پیشگیری از یائسگی زودرس، شما می توانید

یائسگی یک پدیده بیولوژیکی طبیعی است که هر زنی آن را تجربه می‌کند. این پدیده زمانی رخ می‌دهد که تخمدان‌ها دیگر تخمک تولید نمی‌کنند.

یائسگی یک پدیده بیولوژیکی طبیعی است که هر زنی آن را تجربه می‌کند. این پدیده زمانی رخ می‌دهد که تخمدان‌ها دیگر تخمک تولید نمی‌کنند و میزان هورمون استروژن بدن که چرخه تولیدمثل را تنظیم می‌کند، کاهش می‌یابد.

سن عادی یائسگی بین سنین ۴۵ تا ۵۵ سال است اما شرایط زیادی موجب شروع دوره یائسگی قبل از سن ۴۵ سال می‌شود.

طبق مشاهده‌های مطالعه اخیر، زنانی که در معرض یائسگی زودهنگام قرار می‌گیرند سه برابر بیشتر با خطر ابتلاء به شرایط چندبیماری تا سن ۶۰ سالگی مواجه هستند.

شرایط چندبیماری به معنای وجود همزمان دو یا چند بیماری زیر است: دیابت، فشارخون بالا، بیماری قلبی، سکته، آرتروز، پوکی استخوان، آسم، بیماری انسداد ریه، افسردگی، اضطراب و سرطان سینه.

محققان معتقدند میزان پایین استروژن، علت اصلی افزایش ریسک این بیماری‌ها است.

مطالعات نشان می‌دهد زمان شروع یائسگی با تغذیه هم مرتبط است. محققان دریافتند شروع یائسگی می‌تواند با میزان مصرف هر وعده ماهی و حبوبات تازه تا سه سال به تأخیر بیفتد. نخود و لوبیا از جمله حبوبات محبوب در این زمینه هستند.

همچنین گنجاندن مواد خوراکی سرشار از زینک (روی) و ویتامین B۶ می‌تواند شانس به تأخیر انداختن یائسگی را افزایش دهد.

بعلاوه احتمال به تأخیر افتادن یائسگی در گوشت خوارها نسبت به افراد گیاه خوار، حدود یک سال است.

برای بهبود شدت علائم یائسگی تمرینات ورزشی انجام دهید و وزن خود را کنترل کنید

کالری مصرفی خود را به ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز کاهش دهید با این کار به کنترل وزن خود کمک می کنید علاوه بر این انجام تمرینات ورزشی به طور متوسط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز اهمیت زیادی در بهبود علائم دارد زیرا به در موارد زیر به شما بسیار کمک می کند:

- افزایش سطح انرژی

- بهبود کیفیت خواب شب

- بهبود خلق و خو

- بهبود سلامت کلی

صحبت با دیگران راجع به نیازها

با روانشناس یا مشاور خود درباره همه احساسات خود مانند افسردگی، اضطراب، عصبانیت، احساس تنهایی، بی خوابی و تغییرات هویتی مشورت کنید.

باید با اعضای خانواده، دوستان و افرادی که به آنها علاقه دارید درباره احساسات خود مانند اضطراب، تغییرات خلق و خو و افسردگی صحبت کنید با این کار آنها را از نیازها و احساسات خود باخبر می کنید.

گنجاندن مکمل ها در رژیم غذایی خود

برای کاهش خطر پوکی استخوان و افزایش سطح انرژی و بهبود کیفیت خواب مکمل‌های حاوی منیزیم، ویتامین D و کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از پزشک خود درباره نیاز شخصی خودتان به برخی از مکمل ها سوال کنید.

انجام تمرینات ریلکسیشن

از تمرینات ریلکسیشن و روش های تنفس صحیح کمک بگیرید. برخی از این روش ها عبارتند از:

- یوگا

- تنفس باکس

- مدیتیشن

ترک سیگار و الکل
سیگار کشیدن را قطع کنید و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار اجتناب کنید. قرار گرفتن در معرض دود سیگار یا زندگی کنار افراد سیگاری ممکن است علائم یائسگی شما را بدتر کند.
برای بدتر نشدن علائم یائسگی باید مصرف الکل را به صفر برسانید. بهتر است بدانید نوشیدن الکل در طول دوران یائسگی سلامت شما را در معرض خطر قرار می دهد.

منبع: مهر