98 بازدید
کد: 195814
05 فروردين 1398 - 13:42
رژیم غذائی شما تمام آن چیزی نیست که وقتی باردار می شوید تغییر می کند؛ تغییر میزان آبی که می نوشید نیز مهم است، زیرا برای پیشرفت بارداری امری ضروری است.

رژیم غذائی شما تمام آن چیزی نیست که وقتی باردار می شوید تغییر می کند؛ تغییر میزان آبی که می نوشید نیز مهم است، زیرا برای پیشرفت بارداری امری ضروری است.وقتی شما باردار می شوید، بدنتان نیاز به آب بیشتری خواهد داشت تا نیازمندیهای درحال تغییر را برطرف سازد. علاوه بر تامین نیازهای تکاملی جنین، آب یکی از اصلی ترین اجزای تولید شیرمادر نیز هست.

خوردن آب در بارداری:اب ناشتا در بارداری
چرا خوردن آب در بارداری مهم است؟
یک زن باردار باید به اندازه کافی آب بنوشد زیرا آب برای رشد جنین بسیار مهم است. آب نه تنها اکسیژن و مواد مغذی لازم را به سلولها، بافتها و اندامهای یک زن باردار می رساند، بلکه تمام این مواد مغذی مهم را به جنین نیز انتقال می دهد. آب در انتقال تمامی ویتامینهای مورد نیاز در بارداری به بدن شما یک نقش حیاتی را بازی می کند.
اثرات خوردن آب در زمان بارداری
آیا هرگز به این اندیشیده اید که چگونه تمام مواد مغذی از غذاهائی که صادقانه مصرف می کنید به بدن شما می رسند؟ همه اینها با حفظ بدن خود با آب کافی آغاز می شود. در اینجا درباره مزیتهای مختلف نوشیدن آب در بارداری بحث و بررسی می کنیم:
آب، بدن شما را در زمان بارداری هیدراته نگاه می دارد. اگر بدن شما در طول بارداری بخوبی هیدراته نشده باشد، ممکن است باعث ایجاد گرفتگی عضلات، سردرد، حالت تهوع و غیرو شود.
-نوشیدن آب، به دور نگاهداشتن مشکل احتباس آب کمک می کند.
-مصرف آب کافی در طول سه ماهه آخر بارداری شما را از زایمان و انقباضهای زودرس دور نگاه می دارد.
-شما را از عفونت مجاری ادراری (UTI)، که یکی از مشکلات شایع دوران بارداری است، دور نگاه می دارد.
-به هضم خوب و حرکات نرم روده کمک می کند.
-همچنین با تسکین یبوست شما را از مشکل هموروئید بدور می دارد.
-آب همچنین به شما در خلاص شدن از سدیم اضافی کمک می کند و در به حداقل رساندن تورم پاها و قوزکها در زمان بارداری نقش دارد.
-میزان دمای نوزاد را کنترل می کند و بدن او را خنک نگاه می دارد.
-همینطور به تسکین تهوع صبحگاهی، سوزش معده و اسیدی شدن معده کمک می کند.
-همچنین خستگی را تحت کنترل می گیرد.
-مقابله با تهوع صبحگاهی

یک زن باردار باید چه مقدار آب بنوشد؟
در طول بارداری، شما باید در حدود ۱۰ لیوان یا ۲٫۳ لیتر آب یا مایعات دیگر در روز بنوشید. اگرچه، میزان نیاز به آب برای تمام زنان متفاوت است. اگر شما احساس می کنید که نیاز به مصرف میزان آب بیشتر یا کمتری از استانداردهای توصیه شده دارید، این کاملا طبیعی است. شما به راحتی می توانید با کنترل رنگ ادرار خود متوجه شوید که آیا مایعات کافی دریافت می کنید یا خیر. ادرار بی رنگ یا زرد کمرنگ نشانه این است که شما میزان مایعات کافی دریافت می کنید. اگر کمتر ادرار می کنید و رنگ ادرار شما زرد تیره است، پس نیاز به بالابردن میزان مصرف آب خود دارید.
همچنین در صورتی که زندگی کردن در یک آب و هوای گرم یا منطقه ای با ارتفاع بالا را تجربه می کنید، نیز ممکن است نیاز به افزایش میزان مصرف آب خود در زمان بارداری داشته باشید. توصیه می شود که همیشه یک بطری آب کنار خود داشته باشید تا اینکه به خاطر بیاورید آن را بنوشید.

آیا آب تنها راه تامین آب بدن است؟
میزان مصرف مایعات در طول بارداری نه تنها شامل آب بلکه شامل مایعات دیگر نیز می شود. شیر، قهوه، چای، آب میوه و سبزیجات نیز به مصرف مایعات شما افزوده می شوند. توصیه می شود تا میزان مصرف چای، قهوه یا هرگونه نوشیدنی گرم خود را محدود کنید زیرا این نوشیدنیها ادرار آور هستند. این نوشیدنیهای ادرار آور به میزان ادرار بیشتری منجر می شوند و از اینرو باعث می شوند که آب بیشتری از بدن شما از دست برود.
برخی از زنان باردار میزان مصرف مایعات خود را محدود می کنند زیرا تصور می کنند که این کار باعث احتباس آب می شود. اما برعکس، محدود نمودن مصرف آب می تواند به احتباس آب منجر گردد. حالت تهوع نیز ممکن است باعث شود که شما از آب گریزان باشید، بنابراین پیشنهاد می شود که بجای یکباره فروبردن آب، آن را جرعه جرعه بنوشید. اگر طعم آب معمولی را دوست ندارید، می توانید در هنگام بارداری آبهای طعمدار را امتحان کنید، که می توانند با اضافه نمودن اندکی لیموترش به آب تهیه شوند.

راههای مختلف افزایش خوردن روزانه آب در بارداری
موارد زیر راههائی هستند که شما می توانید با کمک آنها میزان مصرف آب روزانه خود در طول بارداری را افزایش دهید:
-شما باید پس از هر بار رفتن به دستشوئی آب بنوشید.
-توجه داشته باشید که هر دو ساعت یکبار آب بنوشید.
-همیشه یک بطری آب دم دست خود داشته باشید و هرازگاه جرعه ای از آن بنوشید.
-همچنین می توانید برای نوشیدن آب ساعت زنگدار کوک کنید.
-زن بارداری که آب می نوشد درحالیکه مطابق با زنگ ساعت کار می کند
-می توانید میوه ها و سبزیجات آبدارتری چون هندوانه و خیاز مصرف کنید.
-همچنین می توانید در صورتی که طعم آب خالص را دوست ندارید، طعمی به آن بیافزائید. اضافه نمودن یک قاچ لیموترش یا پرتقال ایده خوبی است.
-می توانید آب را با مایعات دیگری مثل شیر، شیرکره گرفته شده، آب نارگیل و غیرو نیز جایگزین کنید.
-شیرکره گرفته شده (آبدوغ)

چگونه اطمینان پیدا کنید که دارید آب سالم و تمیز می نوشید
اگر آب نوشیدنی در زمان بارداری یک نقش محوری را بازی می کند، پس تمیز بودن آن نیز نقش مهمی دارد. فوق العاده مهم است که شما اطمینان پیدا کنید که آبی که می نوشید سالم و تمیز باشد. بنابراین، توصیه می شود تا آب فیلترشده یا آب معدنی مصرف کنید تا در طول بارداری از بیماریهای سرایت کننده از طریق آب ممانعت کنید. همچنین می توانید آب نوشیدنی را بجوشانید تا هرگونه باکتری یا ویروسی را که ممکن است در آن وجود داشته باشد از بین ببرید.
حمل بطری آب مخصوص خود هر زمان که از خانه بیرون می روید ایده خوبی است. می توانید آب نوشیدنی را خریداری نیز بکنید، اما مطمئن شوید که درب آن پلمپ باشد. مطمئن شوید که قبل از گرفتن بطری آب از دست فروشنده، تاریخ انقضای آن را چک کنید.
از نوشیدنیهای هوای گرم و سوداها (نوشابه های گازدار) بپرهیزید. اگر تمایل دارید چیز سردی بنوشید، آب خنک بنوشید. از مصرف یخ نیز بپرهیزید زیرا یخ نیز ممکن است آلوده باشد.

اثرات نخوردن آب کافی در طول بارداری
اگر حین بارداری به درستی هیدراته نشوید، ممکن است دچار مشکلات سلامتی شوید. بعضی از این مشکلات سلامتی که ممکن است از ننوشیدن آب کافی بوجود آیند عبارتند از:
ممکن است برافروختگی بارداری را تجربه کنید، که به این معنی است که بدن شما ممکن است در تنظیم حرارت دچار مشکل شود. برافروختگی ممکن است باعث نواقص لوله عصبی در نوزادان شود.
کمبود آب در بدن ممکن است به مقادیر کاهش یافته ای از مایع آمنیوتیک که از نوزاد شما حمایت می کند و به رشد آن کمک می کند، منجر شود.
مصرف ناکافی آب در ماههای آخر بارداری می تواند به زایمان زودرس بیانجامد.
ممکن است احساس سرگیجه کنید، که یکی از دلایل شایع کمبود آب در بدن است.
ممکن است بخاطر کمبود آب سردردهای شدید یا بدی بگیرید.
همچنین کمبود آب می تواند روی میزان ذخیره شیرمادر در بعد از زایمان نیز تاثیرگذار باشد.
آب در تمام طول بارداری برای پیشبرد سلامت نوزاد و همچنین برای سلامت عمومی خود شما نیز بسیار مهم است. توصیه می شود که در طول بارداری هیدراته بمانید تا از هرگونه مشکلات مرتبط با کمبود آب بدن بپرهیزید. به محض اینکه متوجه هرگونه نشانه کم آبی در بدن خود شدید، باید با پزشک خود تماس بگیرید.

در طول مدتی که باردار هستم، چه میزان آب باید بنوشم؟
چرا آب تا این اندازه مهم است؟
چه باردار باشید چه نباشید، مزیتهای مصرف آب کافی در هر روز تقریبا بینهایت است!
mamateb.com، توضیح می دهد که آب با احتباس مقدار درستی از رطوبت در بافتها، مفصلها و نخاع بدن شما، چگونه از این مناطق حساس محافظت می کند.
آب به بدن شما کمک می کند تا مواد سمی را دور بریزد و مواد مغذی لازم را از غذائی که می خورید جذب کند.
به ممانعت از یبوست کمک می کند.
آب برای تنظیم دمای بدن شما استفاده می شود.
بدن و اندامهای شما به منظور عمل کردن بدرستی به آب نیاز دارند: آب در تنفس، تعریق و هضم دخالت دارد.
آب از کمبود آب بدن جلوگیری می کند، که می تواند به نوبه خود منجر به سردردها و احساس خستگی یا سرگیجه شود.

چرا آب در طول بارداری حتی مهمتر نیز هست؟
حین بارداری، میزان تقاضای درحال تغییر بدن شما برای آب به این معناست که آب حیاتی تر شده است.
مرکز نوزادان توضیح می دهد که چطور محافظت در برابر کم آبی بدن در زمان بارداری حتی مهمتر است، زیرا می تواند به حالت تهوع، استفراغ، سردرد و انقباضهای عضلانی منجر شود. در سه ماهه آخر بارداری، اثرات کم آبی می توانند شدیدتر نیز باشند زیرا می توانند به انقباضهای شدید، خونریزی و احتمالا زایمان زودرس منجر گردند.
در طول بارداری، عفونتهای مجاری ادراری (UTIs) می توانند شایع تر شوند. آب به محافظت در برابر این عفونتها کمک می کند.
تا ۵۰ درصد زنان باردار یبوست را تجربه می کنند. این به میزان زیادی بخاطر افزایش هورمون پروژسترون است که ماهیچه های گوارشی را سست می سازد و به این معنی است که غذا کندتر از میان لوله های گوارشی عبور خواهد کرد. داشتن مقادیر زیادی مایعات، و همچنین فیبر کافی در رژیم غذائی می تواند به تسکین این امر کمک کند.
اگر قصد دارید شیر خودتان را به نوزاد بدهید، توجه به این نکته که آب یکی از اجزای کلیدی شیرمادر و برای تولید شیر خوب حساب می شود، ارزشمند است.
خنک نگاهداشتن: بویژه اگر با یک باردری در زمان تابستان طولانی و داغ مواجه هستید، آب یکی از اجزای کلیدی در کمک به شما جهت مقابله با گرما محسوب می شود.
احتباس آب: باور کنید که مصرف میزان زیاد مایعات درواقع می تواند به این مشکل کمک کند! بنابراین از ترس احتباس مایعات سعی نکنید از آب بپرهیزید. آب بنوشید – و قوزکهای پای متورم شما از شما ممنون خواهند شد!
سوزش معده و سوء هاضمه نیز می تواند حین بارداری سروکله شان پیدا شود. نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند یکی از راههای تسکین این ناراحتی باشد، بخصوص بدین خاطر که در طول بارداری باید از مصرف داروهای معینی اجتناب شود (com).

چه میزان آب در بارداری باید بنوشم؟
موسسه پزشکی توصیه می کند که زنان ده لیوان ۸ انسی مایعات در روز بنوشند.
اگر با شروع تهوع صبحگاهی، نوشیدن مایعات را مشکل یافتید، سعی کنید تکه های یخ یا بستنیهای یخی بدون شکر بجوید تا این حالتتان از بین برود.
بعضی از زنان ادعا می کنند که هندوانه این کار را برای آنها انجام می دهد!

آیا می توانم آب معدنی در بارداری بنوشم؟
هر زن باردار می داند که مثانه اش برای نوشیدن ۱۰ لیوان آب در روز علاوه بر نوشیدن آب میوه، شیر و قهوه از او ممنون نخواهد بود! هیچ مزیت اثبات شده ای برای صرفا نوشیدن آب وجود ندارد، و اینکه نوشیدنیهای دیگر نیز می توانند جزو مایعات مصرفی روزانه به حساب آیند
بنوشید تا از … در امان بمانید.
اگر با نوشیدن آب کافی مشکل دارید، مهم است که آن را با نوشیدن انواع غلط مایعات جبران نکنید.
هرچند آب میوه سالم به نظر می رسد، اما درواقع مملو از شکر است. درباره مزیتها و معایب آبمیوه های مختلف توصیه هائی را ارائه می دهد.
همینطور شما ممکن است به مصرف چای یا قهوه روزانه خود عادت داشته باشید، اما بهتر است که میزان مصرف کافئین خود در زمان بارداری را محدود سازید. کالج آمریکائی متخصصین زنان و زایمان و مامایی(ACOG) به زنان باردار توصیه می کند تا در روز بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف نکنند. این درحدود دو فنجان چای یا دو فنجان قهوه فوری می باشد.
یکسری چایهای گیاهی نیز می توانند در طول مراحل خاصی از بارداری، بویژه طول سه ماهه اول، نامناسب باشند. همیشه بهتر است که قبل از نوشیدن هرگونه جوشانده گیاهی با پزشک یا مامای خود مشورت کنید.

خوب بجز آب دیگر چه چیزهائی را می توانید بنوشید؟
یک ایده، له نمودن میوه ها و سبزیهای تازه در ته یک لیوان است تا طعم بیشتری به آب خالص ببخشد: هلو یا انواع تمشکها با نعناع، ریحان یا وربنای لیمو.
آب میوه های رقیق شده می توانند جایگزین طعم داری با میزان کالری و شکر کمتر نسبت به آبمیوه های غلیظ شده (کنسانتره) باشند. حتی بهتر است آب سبزیجات را امتحان کنید! آنها غنی از مواد مغذی و اغلب دارای میزان شکر بسیار کمتری می باشند.
آب نارگیل نیز گزینه فوق العاده سالم دیگری برای اضافه نمودن مقداری تنوع به نوشیدنیهای شما محسوب می شود.
کم آبی بدن – توجه به نشانه ها.
خوشبختانه این مقاله توصیه های زیادی درباره مصرف روزانه شما ارائه داده است. اگرچه، اگر شما به هر یک از نشانه ها توجه کنید، زمان نوشیدن فرا رسیده است!

منبع: ماما طب
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: