که بسیار زود از خواب برخاست ، چه باید بکند .