محاسبه وزن ایده آل

BMI یا شاخص توده بدنی، معیاری برای محاسبه وزن ایده‌آل است.

نحوه محاسبه وزن ایده آل با BMI به صورت سنتی
ابتدا اجازه دهید محاسبه سنتی BMI یا شاخص توده بدنی را به شما آموزش بدهیم:

• وزن خود را (به کیلوگرم) بر قد (به متر) تقسیم کنید.
• پاسخ را دوباره به قد تقسیم کنید تا BMI شما به دست بیاید.

BMI طبیعی
استفاده از جدول BMI که در این مطلب برای شما قرار داده‌ایم، به راحتی آب خوردن شاخص توده بدنی‌تان را محاسبه می‌کند.
با این حال، لطفا به یاد داشته باشید که BMI یک تخمین تقریبی ارائه می‌دهد و نتیجه آن ممکن است برای افرادی که عضله خوبی دارند (مانند بدن‌سازها) یا افرادی که مقدار قابل توجهی عضله از دست داده‌اند (مانند افراد مسن) تا حدی گمراه‌کننده باشد.

درک نتیجه محاسبه توده بدنی (BMI)

• کم‌وزن
  کمبود وزن می‌تواند نشانه این باشد که شما به اندازه کافی غذا نمی‌خورید یا ممکن است بیمار باشید. اگر کمبود وزن دارید، یک پزشک عمومی می‌تواند به شما کمک کند.
  
  
• وزن متناسب
  به همین روشی که تا به حال پیش گرفته‌اید، ادامه دهید. شما به احتمال زیاد یک سبک زندگی سالم دارید.
  
  
• دارای اضافه‌وزن
  بهترین راه برای کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن، ترکیب رژیم و ورزش است.
  شاخص BMI میزان کالری را که باید برای دستیابی به یک وزن سالم داشته باشید، به شما ارائه می‌دهد. بیشتر بخوانید: رژیم غذایی دوران بارداری، مناسب مادر و جنین
• چاق
  بهترین راه برای کاهش وزن در صورت چاقی، ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش و در برخی موارد مصرف دارو است. بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه ورزشی خانگی

گروه‌های قومی سیاه‌پوست، آسیایی و سایر اقلیت‌ها
گروه‌های قومی سیاه‌پوست، آسیایی و سایر اقلیت‌ها بیشتر در معرض خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های طولانی‌مدت (مزمن) مانند دیابت نوع 2 هستند.

BMI در بزرگسالان

• ۲۳ یا بیشتر در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

  BMI بالاتر از محدوده وزن سالم یا چاقی بیش از حد کمر می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی را افزایش دهد که شامل این مشکلات است: بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، سکته و انواع خاصی از سرطان.

• ۲۷.۵ یا بیشتر در معرض خطر بالایی قرار دارند.

چرا اندازه دور کمر هم مهم است؟
اندازه‌گیری دور کمر، راه خوبی برای بررسی عدم حمل چربی در اطراف معده است که می‌تواند خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و سکته را افزایش دهد.
شما می توانید BMI سالم، اما چربی شکمی اضافی داشته باشید. داشتن چربی شکمی اضافی به این معنی است که هنوز در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و سکته قرار دارید.

بیشتر بخوانید: علائم دیابت کودکان چیست؟

اندازه‌‌گیری دور کمر

برای اندازه‌گیری دور کمر خود، این کارها را انجام دهید:

• پایین دنده‌ها و بالای باسن خود را پیدا کنید.
• بین این نقاط یک نوار اندازه‌گیری را به دور کمر خود بپیچید.
• قبل از اندازه‌گیری به طور طبیعی نفس بکشید.

بدون در نظر گرفتن قد و BMI، اگر کمرتان دارای این اندازه‌ها است، باید وزن خود را کم کنید :

• 94 سانتی‌متر (37 اینچ) یا بیشتر برای مردان.
• 80 سانتی‌متر (31.5 اینچ) یا بیشتر برای زنان.

شرایط خطر در محاسبه وزن
اگر کمرتان دارای این اندازه‌ها است، شما بسیار در معرض خطر هستید و لازم است با پزشک عمومی مشورت کنید، یا حتی به سراغ متخصصان تغذیه و تناسب اندام بروید:

• ۱۰۲ سانتی‌متر (۴۰ اینچ) یا بیشتر برای مردان.
• ۸۸ سانتی‌متر (۳۴ اینچ) یا بیشتر برای زنان. بیشتر بخوانید: آشنایی با متخصصان تغذیه کلینیک نی نی بان

وزن کودکان
اندازه‌گیری دور کمر به طور معمول برای کودکان توصیه نمی‌شود.
اگر نگران وزن فرزند خود هستید، به متخصص اطفال مراجعه کنید. متخصص اطفال می‌تواند شما را به متخصص تغذیه و تناسب اندام ارجاع دهد.

محدودیت‌های BMI

• BMI می‌تواند به شما بگوید که بیش از حد وزن دارید یا خیر، اما نمی‌تواند تشخیص دهد که چربی بیش از حد دارید یا نه.
• BMI نمی‌تواند تفاوت بین چربی، یا عضله را تشخیص دهد.
• BMI بزرگسالان ، سن، جنسیت و توده عضلانی را در نظر نمی‌گیرد.

این شرایط به این معنی است که:

• بزرگسالان بسیار عضلانی و ورزشکاران حتی اگر چربی بدن آن‌ها پایین باشد، ممکن است جزو گروه دارای «اضافه وزن» یا « چاق » طبقه‌بندی شوند.
• بزرگسالانی که با افزایش سن، عضله خود را از دست می‌دهند ممکن است در محدوده «وزن سالم» قرار بگیرند، حتی اگر چربی اضافی داشته باشند.
• بارداری هم بر نتیجه BMI زنان تاثیر می‌گذارد. BMI شما با افزایش وزن، بالا می‌رود. هنگام محاسبه BMI باید از وزن قبل از بارداری خود استفاده کنید.
• جدا از این محدودیت‌ها، BMI یک روش نسبتا ساده و راحت برای ارزیابی وزن اشخاص است.

اختلالات اشتها
اگر دچار اختلال در خوردن هستید، نتایج محاسبه‌کننده BMI اعمال نمی‌شود.

مراحل بعد از محاسبه توده بدنی
شما می‌توانید از نتیجه BMI خود به عنوان نقطه شروع مشورت بیشتر با پزشک عمومی در مورد وزن و سلامت عمومی خود استفاده کنید.
پزشک عمومی می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
BMI بالاتر از محدوده وزن سالم یا چاقی بیش از حد کمر می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی را افزایش دهد که شامل این مشکلات است:

• بیماری قلبی
• دیابت نوع 2
• سکته
• انواع خاصی از سرطان