روش های درمان غیردارویی افسردگی و اضطراب در مادران پس از زایمان
برای درمان افسردگی بعد از زایمان بدون استفاده از دارو باید حتما روشهایی که در ادامه بیان می‌کنیم را با دقت اجرا کنید. این درمان‌ها کمک می‌کنند که شیر شما به مواد شیمیایی دارویی آلوده نشود و هم بهبود یابید هم سلامت فرزندتان تامین شود.
اگر فکر می‌کنید ممکن است افسردگی پس از زایمان یا افسردگی در دوران بارداری (افسردگی دوران بارداری) داشته باشید، در اسرع وقت با یک پزشک عمومی، ماما یا بازدیدکننده سلامت صحبت کنید. با درمان و حمایت مناسب، اکثر زنان بهبودی کامل پیدا می‌کنند، اگرچه ممکن است زمان ببرد. با بررسی روش‌های درمان دارویی افسردگی و اضطراب پس از زایمان حتما می‌توانید هم سلامت روان خود را بهبود بخشید هم مراقب باشید که شیرتان آلوده به دارو نشود.
بهترین روش‌های غیر دارویی درمان افسردگی
- خودیاری: برای مثال، صحبت کردن با خانواده و دوستان در مورد احساسات خود، اختصاص دادن زمانی برای انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید، تا جایی که می‌توانید در شب بخوابید، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم داشته باشید.
- گفتار درمانی: پزشک عمومی ممکن است بتواند یک دوره خودیاری را توصیه کند یا شما را برای یک دوره درمانی، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) معرفی کند.
- ورزش: ورزش کردن می‌تواند با ترشح هورمون‌های نشاط آور افسردگی بعد از زایمان را بهبود بخشد.
داروهای ضد افسردگی مناسب اند؟
اگر افسردگی شما شدیدتر باشد یا سایر درمان‌ها کمکی نکرده باشند، ممکن است توصیه شوند. پزشک شما می‌تواند دارویی را تجویز کند که مصرف آن در دوران شیردهی بی خطر است.با پزشک عمومی‌در مورد مزایا و معایب درمان‌های مختلف صحبت کنید تا بتوانید با هم تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما بهترین است. پزشکان ممکن است بررسی کنند که آیا مشکلات جسمی ممکن است باعث ایجاد این حالت شده باشند یا خیر. به عنوان مثال، ممکن است پس از زایمان دچار کم خونی باشید یا تیروئید شما به درستی کار نکند. این می‌تواند باعث ایجاد یا افزایش هر گونه احساس افسردگی شود. این نوع مشکلات سلامت جسمانی معمولاً به راحتی قابل درمان هستند.
خودیاری برای افسردگی پس از زایمان
مراقبت از کودک می‌تواند برای هر کسی استرس زا و چالش برانگیز باشد، و اگر با افسردگی پس از زایمان نیز سر و کار داشته باشید، می‌تواند حتی سخت تر باشد.
تعدادی چیز وجود دارد که می‌توانید خودتان امتحان کنید تا علائم خود را بهبود بخشیده و به شما در مقابله با آن کمک کند. این روش‌ها عبارت‌اند از:
- صحبت کردن با همسر، دوستان و خانواده: سعی کنید به آنها کمک کنید تا احساس شما را درک کنند و چه کاری می‌توانند برای حمایت از شما انجام دهند.
- سعی نکنید مادر فداکار باشید: در صورت پیشنهاد کمک از دیگران بپذیرید و از عزیزان خود بپرسید که آیا می‌توانند در مراقبت از کودک و انجام کارهایی مانند کارهای خانه، آشپزی و خرید کمک کنند.
- برای خود وقت بگذارید: سعی کنید فعالیت‌هایی را انجام دهید که برایتان آرامش بخش و لذت بخش است، مانند پیاده روی، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب یا حمام آب گرم.
- زمانی که می‌توانید استراحت کنید: اگرچه زمانی که از کودک مراقبت می‌کنید ممکن است سخت باشد، سعی کنید هر زمان که فرصت دارید بخوابید، عادات خواب خوب را دنبال کنید و از شریک زندگی خود بخواهید که در کار شبانه به شما کمک کند.
- ورزش منظم برای تقویت روحیه
- رژیم غذایی: خوردن وعده‌های غذایی منظم و سالم و عدم حضور طولانی مدت بدون غذا خوردن
- دوری از مشروبات: الکل ننوشید یا مواد مخدر مصرف نکنید، زیرا این می‌تواند باعث بدتر شدن احساس شما شود
گفتار درمانی
گفتار درمانی معمولا اولین درمانی است که برای زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان توصیه می‌شود.
