لاغری شکم در کوتاهترین زمان
بیشتر ما دوست داریم شکمی تخت داشته باشیم. انگار همین که شلوارمان گشادتر شود، اعتماد به نفس‌مان هم بیشتر می‌شود. کاهش وزن و کم شدن چربی‌های دور شکم، مزایای دیگری هم دارد. مطالعات نشان داده‌اند که از دست دادن چربی شکم می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و سکته را کاهش دهد. برای آشنایی با روش‌هایی برای لاغری شکم در کوتاهترین زمان در این مقاله با ما همراه باشید.
بیشتر ما دوست داریم شکمی تخت داشته باشیم. انگار همین که شلوارمان گشادتر شود، اعتماد به نفس‌مان هم بیشتر می‌شود. کاهش وزن و کم شدن چربی‌های دور شکم، مزایای دیگری هم دارد. مطالعات نشان داده‌اند که از دست دادن چربی شکم می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و سکته را کاهش دهد. برای آشنایی با روش‌هایی برای لاغری شکم در کوتاهترین زمان در این مقاله با ما همراه باشید.
در این مقاله می‌خوانید:
- راه میان‌بر نداریم
- دور استرس را خط بکش
- سرت را بالا بگیر
- سحرخیز باش تا لاغر شوی
- به غذایت تنوع بده
- آدامس را فراموش کن
- کفیر بنوش
- آرژنین بیشتری بخور
- از سرکه سیب غافل نشو
- وزرنه‌ها را بردار
- مثل بچه‌ها باش
- شکلات تلخ یادت نره
- نارنجی‌ها را دریاب
- ۱۱پیشنهاد دیگر لاغری شکم در کوتاهترین زمان
راه میان‌بر نداریم
اگر دنبال یک راه میان‌بر هستید و با خود می‌گویید موثرترین راه برای کم کردن چربی دور شکم چیست؟ باید بدانید که پرسش شما، جواب مشخصی ندارد. در این زمینه حجم به ظاهر بی‌پایانی از شایعات و اطلاعات نادرست وجود دارد.
در واقع، اگر بخواهید «چگونه شکم صاف داشته باشید» را در گوگل جستجو کنید، بیش از ۱۳.۶ میلیون نتیجه به دست می‌آورید و بیشتر سر در گم می‌شوید.
لاغری شکم در کوتاهترین زمان
در ادامه برای شما از روش‌هایی که در کتاب «رژیم غذایی شکم صفر» آمده، می‌گوییم.
استرس اشتها و ذخیره چربی را افزایش می‌دهد.
1- دور استرس را خط بکش!
استرس سطح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد یعنی اشتها و ذخیره چربی را افزایش می‌دهد.
حتی اگر خوب غذا می‌خورید و ورزش می‌کنید، به استرس خود توجه کنید.
تحقیقات نشان داده چای سیاه، می‌تواند سرعت بازگرداندن سطح کورتیزول بدن به حالت طبیعی را افزایش دهد و به لاغری شما کمک کند.
۲- سرت را بالا بگیر
داشتن وضعیت بدنی خوب می‌تواند به شما کمک کند در چند ثانیه لاغرتر به نظر برسید. به علاوه، می‌تواند ماهیچه‌های شکم شما را تقویت کند و ظاهری بلند و لاغر به شما بدهد. چه نشسته باشید، چه ایستاده یا راه بروید، مطمئن شوید که تا حد امکان صاف می‌مانید. پ س قوز نکنید!
۳- سحرخیز باش تا لاغر شوی
به گفته محققان، کسانی که دیر می‌خوابند ( کسانی که حدود ساعت 10:45 صبح از خواب بیدار می‌شوند) 248 کالری بیشتر در روز، نصف میوه و سبزیجات و دو برابر فست فود مصرف می‌کنند. اگر این یافته‌ها نگران‌کننده به نظر می‌رسند، اما شما خیلی آدم صبحگاهی نیستید، ساعت زنگ‌دار خود را هر روز 15 دقیقه زودتر تنظیم کنید تا زمانی که در یک ساعت معقول‌تر از رختخواب بلند شوید.
4- به غذایت تنوع بده
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل را که باعث بادکنک شدن شکم می‌شوند، کاهش دهید و مقداری محصولات نفخ شکن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
بیشتر بخوانید: ن فخ شکم بارداری
۵- آدامس را فراموش کن
جویدن آدامس نه تنها باعث می‌شود هوای نفخ‌کننده شکم را ببلعید، بلکه بسیاری از آدامس‌ها حاوی الکل قند و شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند سوربیتول و زایلیتول هستند.آدامس را به طور کلی نادیده بگیرید.
