عوامل استرس زا در خانه، چطور آن‌ها را کاهش دهیم؟
اگر استرس باعث می‌شود که شما تا دیروقت بیدار بمانید، پرخوری کنید و ناخن‌هایتان را تا مغز استخوان بجوید، به حرف ما گوش دهید: احتمالاً چند چیز در خانه‌ی شما هست که از نظر علمی استرس اضافی وارد زندگیتان می‌کند. این مقاله را بخوانید تا با عوامل استرس زا در خانه و روش کاهش آن‌ها آشنا شوید.
وقت این رسیده است که یک بار برای همیشه در خانه‌ی خود آرامش داشته باشید. به خواندن ادامه دهید تا عوامل استرس زا در خانه را بشناسید و راه‌های رهایی از آن‌ها را یاد بگیرید.
بیشتر بخوانید: تاثیر استرس در دوران بارداری
در این مقاله می‌خوانید:
- عوامل استرس زا در خانه
- مقابله با عوامل استرس زا در خانه
عوامل استرس زا در خانه
مهم‌ترین عوامل استرس زا در خانه عبارتند از:
۱- به هم ریختگی خانه
به گفته‌ی برخی از محققان، کسانی که در خانه‌ی به هم ریخته زندگی می‌کنند، هورمون استرس بیشتری در خون خود دارند. این بدان معنا است که پشته‌های کاغذ، اسباب‌بازی بچه یا حتی سینک پر از ظروف نشسته، از عوامل استرس زا محسوب می‌شوند.
بیشتر بخوانید: علائم استرس کودکان چیست؟
۲- صدای تلویزیون
سر و صدای زیاد باعث استرس مفرط می‌شود.
آیا عادت دارید به محض رسیدن به خانه، دکمه‌ی تلویزیون را روشن و صدای آن را بلند کنید؟ اگر این‌طور است، پیشنهاد می‌کنیم هر چه سریع‌تر از این عادت فاصله بگیرید! در واقع، سر و صدای زیاد باعث استرس مفرط می‌شود. ناگفته نماند که انجام کارهای روزانه‌ی شما را نیز سخت می‌کند و تمرکز شما را به هم می‌زند.
۳- غذای ناسالم
یک جمله‌ی معروف هست که می‌گوید: ما همان چیزی هستیم که می‌خوریم! جالب است بدانید که این حرف از نظر علمی خیلی هم بی‌راه نیست! در واقع، طبق گفته‌ی انجمن مدیریت استرس، غذایی که می‌خورید با سطح استرس شما رابطه‌ی مستقیم دارد. پس حتماً باید آن را جدی بگیرید.
بیشتر بخوانید: با استرس کرونا چه کنم؟
۴- خانواده یا هم‌خانه‌ای‌ها
زیاد نگاه کردن در آینه در نهایت باعث ایجاد استرس می‌شود.
با هر کسی زندگی کنید (خانواده یا دوست)، هر چند وقت یک‌بار دچار اختلافات کوچک و بزرگ می‌شوید. این مسئله‌ای اجتناب ناپذیر است و به نظر می‌رسد چاره‌ای ندارد جز این‌که آن را قبول کنید. با این حال، هنوز راه حل‌هایی برای کاهش این مشکلات وجود دارند که می‌توانید روی آن‌ها حساب باز کنید.
۵- آینه‌های موجود در خانه
به نظر می‌رسد که آینه‌ها با تمام زیباییشان، هنوز انتخاب خوبی برای دکوراسیون منزل نیستند. در موسسه‌ی روان‌پزشکی لندن تحقیقی انجام شده است که نشان می‌دهد نگاه کردن در آینه در نهایت باعث ایجاد استرس می‌شود.
بیشتر بخوانید: واکنش کودکان به استرس، تحملش را ندارند
۶- آوردن کار به خانه
افراد زیادی هستند که تصمیم می‌گیرند محل کار خود را به خانه منتقل کنند. آن‌ها معمولاً این کار را انجام می‌دهند تا:
- خانواده‌ی خود را بیشتر ببینند یا بیشتر پیش خانواده باشند.
- در محیط راحت و آرام‌تری کار کنند.
- از شر رفت و آمد‌ها در بیرون از خانه راحت شوند.
چیزی که این افراد نمی‌دانند این است که متاسفانه همه چیز به همین شیرینی و سادگی نیست. در واقع، بردن کار به خانه می‌تواند حتی تاثیر منفی نیز داشته باشد.
