دیابت دوران بارداری، چند میوه کم قند

قبل از شروع لیست تمام میوه هایی که قندشان کم است ، باید کمی بیشتر در مورد آنچه این میوه ها را برای این لیست مشخص می کند ، درک کنید.

میوه قند پایین دیابت بارداری
اول اینکه ، یک میوه با قند کم در هر وعده باید فقط ۵-۱۱ گرم شکر داشته باشد.
دوم ، به یاد داشته باشید که اندازه سرویس دهی ، همه تفاوت می کند. هندوانه نمونه بارز این است. بیشتر افراد یک تکه هندوانه می خورند که حاوی بیش از ۱۱ گرم شکر است.
اما اگر واقعاً عاشق هندوانه هستید ، باید اندازه وعده غذایی آن را کاهش دهید تا آن را در رده قند پایین قرار دهید.
سرانجام ، میوه هایی وجود دارد که روی حصار قرار دارند. من می خواهم ابتدا به آنها اشاره کنم ، بنابراین می دانید هنگام خوردن آنها به طور خودکار اندازه غذا را تماشا کنید.با این حال ، گیلاس و انگور نیز بر روی حصار نشسته اند. آنها حاوی قند زیادی برای اندازه طبیعی هستند که لیست را به طور رسمی تهیه کنند.
اما اگر واقعاً آنها را می خواهید (همانطور که من دوست دارم چون گیلاس را دوست دارم!) فقط بدانید که می توانید مقدار مصرفی خود را کاهش دهید.
حال ، بیایید به سراغ میوه هایی برویم که لیست میوه های کم قند را در اندازه وعده غذایی معمول خود قرار داده اند.

میوه های کم قند سالم
۱٫ توت فرنگی
توت فرنگی احتمالاً یکی از میوه های مورد علاقه من است. همانطور که قبلاً نیز اشاره کردم ، خیلی سخت سعی می کنم رژیم غذایی کربوهیدرات و قند کم را دنبال کنم. این کمک می کند تا وزن من تحت کنترل و قند خون من تنظیم شود.
بنابراین ، هنگامی که می خواهم چیزی شیرین بخورم ، معمولاً برای چند توت فرنگی می خورم. این میوه کربوهیدرات کمی دارد و شاخص گلوکز آن هم ۴۰ است. خوردن توت‌فرنگی باعث می‌شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید، سطح قند خون‌تان ثابت بماند و سطح انرژی‌تان افزایش پیدا کند
۲٫ گریپ فروت
این میوه بسیار خوبی است که می توانید در رژیم غذایی قند کم مصرف کنید. یک صبحانه عالی هم درست می کند. گریب‌فروت سرشار از فیبر محلول و ویتامین C است و شاخص گلوکز آن هم ۲۵ است.
۳٫ آووکادو
من رنگ سبز روشن آنها را دوست دارم ، زیرا می دانم که مواد مغذی لازم را دریافت می کنم. آووکادو به دلیل فیبر بالا و چربی تک‌سیرنشده باعث پایداری قند خون می‌شود. این چربی‌ها سلامت قلب را هم بهبود می‌بخشند. افراد دیابتی در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته‌ی مغزی هستند.
اما ممکن است وقتی به میوه فکر می کنید به یک آووکادو فکر نکنید. می دانم که معمولاً اینطور نیست. با این حال ، آنها یک میوه هستند ، بنابراین آنها را به سمت وعده های روزانه میوه خود سوق دهید .
۴- تمشک
تمشک یکی دیگر از میوه های شگفت انگیز است که می تواند به عنوان میان وعده ، به عنوان بخشی از ناهار یا شام یا حتی به عنوان یک وعده غذایی برای صبحانه شما استفاده شود.
بنابراین اگر کمی طعم تارت را برای وعده های غذایی خود دوست دارید و نمی خواهید یک تن شکر را با آن بسته بندی کنید ، باید در نظر داشته باشید که تمشک را به روزخود اضافه کنید.
۵٫ توت سیاه
من عاشق تهیه مربای توت ، توت سیاه و تمشک و تمشک هستم.بنابراین جای تعجب ندارد که وقتی من تمشک را انتخاب می کنم ، در پایان می توانم مقدار زیادی از آنها را به وعده های غذایی روزانه خود اضافه کنم. آنها بدون ایجاد قند طعم و مزه عالی ایجاد می کنند.
۶٫ سیب
سیب به جلوگیری از حملات قلبی، کاهش خطر ابتلا به سرطان و جلوگیری از بیماری‌های چشم در افراد دیابتی کمک زیادی خواهد کرد. شاخص گلوکز سیب بین ۳۰ تا ۵۰ است.
۷٫ هلو
ممکن است ابروهای خود را کمی در این یکی بالا ببرید. اکثر مردم هلو را به عنوان یک میوه بسیار شیرین مرتبط می دانند و بنابراین فکر می کنند که یک تن قند در آن وجود داشته باشد.
اما در واقعیت ، اگر با یک هلو کوچک بروید ، فقط حدود ۱۱ گرم شکر دارد. اگر به اندازه متوسط ​​بروید ، معمولاً تا حدود ۱۳ گرم شکر می پرید. برای میوه ای بسیار شیرین خیلی بد نیست.
۸- پرتقال
رتقال شاخص گلوکز پایینی دارد و کمک می‌کند گلوکز به‌آرامی به خون منتقل شود. این میوه به کنترل یا کاهش وزن هم کمک می‌کند و به این ترتیب خطر دیابت را کمتر خواهد کرد. شاخص گلوکز پرتقال بین ۳۱ تا ۵۱ است.
اما اگر آب پرتقال تازه خود را فشار دهید یا فقط از یک پرتقال تازه لذت ببرید ، نباید باعث افزایش قند خون شود.
۹- زغال اخته
زغال‌اخته منبع غنی از آنتی اکسیدان و فیبر است. زغال‌اخته از جمله میوه‌هایی است که به صورت‌های مختلف می‌تواند قند خون افراد دیابتی را کاهش دهد. آب زغال‌اخته به همراه دیگر میوه‌ها از جمله نوشیدنی‌هایی است که افراد دیابتی می‌توانند به جای آب از آن در کنار غذاهای دیگر استفاده کنند.
۱۰٫ زیتون
باز هم ، ممکن است ابروهای شما در این یکی هم بلند شود. اما یک زیتون یک میوه است. بنابراین حتی اگر در بیشتر موارد سالاد شما باشد ، هنوز هم می توانید آن را در سمت میوه های روزانه خود مصرف کنید بدون مصرف مقدار زیادی قند.
11٫ لیمو
اگر نمی خواهید مقدار زیادی قند را در رژیم غذایی خود مصرف کنید ، لیموترش مرکبات دیگری است که از آن لذت می برید.اما دارای طعمی است که به بهترین وجه به عنوان تلاقی بین انگور و سیب توصیف می شود. بنابراین اگر می خواهید چیز دیگری را در نظر بگیرید ، یکی از این موارد را امتحان کنید.
12٫ خربزه
این خربزه است که از خویشاوندان نزدیک طالبی است. آن خربزه ها طعم شیرین تری برایشان دارند. خربزه سرشار از ویتامین هایA ،D وC و سلولز است. یک گرم فیبر، ۱۲ میلی گرم کلسیم، ۱۷ میلی گرم فسفر، ۲۳۸ میلی گرم پتاسیم،۱۲۵۰ واحد پیش ساز ویتامین A و ۳۱ کیلو کالری انرژی را از مواد تشکیل دهنده در هر صد گرم خربزه عنوان کرد.
13 پاپایا
پاپایا میوه دیگری است که در اکثر آب و هوای گرم رشد می کند. آنها معمولاً از مکزیک یا هاوایی می آیند. نسخه مکزیکی این میوه بسیار بزرگتر از آنهایی است که در هاوایی رشد می کنند.در هر صورت ، این یک راه عالی برای دریافت ویتامین C است.
14٫ طالبی
طالبی ها رنگ نارنجی خود را به خاطر مقدار بالای پیش ساز ویتامین A دارند. یک فنجان از این میوه خوشمزه حاوی کمتر از ۱۳ گرم قند است. این ممکن است کمی بالاتر از سایر میوه ها باشد، اما در نظر داشته باشید که مثلا در مقایسه با طالبی ۱۲ اونس نوشابه گازدار تقریبا ۴۰ گرم قند و ارزش غذایی بسیار کمی دارد.
15٫ گوجه فرنگی
۱- گوجه‌فرنگی سرشار از پتاسیم است، ماده معدنی که بیشتر ما با کمبود آن مواجه هستیم. یک لیوان آب گوجه‌فرنگی حاوی ۵۴۳ میلی‌گرم پتاسیم بوده و ½ فنجان سس گوجه‌فرنگی حاوی ۴۵۴ میلی‌گرم از این ماده است.
16٫ گلابی
گلابی حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی و الیاف است که باعث سیری کاذب و کنترل گرسنگی در افراد دیابتی می‌شود. چیزی بیش از میوه کم قند نیست.
17٫ میوه کیوی
کیوی باعث کاهش سطح قند خون می‌شود. این میوه شامل ویتامین C ،E و A، زردینه، پتاسیم و مقدار زیادی بتاکاروتن است که باعث حفاظت از رادیکال‌های آزاد و بهبود سلامتی بدن می‌شود.
علاوه بر این کیوی سرشار از فیبر و کربوهیدرات است و به کنترل قند خون و کاهش کلسترول کمک می‌کند. شاخص گلوکز آن هم بین ۴۷ تا ۵۸ است.
۱۸٫ آناناس
بنابراین اگر میوه‌ای تازه ، مقوی و شیرین نیز بخواهید ، پس باید واقعاً شروع به خوردن آناناس بیشتر کنید. من آنها را دوست دارم!
۱۹ لیمو
این میوه‌ها حاوی مقادیر بالای ویتامین C هستند و لیمو و همتایان سبز آن‌ها، میوه‌های دارای مزه ترش قابل قبولی هستند. آن‌ها حاوی مقدار کم قند (فقط یک یا دو گرم درهر لیمو یا لیموترش) هستند و علاوه بر اضافه‌وزن به تأمین آب بدن شما نیز کمک می‌کنند تا اشتها را در شما کاهش دهند.
۲۰ زردآلو
ویتامین‌های A، C، K ، E و نیاسین است. مواد دیگری همچون پتاسیم، مس، منگنز، منیزیم و فسفر در زردآلو یافت می‌شود. همچنین این میوه خوشمزه سرشار از فیبر غذایی است که می تواند برای بدن بسیار مفید باشد.
۲۱ انجیر
انجیرمی‌تواند ضمیمه‌ی مناسبی برای برنامه‌ی کلی کنترل دیابت شما باشد یا خیر، با پزشک‌تان صحبت کنید. به یاد داشته باشید که مصرف انجیر به هیچ‌وجه جایگزین مصرف غذاهای سالم، داروهای مربوط به کاهش قند خون و غیره نیست.
۲۲ نارنگی
نارنگی یکی دیگر از مرکبات است که طعم زیادی را در یک میوه کوچک بسته بندی می کند. اگر دوست دارید طعم کمی شیرین تر از یک پرتقال داشته باشید ، ممکن است بخواهید اینها را امتحان کنید.
۲۳ عسل
می دانم که بسیاری از مردم واقعاً ازعسل لذت می برند. در مورد درمان دیابت با عسل طبیعی یا گرده گل یا بره موم، اختلاف نظر وجود دارد. با این حال پیشنهاد می‌شود افرادی که مبتلا به مرض قند نشدند یا احتمال ابتلا به خاطر سابقه ژنتیکی دارند، مصرف عسل را به میزان متعادل جایگزین مصرف قند و شکر کنند.میوه قند پایین دیابت بارداری