افزایش وزن در دوران پریود، هفت علت

افزایش وزن در طول پریود مسئله شایعی است که همه خانم ها با آن مواجه هستند پس نگران نباشید این فقط مخصوص شما نیست! تغییرات هورمونی در طول این دوره به دلیل ابقاء آب در بدن باعث افزایش وزن و نفخ می شود که تداعی کننده چاقی است . برای کاهش این وزن نیازی به تلاش ندارید و با دانستن چند ترفند ساده می توانید از دست آن خلاص شوید . این چاقی یک اضافه وزن کاذب است که با اتمام سیکل ماهیانه خودبخود بر طرف می شود. در ادامه مقاله با ما در مجله دلگرم همراه باشید.

افزایش وزن در طول پریود و دلایل آن
۱- ابقاء آب در بدن
ابقاء آب در بدن یکی از دلایل مهم افزایش وزن در طول پریود است . آبی که به روشهای مختلف در طول روز جذب بدن می شود در طول سیکل ماهیانه در همه بافت ها تجمع پیدا می کند که در پزشکی به آن ادم می گویند . این ورم یا ادم به دلیل نوسانات شدید هورمونی که در طول سیکل عادت ماهیانه اتفاق می افتد بدن را تحت تاثیر قرار می دهد . برای بسیاری از خانم ها احساس نفخ و چاقی در طی این دوران کاملا طبیعی است . در واقع تغییر در حرکات روده ها می تواند منجر به ابقاء آب در بدن شود . اما مهمترین علت این نفخ قطع و کاهش ناگهانی سطح هورمون پروژسترون در بدن است.
۲-سندرم پیش از قاعدگی - PMS
PMS یا سندرم پیش از قاعدگی یک یا دو هفته قبل از پریود اتفاق می افتد و علائم شایع آن عبارتند از میل شدید به غذا , نفخ , اظطراب و افسردگی . این موارد منتهی به مصرف بیشتر مواد غذایی و میل به غذاهای شور و شیرین می شود در نتیجه در پایان دوره PMS و شروع دوره قاعدگی شما حدود 5 پوند اضافه وزن خواهید داشت.
۳- متوقف کردن فعالیت های ورزشی
اکثر خانم ها در طول دوره PMS تمایلی به ورزش ندارند و من مطمئنم شما هم همینطور هستید! این مسئله به این دلیل اتفاق می افتد که شما در این دوره احساس خوبی ندارید و بدن و مغز شما تنبل می شود . بنابراین اگر جلسات ورزشی خودتان را بطور کامل کنار بگذارید یا اینکه در این جلسات بدون تلاش ورزشی حاضر شوید هر دو یک نتیجه می دهد ، باعث جمع شدن آب در بدن شده و سپس بدن شروع به ذخیره چربی می کند زیرا شما نمی توانید مصرف مواد غذایی را کنار بگذارید.
۴- مشکلات روده
اکثر زنان از مشکلات گوارشی مانند یبوست , سوء هاضمه و نفخ در طول PMS رنج می برند . وقتی که دستگاه گوارش به درستی کار نکند سوخت و ساز کاهش می یابد . در نتیجه شما هر چیزی که مصرف می کنید را به صورت چربی ذخیره می کنید . علاوه بر این سطح استرس در بدن شما بالا می رود و منتهی به التهاب می شود و التهاب افزایش وزن را تحریک می کند.
۵ - هوس غذا خوردن
افزایش هوس غذاخوردن و مصرف بیش از حد خوراکیها می تواند از دیگر دلایل افزایش وزن قبل و در طول پریود باشد . همانطور که قبلا ذکر شد وقتی که شما در دوره PMS قرار دارید تحت استرس روانی هستید و برای بهبود احساسات خودتان شروع به مصرف مواد غذایی با قند و سدیم بالا می کنید . این مسئله به نوبه خود ابقاء آب را در بدن شما افزایش داده و سطح قند خون شما را افزایش می دهد.
۶ - کاهش سطح منیزیم
درست قبل از سیکل قاعدگی سطح منیزیم بدن شما ممکن است کاهش یابد که این مسئله می تواند باعث کاهش سطح انسولین و افزایش میل به گلوکز می شود . بنابراین هوس شما برای مصرف مواد غذایی خصوصا غذاهای حاوی قند بالا افزایش می یابد که می تواند منجر به افزایش وزنتان قبل از پریود شود.
۷- سندرم تخمدان پلی کیستیک PCOS
سندرم تخمدان پلی کیستیک 3 نفر از هر 5 زن را تحت تاثیر قرار می دهد . بیشترین اضافه وزن یا افزایش وزن متابولیکی زنان ( زنان لاغری که به علت PCOS دچار مشکلات متابولیسمی شده اند) ناشی از ابتلا به PCOS است . اگر شما هم به سندرم تخمدان پلی کیستیک مبتلا هستید شانس بیشتری برای اضافه وزن در سیکل قاعدگی دارید . همچنین به دلیل کند شدن روند متابولیسم همه موارد ذکر شده بالا وخیم تر خواهد شد.
این هفت دلیل باعث افزایش وزن در طی سیکل ماهیانه خواهد شد اما سوال مهمی که ذهن ما را درگیر می کند این است چگونه از این اضافه وزن پیشگیری کنیم؟ در ادامه برنامه های استراتژیکی برای جلوگیری از افزایش وزن در طول پریود عنوان شده است .

