خواب خوب در بارداری، این راه‌ها کمکتان می کند
بارداری با سختی‌های خودش همراه است. در این دوران شاید یک خواب خوب را فراموش کرده باشید.
بارداری با سختی‌های خودش همراه است. در این دوران شاید یک خواب خوب را فراموش کرده باشید. اما این راه‌ها به شما کمک خواهند کرد.
کم کردن کافئین و نوشیدنی‌ها
نوشیدنی‌ها و غذاهای دارای کافئین را کنار بگذارید، مانند قهوه، چای، نوشابه و شکلات. در تمام طول بعدازظهر سراغ این خوراکی‌ها نروید. همچنین سعی کنید صبح‌ها بیشتر آب بنوشید و عصرها کمتر. با این کار در طول شب نیاز کمتری به دستشویی خواهید داشت. از خوردن غذاهای سنگین یا تند قبل از خواب خودداری کنید.
استراحت میان‌روز
یک خواب کوتاه سی تا شصت دقیقه‌ای در روز باعث سرحال شدن شما، هشیار شدن حافظه و کاهش احساس خستگی خواهد شد. اما زمان این خواب را خوب تنظیم کنید. خوابیدن دیرهنگام در بعدازظهر باعث تداخل در خواب شب شما خواهد شد.
دیروقت ورزش نکنید
ورزش خود را در ابتدای روز انجام دهید تا به بدن زمان لازم برای آرام شدن را بدهید. ورزش کردن نزدیک به زمان خواب می‌تواند باعث سرحال شدن شما شده و حتی با تداخل در چرخه‌ی خواب عادی بدن باعث بی‌خوابی شود. سعی کنید ورزش خود را حداقل سه تا چهار ساعت قبل از زمان خواب به پایان رسانده باشید.
تمرین تکنیک های ریلکسیشن
سعی کنید این تکنیک‌ها مانند تنفس عمیق یا آرام کردن ماهیچه‌ها را یاد بگیرید. اجازه ندهید نگرانی‌های روزانه شما را الآن مضطرب کند. می‌توانید یک‌قلم و کاغذ نزدیک خود داشته باشید. نوشتن در نیمه‌ی شب شاید بتواند نگرانی شما را از کارهای فردا کمتر کند. اگر نوشتن بیشتر باعث استرستان خواهد شد لیست تمام سؤالات، نگرانی‌ها و کارهایی که باید انجام دهید را یک ساعت قبل از خواب آماده کنید. سپس سعی کنید تمام آن‌ها را تا صبح فردا از ذهنتان بیرون بریزید.
منبع:
ویکی ۵۰۴۰
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