بیشتر بخوانید: چگونه بر استرس بارداری غلبه کنیم؟
۷- اسناد مالی
قبض‌ها، صورت‌حساب‌ها و دفترچه‌های بانک می‌توانند استرس زا باشند و فکر شما را به خود مشغول کنند. آن‌ها یکی از علت‌های مهم استرس گرفتن در خانه محسوب می‌شوند.
بیشتر بخوانید: استرس در بارداری چه عوارضی دارد؟
مقابله با عوامل استرس زا در خانه
برای مقابله با عوامل استرس زا در خانه چند روش وجود دارد:
۱- خانه‌ی خود را تمیز و مرتب نگه دارید
همان‌طور که گفتیم، به هم ریختگی یکی از مهم‌ترین عوامل استرس زا در خانه محسوب می‌شود. به همین دلیل شما باید بهانه‌تراشی‌ها را کنار بگذارید و همه جای خانه را تمیز و مرتب نگه دارید.
۲- تلویزیون خود را بی‌دلیل روشن نکنید
اگر عادت کرده‌اید که صدای تلویزیون همیشه دم گوش‌تان باشد، جلوی این عادت خود را بگیرید و فقط زمانی تلویزیون را روشن کنید که واقعاً می‌خواهید به تماشای آن بنشینید.
بیشتر بخوانید: کاهش استرس در رابطه زناشویی
۳- یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
پختن غذاهای سالم در خانه می‌تواند تا حد زیادی استرس شما را کم کند.
غذاهای سالم به علت داشتن ویتامین زیاد و مواد معدنی کافی، سطح استرس شما را کاهش می‌دهند. در حالی که غذاهای ناسالم و نوشیدنی‌هایی مثل کافئین می‌توانند به‌راحتی اضطراب شما را افزایش دهند. بنابراین، وقت گذاشتن و پختن غذاهای سالم در خانه می‌تواند تا حد زیادی استرس شما را کم کند.
بیشتر بخوانید: برای استرس کودکان چه باید کرد؟
۴- با اعضای خانواده یا هم‌خانه‌ای‌های خود به یک گفتار مشترک برسید
اگر همسرتان در کارهای خانه مشارکت نمی‌کند و این باعث استرس شما می‌شود، این مسئله را با او مطرح کنید و یک صحبت منطقی داشته باشید. اگر هم‌خانه‌ای شما به حریم شخصی شما احترام نمی‌گذارد و این به شما استرس وارد می‌کند، احساسات خود را با او در میان بگذارید و دنبال یک راه حل بگردید.
۵- کمتر خودتان را در آینه نگاه کنید
سعی کنید در تمام دیوارهای خانه‌ی خود آینه نصب نکنید. البته هنوز هم می‌توانید برای ریمل زدن یا درست کردن موهایتان به آینه نگاه کنید، اما بهتر است تعداد دفعات چک کردن صورت‌تان در آینه را کاهش دهید.
بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر زنان، آیا باعث ناباروری میشه؟
۶- کار و نگرانی‌های مربوط به آن را پشت در خانه بگذارید
خانه جایی است که شما در آن استراحت می‌کنید و اوقات خوبی را با کسانی که دوست‌شان دارید می‌گذرانید. به همین دلیل، بهتر است اضافه کاری‌های خود را به خانه نیاورید و آرامش حاکم بر خانه را به هم نزنید.
۷- اسناد مالی را از جلوی چشمان‌تان دور کنید
قرار نیست از مسئولیت‌های مالی خود شانه خالی کنید. بلکه فقط قرار است پوشه‌ای را برای اوراق مالی خود اختصاص داده و آن‌ها را در اتاق یا کشوی مخصوص نگه دارید. ممکن است باور نکنید، اما این کار باعث می‌شود که آرامش ذهنی بیشتری داشته باشید.
بیشتر بخوانید: اثرات مخرب استرس بارداری
جمع‌بندی
عوامل استرس زا در خانه از دکوراسیون گرفته تا کسانی که با آن‌ها زندگی می‌کنید را شامل می‌شوند. مهم‌ترین کار برای مقابله با آن‌ها نیز این است که خانه‌ی خود را مرتب نگه دارید و با خانواده یا هم‌خانه‌ای‌های خود به یک گفتار مشترک برسید.
برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصصین روان‌شناسی، به کلینیک نی نی بان سر بزنید.
