افزایش شیر مادر، بیست و سه غذا و میوه

در اینجا لیست غذا و میوه برای افزایش شیر مادر را برایتان آورده ایم. با ما همراه باشید.

۱- یونجه
یونجه یکی از قدیمی ترین، گیاهان مغذی است. این گیاه منبع غنی از پروتئین، فیبر، ویتامین A، ویتامین C و مواد معدنی است. این ماده حاوی چربی های اشباع و آنتی اکسیدان است که به درمان فشار خون بالا و سم زدایی خون می پردازد.
یونجه باعث افزایش تولید شیر مادر می شود. یونجه منبع غذایی اصلی حیوانات شیرده است.
- می توانید یونجه را در سوپ و سالاد استفاده کنید.
- می توانید چای یونجه، از برگ یونجه خشک شده را امتحان کنید.
- همچنین یونجه به صورت قرص مکمل / کپسول در دسترس است، اما باید قبل از مصرف با دکتر مشورت کنید.غذا و میوه برای افزایش شیر مادر

۲- زردچوبه
این ادویه قدرتمند خواص درمانی زیادی دارد. این گیاه به طور گسترده در پخت و پز استفاده می شود. زردچوبه عامل ضد التهابی برای درمان بیماری های زیادی است. همچنین ماده ای ضد باکتری و ضد ویروس است که خواص آنتی اکسیدانی دارد. زردچوبه به افزایش شیر مادر می کند. باید از این گیاه به مقدار بسیار کم استفاده شود.غذا ومیوه برای افزایش شیر مادر
- ½ قاشق چایخوری زردچوبه به یک لیوان شیر گرم بیفزایید.
- می توانید زردچوبه را به ادویه کاری / سبزیجات بیفزایید.

۳- خارخسک
خارخسک ماده ای است که باعث افزایش شیر مادر می شود. این ماده به همراه شنبلیله استفاده می شود، اما می توانید آن را با گیاهان دیگر مانند رازیانه و یونجه نیز استفاده کنید.
استفاده از خارخسک در افزایش تولید شیر
- می توانید ۲-۳ فنجان چای خارخسک در روز بنوشید.
- کپول مکمل این ماده وجود دارد که بهتر است پیش از مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

۴- برگ زعفران
برگ زعفران کمک به افزایش تولید شیر کمک می کند. برگ زعفران دارای فیبر بالایی است و منبع غنی از ویتامین K، A، C، آنتی اکسیدان ها، و مواد معدنی می باشد.
- زعفران را می توانید به عنوان ادویه به غذا بیفزایید.
- همچنین می توانید آن را به همراه چای دم کنید.

۵- برگ ریحان
برگ ریحان منبع خوبی از تیامین، آهن، نیاسین، ویتامین K و کاروتن است. این ماده به افزایش شیر مادر کمک می کند. برگ ریحان منبعی غنی از آنتی اکسیدان است. مصرف برگ ریحان باعث افزایش ایمنی بدن مادر و کودک می شود. همچنین چای برگ ریحان دارای اثر آرامش بخش است.
- چند برگ ریحان را در یک لیوان شیر بجوشانید و بخورید.
- برگ ها را در آب بجوشانید. می توانید یک قاشق عسل به آن اضافه کنید و روزی یک یا دو بار بخورید.
- همچنین می توانید آن را در ادویه بریزید و مصرف کنید.

۶- گوشت بدون چربی / غذاهای دریایی
اگر گیاه خوار نیستید برای افزایش شیر مادر می توانید غذاهای مختلفی بخورید. گوشت بدون چربی (یعنی گوشت گاو و خوک)، ماهی و غذاهای دریایی (سالمون و تن)، مرغ (مرغ و بوقلمون) انتخاب های سالمی برای افزایش شیر مادر هستند.

۷- آب و آب میوه
یکی از قوانین اساسی شیردهی موفق جلوگیری از کم آب شدن بدن مادر است. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید. در هنگام شیردهی آب بنوشید. نوشیدن ۲-۳ لیوان آبمیوه در طول روز بخورید. آبمیوه به شما انرژی می دهد.

۳- بادام و دیگر آجیل ها
آجیل منبع بسیار خوبی از پروتئین و افزایش دهنده انرژی است. اگر به دنبال منبع غیر لبنی کلسیم هستید بادام بخورید. بادام سرشار از ویتامین E و امگا ۳ است. امگا ۳ به افزایش هورمون شیردهی کمک می کند. مصرف بادام و دیگر آجیل ها در رژیم غذایی روزانه به افزایش تولید شیر کمک می کند. می توانید بادام زمینی را همراه با بادام مصرف کنید.
- مصرف بادام بو داده و بادام زمینی به عنوان میان وعده
- بادام را ۲ ساعت خیس کنید سپس با شیر آسیاب کنید.
- بادام خرد شده را به بلغور بیفزایید و فرنی یا میان وعده تهیه کنید.

۸- چای شیر
این چای با شیر تهیه می شود. این چای به افزایش شیر مادران کمک می کند. روزی ۲-۳ بار چای شیر بخوید.

۹- مخمر ابجو
مخمر آبجو بسیار مغذی و از نوعی قارچ ساخته شده است. مخمر غنی از آهن، کروم، پروتئین، ویتامین B و مواد معدنی است. همچنین به کاهش کلسترول خون کمک می کند. مخمر آبجو برای افزایش شیر مادر مفید است. این ماده خستگی پس از زایمان را از بین می برد.
اگر شما هر نوع واکنشی در کودک مانند ناراحتی، اسهال یا کولیک دیدید از مصرف مخمر آبجو بپرهیزید.

۱۰- زردآلو
خوردن زردآلو نیز باعث افزایش شیر مادر می شود. زردآلو دارای فیبر، کلسیم، و ویتامین آ و ث می باشد. زردآلو یک جایگزین خوب برای تعادل سطح هورمون می باشد.
- یک کاسه زردآلو تازه به عنوان میان وعده.
- زردآلو به عنوان دسر.
- زردآلو و سایر مغزها در فرنی و بلغور جو دوسر.

۱۱- خرما
در طول پرستاری، تولید شیر قند را از خون حذف می کند بنابراین مادر شیرده نیاز به تعادل گلوکز (قند) در بدن خود دارد. خرما بهترین جایگزین برای کنترل سطح قند در بدن است. این ماده غذایی به طور طبیعی شیرین است. خرما غنی از عناصر کلسیم و آهن است و به افزایش تولید شیر کمک می کند.
این ماده مغذی حاوی پتاسیم، ویتامین A و فیبر است.
می توانید خرما را به صورت خشک مصرف کنید.
می توانید برای تهیه کیک و پودینگ از خرما استفاده کنید. خرما یک شیرین کننده طبیعی در دسر است.

۱۲- ماهی سالمون
ماهی سالمون منبعی غنی از اسیدهای چرب ضروری، امگا ۳ و ویتامین D است که به رشد مغز کودک کمک می کند. ماهی سالمون به افزایش تولید شیر کمک می کند.
روش استفاده از ماهی سالمون
- می توانید ماهی سالمون را به صورت سرخ شده یا کبابی امتحان کنید.
- همچنین، می توان آن را همراه با برنج قهوه ای سرخ شده مصرف کنید.

۱۳- کلوچه ها
این کلوچه ها باعث افزایش تولید شیر می شوند. ترکیب این کلوچه ها غنی از تمام مواد تشکیل دهنده EH که برای افزایش تولید شیر مادر مناسب هستند می باشد مانند تخم مرغ، جو، چربی، بذر کتان، تخم کدو و غیره ..

۱۴- اسفناج
اسفناج سرشار از آهن، کلسیم، اسید فولیک، ویتامین ها و مواد معدنی است. اسفناج به مادران شیرده برای بهبود کم خونی پس از بارداری کمک میکندهمچنین به سم زدایی بدن شما کمک می کند.
- می توانید اسفناج را به عنوان سالاد خام و غذای پخته شده استفاده کنید.
- برگ های ضخیم برای پخت و پز و برگ های جوان و ظریف برای استفاده سالاد مناسب است.

۱۵- هویج
هویج حاوی آلفا و بتا کاروتن است که به تولید شیر مادر کمک می کند. همچنین حاوی ویتامین A که قطعا به افزایش هورمون شیردهی کمک میکند میباشد.
استفاده از هویج
- شما می توانید هویج را با شیرکم چرب بعنوان نوشیدنی یا به عنوان میان وعده میل کنید.
- می توانید ۱ یا ۲ لیوان آب هویج در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید.

۱۶- سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از بتا-کاروتن (ویتامین A) ) ) است که به تولید شیر مادر کمک می کند وباعث افزایش شیرمادر می شود. همچنین شامل فسفر، ویتامین B۱ و B۲، ویتامین C، پتاسیم، فیبر ، مس و ویتامین B میباشد. سیب زمینی شیرین منبع منیزیم است که ماده معدنی شناخته شده برای افزایش آرامش و ضد استرس است. سیب زمینی شیرین حاوی آهن می باشد و به سلامت سیستم گوارشی کمک میکند.
استفاده
- سوپ هویج و سیب زمینی شیرین، یک گزینه سالم است.
- اگر به دنبال دسر پس از غذا هستید پودینگ سیب زمینی شیرین را امتحان کنید.

۱۷- سیر
سیر دارای خواص گیاهی بسیاری است ، که برای سالها برای تحریک تولید شیر استفاده می شود. اگر از قولنج رنج می برد پس از خوردن سیراجتناب کنید.مصرف روزانه ۲ تا ۳ حبه سیربه تولید شیر مادر کمک می کند.
شما می توانید آن را به راحتی استفاده کنید زیرا یک عنصر غذایی در آشپزخانه است.
- اضافه کردن سیر به سوپ، ادویه کاری و سبزیجات. این یک طعم دهنده بزرگ است، که در بسیاری از غذاهای قابل استفاده است.
- تهیه برنج سیر
- استفاده از سیر در برنج یا در پخت نان به منظور افزایش دادن طعم و مزه.

۱۸- زنجبیل
این گیاه قدرتمند، معمولا در پخت و پز استفاده می شود و دارای خواص دارویی است. از زنجبیل برای درمان بسیاری از بیماری های مانند سوء هاضمه، گلودرد، سرفه و سرد، درد عضلانی، فشار خون بالا، گرفتگی عضلات، یبوست، استفراغ، تب، بیماری های عفونی و غیره استفاده می شود. زنجبیل یک منبع سالم برای افزایش شیر مادر است.
- می توانید چای زنجبیل را همراه با عسل میل کنید.
- استفاده از زنجبیل در ادویه های کاری و سبزیجات سرخ شده نیز مناسب است.

۱۹- کدو
کدو بسیار مغذی است و به تحریک سینه می پردازد. این سبزی فصلی پر از آب بالا است. بنابراین از کم آبی بدن جلوگیری می کند. همچنین به هضم نیز کمک می کند و باعث افزایش تولید شیر می شود.
- آب کدو همراه با لیمو و نعناع بخورید.
- می توانید کدو را سرخ کنید یا به همراه سبزیجات مصرف کنید.
- همچنین می توانید پودینگ تهیه کنید.

۲۰- برگ مورینگا
برگ مورینگا سبزی مغذی حاوی آهن و کلسیم است که باعث افزایش شیر مادر می شود. برگ مورینگا برای مبارزه با سوء تغذیه، به ویژه در میان نوزادان و مادران شیرده استفاده می شود. برگ مورینگا با تحریک غدد پستانی باعث افزایش شیر مادر می شود.
استفاده
- آب برگ مورینگا را بگیرید و با لیمو و نعناع مخلوط کنید.
- همچنین می توانید برگ مورینگا را در ادویه جات استفاده کنید.

۲۱- مارچوبه
این سبزی منبعی غنی از فیبر، ویتامین A & K. در رژیم غذایی است که به تحریک هورمون شیردهی در مادران شیرده می پردازد. مارچوبه باعث بهبود روند گوارش می شود.
می توانید مارچوبه را به صورت کبابی یا بخار پز مصرف کنید.غذا ومیوه برای افزایش شیر مادر

۲۲- پاپایای سبز
پاپایا سبز سرشار از مواد مغذی است. پاپایا حاوی مواد مغذی ضروری و آنزیم هایی است که باعث بهبود عملکرد سیستم گوارش می شوند. پاپایا برای درمان یبوست و حرکات روده خوب است.غذا ومیوه برای افزایش شیر مادر
- شما می توانید پاپایا سبز را در سالاد استفاده کنید.
- همچنین می توانید سوپ پاپایا سبز تهیه کنید.

۲۳- کدو تلخ
این سبزی تلخ و کم کالری، منبع خوبی از فولات، مواد مغذی گیاهی و فیبر است. این سبزی به افزایش شیر مادر کمک می کند. همچنین سموم را از کبد و بدن خارج کرده و باعث بهبود هضم غذا می شود. بسیاری از بیماران دیابتی برای حفظ سطح قند خون در بدن از این ماده استفاده می کنند. بنابراین اگر شما یک مادر مبتلا به دیابت هستند، می توانید کدو بخورید.
- می توانید آب کدو تلخ را همراه با نعناع و لیمو مصرف کنید.
- می توانید کدو را سرخ کنید.