105
کد: 218404
14 اسفند 1398 - 10:41
منیزیم ماده معدنی است که به شکل گیری استخوان و غضروف کمک می‌کند. منیزیم در نان‌های سبوس دار، غلات، ماکارونی، برنج قهوه ای، لوبیا، حبوبات، چای و آجیل وجود دارد.

منیزیم ماده معدنی است که به شکل گیری استخوان و غضروف کمک می کند. همچنین به محافظت از سلول ها در برابر آسیب و فعال کردن آنزیم هایی که در متابولیسم کربوهیدرات ها ، اسیدهای آمینه و کلسترول نقش دارند، کمک می کند.

منابع غذایی منیزیم
منیزیم در نانهای سبوس دار، غلات، ماکارونی، برنج قهوه ای، لوبیا، حبوبات، چای و آجیل وجود دارد. در اینجا چند نمونه از منابع منیزیم ذکر شده است:
1 فنجان غلات سبوس کشمش: 0.78 تا 3.02 میلی گرم
1 اونس گردوی آمریکایی: 1.28 میلی گرم
نصف فنجان برنج قهوه ای پخته شده: 1.07 میلی گرم
یک بسته جو دوسر فوری تهیه شده با آب: 0.99 میلی گرم
نصف فنجان اسفناج پخته شده: 84/0 میلی گرم
نصف فنجان تکه های آناناس خام: 0.77 میلی گرم
1 اونس بادام کامل: 0.65 میلی گرم
4 اونس آب آناناس: 0.63 میلی گرم
یک قطعه نان گندم کامل: 0.6 میلی گرم
1 اونس بادام زمینی: 0.55 میلی گرم
نصف لیوان لوبیا لیما پخته شده: 0.49 میلی گرم
نصف فنجان لوبیا نیروی دریایی پخته شده: 0.48 میلی گرم
نصف فنجان سیب زمینی شیرین پوره: 0.44 میلی گرم
8 اونس چای سبز: 0.41 تا 1.58 میلی گرم
8 اونس چای سیاه: 0.18 تا 0.77 میلی گرم

به چه مقدار منیزیم نیاز دارید؟
- زنان باردار: روزانه 2 میلی گرم
- زنان شیرده: 2.6 میلی گرم در روز
- زنان غیر باردار از سن 18 سال و جوان تر: 1.6 میلی گرم در روز
- زنان غیر باردار از سن 19 سال و بالاتر: 1.8 میلی گرم در روز
لازم نیست مقدار منیزیم توصیه شده در روز را حتما مصرف کنید. در عوض، طی چند روز یا یک هفته مقدار توصیه شده را مصرف کنید.

آیا باید در بارداری قرص منیزیم مصرف کنیم؟
احتمالا نه. اما طبق نظر پزشک ممکنه شما به این قرص نیاز داشته باشید. زمانی که سردرد های مکرر دارید یا دست و پا درد و گرفتگی عضلات یا حتی پیشگیری از فشار خون و پره اکلامپسی دارید ، قرص منیزیم تجویز بشه. اغلب یک عدد قرص یا ساشه در طول روز است.
توصیه می‌شود در صورت مصرف کلسیم، برای استفاده از مکمل منیزیم بیشتر از ۲ ساعت فاصله زمانی ایجاد شود. بهتر است مکمل منیزیم همراه با غذا مصرف شود. قرص های منیزیم موجود در داروخانه ها شربت منیزیم، مگترا ، منییزیم سیترات، مگنیفورت، سیترامگ و ..... است.
منیزیم به طور کلی در ویتامین های قبل از زایمان گنجانده نشده است زیرا بیشتر خانم ها منیزیم مورد نیاز را از مواد غذایی دریافت می کنند. برخی آب های آشامیدنی حاوی منیزیم هستند، اما معمولاً مقدار منیزیم آنها کمتر از 10 میکروگرم در لیتر است.
دریافت بیش از حد منیزیم - چه از مکمل ها و چه در معرض محیط زیست - می تواند سمی باشد. (بعضی اوقات کارگران صنعتی و افرادی که در نزدیکی کارخانه ها زندگی می کنند در معرض گرد و غبار حاوی منیزیم قرار می گیرند).
حداکثر مقدار منیزیم مجاز (بیشتر مقدار قابل مصرف)، که توسط هیئت غذا و تغذیه انستیتوی پزشکی محاسبه شده است، روزانه 11 میلی گرم برای بزرگسالان در سن 19 سال و بالاتر است و برای بزرگسالان 18 سال و جوان تر روزانه 9 میلی گرم است.

مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: