اگر فشار خون بالا دارید و از چاقی رنج می‌برید و به دنبال یک رژیم غذایی مناسب هستید، رژیم دش می‌تواند همان چیزی باشد که می‌خواهید. در ادامه همه چیز درباره رژیم دش را در اختیارتان قرار خواهیم داد.

همه چیز درباره رژیم دش، لاغری و کنترل فشار خون
در سال‌های اخیر بیشتر افرادی که به دنبال رژیم غذایی و لاغری هستند، ترجیح می‌دهند رژیمی را بگیرند که در افزایش سلامت آن‌ها موثر باشد. رژیم دش از همان رژیم‌هایی است که علاوه بر کمک به کاهش وزن، به کمک کاهش فشار خون سلامت قلب و عروق را نیز به همراه خواهد داشت. اگر تمایل دارید تا بیشتر درباره این رژیم غذایی بدانید در ادامه همراه ما باشید تا همه چیز درباره رژیم دش را در اختیارتان قرار دهیم.

در این مقاله می‌خوانید:

  • رژیم دش چیست؟
  • مزایای رژیم غذایی دش چیست؟
  • رژیم دش شامل چه موادی می‌شود؟
  • آیا کاهش وزن با رژیم دش ماندگار است؟
  • چه کسانی نباید این رژیم را امتحان کنند؟

بیشتر بخوانید: معرفی رژیم غذایی برای دیابتی ها، امتحان کنید!


همه چیز درباره رژیم دش، لاغری و کنترل فشار خون
رژیم دش سرشار از پتاسیم، منیزیم و کلسیم است و استفاده از غذاهای حاوی سدیم، چربی اشباع شده و قندها را محدود می‌کند. استفاده از این مواد غذایی تاثیر مستقیمی بر سلامت قلب، کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت خواهد داشت. در ادامه همه چیز درباره رژیم دش را در اختیارتان قرار خواهیم داد.


پیشنهاد ویژه نی نی بان: قهوه با مغز چه میکند؟ فِرِش و شاداب


رژیم دش چیست؟

این رژیم غذایی اولین بار در سال ۱۹۹۷ ارائه شد و مورد آزمایش قرار گرفت. مطالعات فرآیند این آزمایش نشان از کاهش چشمگیر فشار خون در داوطلبان داشت. رژیم دش بر غذاهایی تاکید دارد که همیشه به شما گفته شده است بخورید. غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب که دارای مواد مغذی پایین آورنده فشار خون مانند پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فیبر هستند.

همه چیز درباره رژیم دش، لاغری و کنترل فشار خون
رژیم دش متعادل است و می‌توان آن را در برای مدتی طولانی دنبال کرد. این رژیم همچنین مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع شده مانند گوشت‌های چرب، غذاهای لبنی پرچرب، روغن‌های استوایی و نوشیدنی‌های شیرین شده با قند را محدود می‌کند. پیروی از این رژیم همچنین به معنای محدود کردن سدیم در به مقدار ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز است.


مطالب پیشنهادی: سریع ‌ترین رژیم لاغری، تمام رژیم‌های قبلی را فراموش کنید!


مزایای رژیم غذایی دش چیست؟


همه چیز درباره رژیم دش، لاغری و کنترل فشار خون
این رژیم غذایی علاوه بر آن که بر لاغری و کاهش فشار خون تاثیرات مثبتی می‌گذارد، دارای مزایای بسیار دیگری است که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

تمام اعضای خانواده می‌توانند از آن پیروی کنند

همه چیز درباره رژیم دش، لاغری و کنترل فشار خون
این رژیم غذایی به دلیل آن که تمامی غذاهای سالم را در خود می‌گنجاند محدودیت سنی ندارد و همه اعضای خانواده می‌توانند بدون هیچ نگرانی از آن پیروی کنند. حتی می‌توان گفت پیروی از آن در سنین پایین‌تذ می‌تواند سلامت جسمی بیشتری را برای افراد به همراه داشته باشد.

رژیم پر هزینه‌ای نیست


همه چیز درباره رژیم دش، لاغری و کنترل فشار خون
یکی دیگر از خوبی‌های رژیم دش این است که دستتان برای استفاده از مواد غذایی مختلف باز است و برای رعایت آن نیازی به استفاده از مواد غذایی خاص یا گران قیمت نیست.


بیشتر بخوانید: چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم؟ ۷ نکته‌ای که باید به آن‌ها وفادار بمانید


افراد دارای سبک زندگی خاص نیز می‌توانند از آن پیروی کنند

افرادی مانند گیاه‌خواران، وگان‌ها یا افرادی که نباید از گلوتن استفاده کنند نیز می‌توانند از این رژیم غذایی استفاده کنند. به عبارت دیگر می‌توانند این رژیم را با سبک زندگی خود همراه کنند.

سازگار با محیط زیست


همه چیز درباره رژیم دش، لاغری و کنترل فشار خون
به دلیل آن که پایه اصلی مواد غذایی موجود در رژیم دش اکثرا گیاهی است و از گوشت کمتری در آن استفاده می‌شود، می‌توان گفت با محیط زیست نیز شازگار است زیرا در تهیه مواد اولیه این رژیم نیازی به تولید گازهای گلخانه‌ای مخرب نیست.


پیشنهاد ویژه نی نی بان: عجیب ترین ورزش های جهان، به حق چیزهای نشنیده!


رژیم دش شامل چه موادی می‌شود؟

رژیم دش تقریبا شبیه الگوی غذایی مدیترانه‌ای است اما توصیه‌های دقیق‌تری درباره مقدار مواد غذایی مورد استفاده و محدودیت انواع غذاهای مصرفی ارائه می‌دهد. این سبک غذا خوردن به شما نمی‌گوید که باید گروه‌های غذایی را حذف کنید، بلکه به شما دستورالعمل‌هایی را درباره تعداد وعده‌های غذایی در هفته می‌دهد.

همه چیز درباره رژیم دش، لاغری و کنترل فشار خون
این رژیم سرشار از سبزیجات، میوه‌ها و غلات است و مقادیر متوسطی از محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب، ماهی، مرغ، لوبیا و آجیل در آن گنجانده شده است. همچنین در این نوع رژیم از مصرف مواد غذایی حاوی چربی اشباع شده، مانند گوشت‌های چرب و لبنیات پرچرب به طور کامل اجتناب می‌شود.


مطالب پیشنهادی: بهترین دکتر رژیم لاغری، اصولی رژیم بگیریم


آیا کاهش وزن با رژیم دش ماندگار است؟

بسیاری از افراد بعد از یک دوره رژیم نمی‌توانند وزن خود را ثبت نگه‌ دارند و بعد از مدتی مجددا دچار اضافه وزن می‌شوند. به همین دلیل تصور می‌کنند که رژیم دش نیز مانند سایر رژیم‌های لاغری تاثیر موقتی دارد.

همه چیز درباره رژیم دش، لاغری و کنترل فشار خون
باید گفت که کاهش وزن در رژیم دش بسیار کند پیش می‌رود و در این مدت فرد با سبک زندگی سالم آشنا شده و کم کم آن را جزوی از زندگی خود می‌کند. در چنین شرایطی نه تنها این اثر کاهش وزن از بین نمی‌رود بلکه مداومت پیدا می‌کند و فرد دیگر به سبک زندگی قبلی خود بازنمی‌گردد.


بیشتر بخوانید: روز جهانی بدون رژیم، حداقل امروزو بی‌خیال شو!


چه کسانی نباید این رژیم را امتحان کنند؟


همه چیز درباره رژیم دش، لاغری و کنترل فشار خون
همان طور که اشاره کردیم، رژیم دش سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. برخی افراد به دلیل داشتن بیماری‌های زمینه‌ای مانند بیماری‌های کلیوی، باید مصرف پتاسیم و کلسیم خود را محدود کنند تا از رسوب این مواد در کلیه جلوگیری شود. چنین افرادی ممکن است با دنبال کردن رژیم دش دچار مشکل شوند. به همین دلیل است که قبل از پیروی از هر رژیمی بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید.


پیشنهاد ویژه نی نی بان: مرکز لیپوماتیک در شرق تهران، بهترین‌ها را پیدا کنید!


کلام آخر


همه چیز درباره رژیم دش، لاغری و کنترل فشار خون
می‌توان گفت که رژیم غذایی دش یکی از پرطرفدارترین و سالم‌ترین رژیم‌های لاغری تایید شده است که علاوه بر کاهش وزن سلامت جسمانی و کاهش فشار خون را در پی دارد. در این مقاله سعی داشتیم تا همه چیز درباره رژیم دش را در اختیارتان قرار دهیم و شما را با این رژیم پرطرفدار بیشتر آشنا کنیم.

فراموش نکنید که این رژیم حتما باید با مشورت با یک متخصص تغذیه دنبال شود و ممکن است علی‌رغم تمام تاثیرات مثبتی که دارد برای بدن شما مناسب نباشد با برخی بیماری‌های زمینه‌ای شما را تشدید کند.

منبع: health.usnews
پریچهر رضوی
444
کد: 231062
14 مهر 1401 - 11:01
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: