۲۰۳۵۱۸ ۱۳۹۹/۱۱/۱۴ ۱۴:۰۱:۳۹

درمان چاقی کودکان، تغییر عادت غذایی

پزشک از شاخص توده بدنی (BMI) کودک برای به دست آوردن رتبه صدک استفاده می‌کند. BMI معیار اندازه‌گیری وزن نسبت به قد است و میزان چربی بدن کودک را نشان می‌دهد. با این روش، پزشک می‌تواند متوجه چاقی کودکان شود و راه‌حل‌هایی برای درمان چاقی کودکان ارائه دهد.

پزشک از شاخص توده بدنی (bmi) کودک برای به دست آوردن رتبه صدک استفاده می‌کند. bmi معیار اندازه‌گیری وزن نسبت به قد است و میزان چربی بدن کودک را نشان می‌دهد. با این روش، پزشک می‌تواند متوجه چاقی کودکان شود و راه‌حل‌هایی برای درمان چاقی کودکان ارائه دهد.

بررسی چاقی کودک از نظر این موارد

در این حالت، پزشک ممکن است یک معاینه و بررسی کامل بدنی برای موارد زیر انجام دهد:

دیابت
فشار خون بالا
چربی‌های غیر طبیعی خون (کلسترول بالا، تری‌گلیسیرید بالا و سطح پایین کلسترول خوب hdl)
کبد چرب
مشکلات قاعدگی در دختران
مشکلات روانی

اگر bmi کودک بین صدک 85 تا 95 باشد، کودک شما اضافه وزن دارد و در معرض چاقی در نظر گرفته می‌شود. در این حالت، پزشک ممکن است موارد زیر را بررسی کند:

سابقه خانوادگی درباره بیماری‌های قلبی عروقی، افزایش کلسترول، دیابت، چاقی والدین
نگرانی فرد در مورد وزن (احساسی یا روانی)
فشار خون

چگونه با چاقی کودکان رفتار کنیم؟

چه کودک شما دارای ژن‌هایی باشد که باعث افزایش وزن می‌شود و چه به دلیل خوردن بیش از حد مواد غذایی ناسالم چاق باشد، تغییر سبک زندگی از عوامل اساسی در کاهش وزن است که بهبود رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی را شامل می‌شود.

بسته به نیاز کودک، پزشک یک برنامه درمانی خاص در نظر می‌گیرد که می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

مشاوره تغذیه و اصلاح کیفیت رژیم غذایی و محتوای کالری
افزایش فعالیت بدنی
اصلاح رفتار برای رفع عزت نفس و نگرش در مورد غذا
مشاوره خانوادگی برای ایجاد پشتیبانی در خانه
رژیم غذایی
رژیم کم‌قند

به طور کلی، افراد دارای اضافه وزن در پیروی از رژیم‌های غذایی کم‌چرب و کم‌کالری مشکل دارند و افرادی که لاغر می‌شوند معمولا نمی‌توانند به مدت طولانی این رژیم را رعایت کنند. آنها با مقادیر محدود غذایی که می‌توانند بخورند، احساس کمبود می‌کنند.

گاهی اوقات از رژیم کم‌قند استفاده می‌شود:

کربوهیدرات‌های که هضم آهسته دارند مانند سبزیجات، میوه‌ها، لوبیا و غلات با فراآوری کم، پروتئین و چربی‌های سالم مانند آجیل، آووکادو و روغن زیتون.

این مواد به ما کمک می‌کند تا بعد از خوردن غذا بیشتر سیر بمانیم.

چگونه می‌توانم رژیم کم‌قند را دنبال کنم؟

پیروی از رژیم کم‌قند، آسان‌تر از آن است که به نظر می‌رسد. نیازی نیست که شاخص گلیسمی را به خاطر بسپارید یا اندازه کربوهیدرات‌ها را در غذاها بشمارید. در عوض می‌توانید این روش‌ها را به کار ببرید:

کربوهیدرات‌های غنی از فیبر مانند سبزیجات غیر نشاسته‌ای، میوه‌ها و لوبیا همراه با پروتئین و چربی سالم (مانند آجیل، آووکادو یا روغن زیتون) بخورید.

غلات را در حداقل فرآوری ممکن بخورید. (مثلا نان سبوس‌دار به جای نان سفید)

یک درمان شیرین داشته باشید، اما فقط در حد متوسط و بعد از یک وعده غذایی متعادل این کار را انجام دهید.

آب میوه را به یک فنجان در روز محدود کنید، از نوشابه شیرین پرهیز کنید و بیشتر آب بنوشید.

فواید رژیم با گلیسمی کم

تحقیقات نشان داده است که رژیم با گلیسمی کم، فواید زیادی دارد:

کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و کبد چرب
کاهش سطح قند خون و کلسترول در افراد دیابتی، هم دیابت نوع یک، هم دیابت نوع دو
کنترل اشتها که از وزن سالم در کودکان و بزرگسالان پشتیبانی می‌کند
با این حال برای سلامتی هر چه بیشتر، کودکان باید یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی روزانه داشته باشند.
درست غذا خوردن، نصف معادله وزن و تناسب اندام مطلوب و فعالیت بدنی منظم، نیمه دیگر است.

بهترین شکل فعالیت بدنی برای کودک چاق چیست؟

اگر فرزند شما در گذشته فعال نبوده است، به آرامی شروع کنید. فعالیت بدنی شدید و ورزش‌های رقابتی ممکن است در ابتدا برای کودک چاقی که از نظر جسمی در شرابط مناسب نیست، مرعوب‌کننده و حتی خطرناک باشد.

اما فقط بیست دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند کودکی را که قبلا بی‌تحرک بوده، در مسیر درست حرکت قرار دهد.

برای اینکه کودک خود را فعال نگه دارید، تمرکز خود را بر روی جنبه سرگرم‌کننده فعالیت بدنی قرار دهید و متناسب با سطح رشد و توانایی او برنامه تنظیم کنید. این کارها می‌تواند اعتماد به نفس او را بالا ببرد و انگیزه‌اش را برای ادامه کار فراهم کند.

متخصصان، حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط را به صورت روزانه برای بیشتر کودکان پیشنهاد می‌کنند. دویدن، دوچرخه‌سواری ، طناب زدن، رقصیدن و بازی بسکتبال یا فوتبال، روش‌های خوبی برای فعالیت کودکان است.

جلوگیری از چاقی کودکان

محققان در جستجوی راه‌های درمان چاقی هستند. مانند همیشه، پیشگیری بهترین راه است! پیشگیری به این معنی است که یک رژیم غذایی سالم بر اساس سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل (به جای تصفیه شده)، پروتئین و چربی‌های سالم داشته باشید. همچنین با هدف داشتن یک ساعت فعالیت بدنی در روز، یک سبک زندگی فعال را حفظ کنید.

می‌توانید با راهکارهای زیر به کودک در حفظ وزن سالم کمک کنید:

محافظت در محیط خانه

برای خانه فقط غذاهای سالم تهیه کنید تا کودک برای خوردن غذاهای ناسالم وسوسه نشود.

الگوپذیری

والدینی که از رژیم غذایی سالمی استفاده می‌کنند و سبک زندگی فعالی را دارند، الگوی مثبتی برای فرزندشان خواهند بود.

حذف یا کاهش نوشیدنی شیرین‌شده با شکر
گذاشتن ظرف‌هایی متناسب با سن کودک و متعادل نگه داشتن مواد غذایی که به کودک می‌دهید
محدود کردن تماشای تلویزیون، بازی‌های کامپیوتری و کار با رایانه یا موبایل به دو ساعت در روز
استفاده نکردن از غذا به عنوان پاداش برای رفتار خوب و پیشرفت تحصیلی

درمان چاقی کودکان با دارو

برای برخی از کودکان، ممکن است به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن، دارو تجویز شود. دارو فقط در شرایط خاص تجویز می‌شود مثلا برای کودکانی که چاقی و دیابت یا سایر بیماری‌های مرتبط با چاقی دارند.

این موضوع را بدانید که اثرات طولانی‌مدت مصرف دارو برای کودکان چاق به خوبی مشخص نیست.

درمان چاقی کودکان با جراحی کاهش وزن

جراحی کاهش وزن، فقط یک گزینه برای بزرگسالان است، نه برای کودکان. البته مانند هر نوع جراحی دیگر، جراحی کاهش وزن نیز می‌تواند خطراتی ایجاد کند. اما برای نوجوانانی که با رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی قادر به کاهش وزن و کاهش bmi نیستند، ممکن است نسبت به چاقی، جراحی خطر کمتری داشته باشد.

پزشک کودک در مورد گزینه جراحی کاهش وزن تصمیم خواهد گرفت. ممکن است از متخصصان دیگری مانند یک متخصص تغذیه یا متخصص غدد درون‌ ریز کودکان (متخصص در بیماری‌هایی مانند دیابت) کمک گرفته شود.

پزشکان غدد کلینیک نی نی بان هم گزینه‌های خوبی هستند.

جراحی، جایگزین نیاز به رژیم و ورزش نخواهد شد، این فقط یک درمان کمکی است که ممکن است به یک نوجوان کمک کند روند کاهش وزن را آغاز کند.

در طولانی مدت، یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم مورد نیاز است.