خودیاری هدایت شده
- خودیاری هدایت شده شامل کار کردن از طریق یک کتاب یا دوره آنلاین به تنهایی یا با کمک یک درمانگر است.
- مطالب دوره بر روی مسائلی که ممکن است با آنها روبه‌رو شوید، با توصیه‌های عملی در مورد نحوه برخورد با آنها تمرکز دارد.
- دوره‌ها معمولاً ۹ تا ۱۲ هفته طول می‌کشد.
درمان شناختی رفتاری
- درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی درمان مبتنی بر این ایده است که تفکر غیر مفید و غیر واقعی منجر به رفتار منفی می‌شود.
- هدف CBT شکستن این چرخه و یافتن راه‌های جدید تفکر است که می‌تواند به شما کمک کند رفتار مثبت‌تری داشته باشید.
- به عنوان مثال، برخی از زنان انتظارات غیر واقعی از مادر بودن دارند و احساس می‌کنند که هرگز نباید اشتباه کنند.
- به‌عنوان بخشی از CBT، تشویق می‌شوید که ببینید این افکار مفید نیستند و درباره راه‌های مثبت اندیشی صحبت کنید.
- CBT می‌تواند ۱ به ۱ با یک درمانگر یا به صورت گروهی انجام شود. درمان اغلب ۳ تا ۴ ماه طول می‌کشد.
درمان بین فردی
- درمان بین فردی (IPT) شامل صحبت با یک درمانگر در مورد مشکلاتی است که تجربه می‌کنید.
- هدف آن شناسایی مشکلات در روابط شما با خانواده، دوستان یا شرکا و چگونگی ارتباط آنها با احساس افسردگی شماست.
- درمان نیز معمولاً ۳ تا ۴ ماه طول می‌کشد.
روانپزشک و مشاور ترک اعتیاد دکتر وحید دارابی
داروهای ضد افسردگی ممکن است لازم باشند؟
اگر افسردگی متوسط یا شدید دارید و نمی‌خواهید درمان روان‌شناختی را امتحان کنید یا درمان روان‌شناختی کمکی نمی‌کند، ممکن است داروهای ضد افسردگی توصیه شود. همچنین ممکن است در صورت داشتن افسردگی خفیف پس از زایمان و سابقه افسردگی استفاده شوند. داروهای ضد افسردگی با متعادل کردن مواد شیمیایی تغییر دهنده خلق و خو در مغز شما کار می‌کنند. آنها می‌توانند به کاهش علائمی‌مانند خلق و خوی ضعیف، تحریک پذیری، عدم تمرکز و بی خوابی کمک کنند، به شما این امکان را می‌دهند که عملکرد طبیعی داشته باشید و به شما کمک می‌کنند تا با نوزاد جدید خود بهتر کنار بیایید.
- داروهای ضد افسردگی معمولاً باید حداقل به مدت ۱ تا ۲ هفته قبل از شروع فواید مصرف شوند، بنابراین مهم است که مصرف آنها را ادامه دهید حتی اگر بلافاصله متوجه بهبودی نشدید. ممکن است تا ۶ هفته طول بکشد تا اثر کامل را ببینید.
- معمولاً باید آنها را حدود ۶ ماه بعد از تولد مصرف کنید
- شما شروع به احساس بهتر می‌کنید اگر خیلی زود متوقف شوید، ممکن است افسردگی شما عود کند.
- اگر تصمیم به قطع مصرف دارو دارید، با پزشک عمومی‌یا متخصص خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا با خیال راحت درمان شوید.
داروهای ضد افسردگی و شیردهی
اگر شیر می‌دهید، با پزشک خود در مورد داروهای مناسب صحبت کنید، زیرا مصرف همه داروهای ضد افسردگی در دوران شیردهی ایمن نیست. پزشک شما باید خطرات مصرف داروهای ضد افسردگی را توضیح دهد و باید نوع با کمترین خطر را برای شما و کودکتان به شما پیشنهاد دهد. هنگام تصمیم گیری در مورد داروهای ضد افسردگی، مهم است که خطراتی را که مشکل سلامت روان درمان نشده می‌تواند برای خود و کودکتان ایجاد کند و همچنین خطرات مرتبط با عوارض جانبی در نظر بگیرید.
جمع‌بندی
اگر افسردگی پس از زایمان شما بسیار شدید است و به درمان پاسخ نمی‌دهد، ممکن است به یک تیم تخصصی بهداشت روان پری ناتال جامعه ارجاع داده شوید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