چگونه افسردگی بارداری را درمان کنیم؟

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من شدیدن افسرده هستم الان هفته ۳۳ باردار هستم دکتر نمیتونم برم برای افسردگی خودم چطور حالم بهتر کنم انقدر حالم بد میشه که دلم میخواد بعد از زایمان بمیرم انگیزم برای ادامه زندگی کم خودم به خودم امید میدم ولی بیشتر وقت ها میگم مادر بی لیاقت هستم بهتر نباشم یا بچه هام بهتر بزرگ بشن

پاسخ دکتر پرویز رزاقی، روانشناس خانواده و عضو هیات علمی دانشگاه تربیت مدرس:

دوست عزیز بهتر است با یک متخصص صحبت کنید تا مشخص شود افسردگی دارید یا خیر. نشانه هایی مثل گریه زود هنگام، کرختی و ... میتواند از علائم افسردگی باشد. اگر به متخصص مراجعه نمیکنید میتوانید برای بهتر شدن حال روحیتان این کارها را انجام دهید: از فضای منزل خارج شوید و موقعیت های خود را تغییر دهید. ارتباط های اجتماعی خود را بیشتر کنید، میتوانید به مهمانی بروید یا مهمانی بگیرید. با خانواده خود در ارتباط باشید و خود را از تنهایی دور کنید. از افرادی که اهل گله و شکایت هستند و انرژی منفی دارند دوری کنید و در عوض ارتباط سالم با افرادی که نگاه مثبت به زندگی دارند برقرار کنید. خودتان مثبت اندیشی کنید مثلا به اتفاقات خوب زندگیتان فکر کنید حتی در مورد دوره بارداریتان، مثلا به خودتان بگویید چقدر خوشبختم که بچه سالمی دارم و تمام تلاشم را میکنم که او را به بهترین نحو بار بیاورم. ورزش های بارداری را زیر نظر متخصص زنانتان انجام دهید تا به آرامش برسید.