راههای جلوگیری از افزایش وزن در طول پریود
برای افزایش وزن در طول پریود آمادگی داشته باشید
اگرچه این مسئله عجیب بنظر می رسد اما سعی کنید چرخه های قاعدگی خودتان را درک کنید و به تغییرات هورمونی بدن خودتان پاسخ دهید در این صورت می توانید از تمام علل افزایش وزن در طول پریود جلوگیری کنید .
آشپزخانه خودتان را با تنقلات سالم مانند پاپ کورن , میوه ها و شرینی های خانگی کم شیرین پر کنید تا هنگام گرسنگی و هوس خوراکی به جای تنقلات ناسالم پر شکر و مملو از سدیم از این خوراکیها استفاده کنید .
مصرف کافئین را کم کنید
از آنجاییکه در دوره PMS احساس اضطراب بیشتری خواهید داشت کم کردن کافئین شما را آرام تر می کند و از تحریک بیشتر شما جلوگیری می کند
برای جلوگیری از افزایش وزن در طول پریود آب بنوشید
آب آشامیدنی سلولهای شما را هیدراته نگه می دارد و سموم روده بزرگ را پاک می کند و متابولیسم شما را فعال نگه می دارد . بالا رفتن متابولیسم مانع افزایش وزن شما در دوره PMS می شود.
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
حداقل ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک میل کنید .علاوه بر صبحانه ، ناهار و شام دو میان وعده داشته باشید این کار متابولیسم شما را فعال نگه می دارد , تعادل هورمونی شما را حفظ می کند و شما را سرحال نگه می دارد.
مصرف نمک را کاهش دهید
غذاهای شور یا حاوی سدیم بالا و خوراکیهای فراوری شده باعث ابقاء آب در بدن شما می شود . حذف این خوراگیها قبل و در طول پریود باعث جلوگیری از افزایش وزن در طول پریود می شود.
تمرینات ورزشی خودتان را ادامه دهید
اگرچه شما در دوره PMS توانایی رفتن به باشگاه یا تمرین در خانه را ندارید اما تمرینات ورزشی عملا باعث بهبود خلق و خوی شما می شود و وقتیکه شما احساس بهتری داشته باشید کمتر به سمت خوراکیهای ناسالم می روید ، بهتر می خوابید و کمتر احساس تنش می کنید.
مصرف مکمل ها
کلسیم : برای مبارزه با سندرم PMS مفید است از اینرو توصیه می شود در طول این دوره کلسیم کافی مصرف کنید . در صورت تمایل می توانید از یک دیورتیک یا داروهای گیاهی برای کنترل وزن استفاده کنید.
منیزیم: یکی دیگر از ریزمغذیهایی است که شما برای حفظ تعادل هورمونی بدن باید آنرا مصرف کنید.
مکمل های امگا ۳ یا روغن ماهی سطح استرس شما را در هنگام PMS کاهش داده و از مصرف زیاد مواد غذایی ناسالم جلوگیری می کند.
با اینحال به یاد داشته باشید که قبل از مصرف هر نوع مکمل یا دارویی با پزشک مشورت کنید تا اثرات نامطلوبی بر بدن شما نداشته باشد.
ویتامین ها
ویتامین B6 به کاهش سطح استروژن کمک کرده و سطح پروژسترون را در خون افزایش می دهد . این ویتامین به متعادل سازی نوسانات هورمونی کمک کرده و در نتیجه اضافه وزن شما را کنترل می کند . برای پیشگیری از سندرم PMS در طول سیکل قاعدگی هر روز 100 تا 200 میلی گرم ویتامین B6 مصرف کنید.
موارد ذکر شده دلایل افزایش وزن در طول دوره پریود و راهکارهای جلوگیری از آن است . شما با درک بهتر سیکل ماهیانه به راحتی می توانید بر این مشکل غلبه کنید و با تغییر سبک زندگی می توانید تفاوت آنرا در سیکل بعدی خودتان احساس کنید . پس مراقب باشید!

پرسش و پاسخ ها در مورد افزایش وزن در طول پریود
۱- چقدر اضافه وزن در طول دوره پریود طبیعی است؟
شما می توانید 2 تا 5 پوند قبل و در طول پریود اضافه وزن داشته باشید.
اضافه وزن ناشی از پریود چقدر پایدار خواهد بود؟
برای بسیاری از زنان این اضافه وزن تا اولین روز پریودشان طول می کشد . اما اگر شما مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک یا دیگر اختلالات متابولیکی باشید این اضافه وزن بیشتر طول می کشد و از دست دادن این چند پوند اضافه وزن برای شما دشوارتر خواهد بود.
چقدر طول می کشد تا اضافه وزن دوره پریودتان را از دست بدهید؟
شما با شروع پریودتان شروع به از دست دادن وزن خواهید کرد و این کاهش حدود 3 تا 4 روز طول می کشد تا وقتی آب اضافی بدن شما دفع شود . با اینحال بسته به شیوه زندگی و عادت های غذایی ممکن است است کاهش وزن شما تا 7 - 8 روز طول بکشد.