6- کفیر بنوش
این نوشیدنی اسموتی مانند حاوی لاکتوز است. محققان دانشگاه ایالتی اوهایو دریافتند که نوشیدن کفیر می‌تواند نفخ و گاز ناشی از مصرف لاکتوز را تا 70 درصد کاهش دهد.
۷- آرژنین بیشتری بخور
آمینو اسید آرژنین، موجود در گردو، بادام، آجیل، برنج قهوه ای و مرغ، یک چربی‌سوز قوی است!
مطالعه ای در مجله مکمل های غذایی در سال ۲۰۱۴ نشان داد که مصرف ۹گرم آرژنین در روز می‌تواند به کاهش چربی شکم و وزن در افراد چاق کمک کند.
بیشتر بخوانید: خواص خردل برای لاغری
۸- از سرکه سیب غافل نشو
در حالی که برخی از سس‌ها، مملو از قندها و افزودنی‌های عجیب و غریب هستند، استفاده از سبزی‌هایتان در معجون مبتنی بر سرکه سیب می‌تواند به کاهش دور شکم شما کمک کند.
به سالاد خود روغن زیتون و ادویه و ترشی‌جات اضافه کنید تا خوش طعم شود.
۹- وزرنه‌ها را بردار
قبل از رفتن روی تردمیل یا حضور در پیست، کمی وزنه زدن، همان چیزی است که عضلات شکم را بالا می‌برد .
بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری
۱۰- مثل بچه‌ها باش
اگر می‌خواهید فست فود یا چیپس بخورید، از بسته‌های میان‌وعده‌ای تک‌نفره و وعده‌های غذایی کودکان استفاده کنید.
بخش‌های کوچکتر به شما این امکان را می‌دهد که بدون دریافت کالری زیادی، به کاهش وزن کمک می‌کند.
۱۱- شکلات تلخ یادت نره!
دوستداران شکلات، شاد باشید! ترکیباتی در شکلات تلخ وجود دارد که سرعت هضم را کاهش می‌دهد تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.
۱۲- نارنجی‌ها را دریاب!
یک مطالعه استرالیایی که میزان سیرکننده بودن 38 غذای محبوب را اندازه‌گیری کرده، می‌گوید که پرتقال، به دلیل محتوای فیبر و آب بالا بالاتر از سایر میوه‌ها قرار دارد.
به گفته دانشمندان، بوییدن پرتقال می‌تواند اضطراب را کاهش دهد. می‌پرسید چه ربطی به داشتن شکم صاف دارد؟ وقتی مضطرب هستید، میل به خوردن افزایش می یابد.
۱۱پیشنهاد دیگر برای لاغری شکم در کوتاهترین زمان
1- دویدن ، بهترین راه برای از بین بردن سریع چربی‌های شکم است. فقط با 25 دقیقه دویدن تا 300 کالری می‌سوزانید.
۲-اگر به تازگی یک برنامه ورزشی را شروع کرده‌اید، آن را به آرامی انجام دهید و به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید.
3-تمرینات شکمی میزان چربی انباشته شده در شکم را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند چربی شکم را از بین ببرید.
۴- ۶وعده غذایی در روز، هر ۳ ساعت یک بار بخورید.
7-حداقل دو لیتر آب یا چای سبز در روز بنوشید.
۸-هر روز یک سالاد متفاوت بخورید و یک تکه گوشت، ماهی یا مرغ که در کف دست شما قرار می‌گیرد.
9-روزانه دو قطعه میوه بخورید . میوه‌های کم قند مانند انواع توت، کیوی یا پرتقال.
۱۰- هر روز دو ماست همراه با پروبیوتیک بخورید.
11- نمک کمتری بخورید و از گیاهان بیشتر برای چاشنی استفاده کنید.
برنامه‌های کاهش وزن که اثرات ماندگاری دارند، شامل فعالیت بدنی منظم و تغییرات رژیم غذایی هستند. با این حال، اگر دستورالعمل‌های بالا را رعایت کنید، می‌توانید تنها در یک هفته نتایج قابل توجهی برای لاغری شکم در کوتاهترین زمان ببینید.
از متخصصان و پزشکان تغذیه و زیبایی اندام کلینیک نی نی بان مشورت بگیرید.
پیشنهادهای ویژه نی نی بان:
- علائم سندروم کوشینگ، قابل توجه آقایان
- باشگاه ورزشی در مرزداران، پیش به سوی حرفه‌ای شدن!
- لیفت شکم برای چه کسانی مناسب است؟
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