29446
کد: 50942
08 خرداد 1400 - 14:03
حتما پیش از مطالعه ادامه این مقاله، با نحوه محاسبه میزان کالری روزانه خود از طریق جدول، آشنا شدید. حالا خوب است درباره مقدار کالری مورد نیازی که باید دریافت کنید، بیشتر صحبت کنیم.

حتما پیش از مطالعه ادامه این مقاله، با نحوه محاسبه میزان کالری روزانه خود از طریق جدول، آشنا شدید. حالا خوب است درباره مقدار کالری مورد نیازی که باید دریافت کنید، بیشتر صحبت کنیم.

کالری چیست
کالری چیست؟
ابتدا ببینیم کالری چیست؟ کالری، یک واحد است که انرژی مورد نیاز شما را اندازه‌گیری می‌کند و معمولا برای اندازه‌گیری محتوای انرژی غذاها و نوشیدنی‌ها استفاده می‌شود.
برای به دست آوردن وزن، شما باید کالری بیشتری مصرف کنید و برعکس، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید میزان کالری دریافتی‌تان کمتر شود.


محاسبه میزان کالری روزانه

فکر می‌کنید کالری کدوم یکی بیشتره؟ سبزیجات یا فست‌فودها؟

مقدار دریافت کالری روزانه چقدر باید باشد؟
پاسخ به این سئوال بستگی به عوامل متعددی دارد، از جمله سن، قد، وزن فعلی، سطح فعالیت و سلامت متابولیک شما.
هنگامی که برای از دست دادن وزنتان تلاش می‌کنید، یک قاعده کلی برای کاهش مصرف کالری خود دارید: باید 500 کالری کمتر از آنچه بدن شما در وزن فعلی‌تان نیاز دارد، دریافت کنید که به شما کمک خواهد کرد که در هفته در حدود 1 پوند (0.45 کیلوگرم) وزن از دست بدهید.


کالری مورد نیاز زنان
کالری مورد نیاز زنان

  • به طور متوسط، خانم‌های نسبتا فعال بین سنین 26 تا 50 سال برای حفظ وزنشان به مصرف حدود 2000 کالری در روز نیاز دارد. این محدوده سنی برای از دست دادن 1 پوند (0.45 کیلوگرم) وزن در هفته، باید در روز 1500 کالری دریافت کند.

  • خانم‌هایی که فعال هستند و بیش از 4.8 کیلومتر در روز پیاده‌روی می‌کنند در روز به مصرف 2،200 کالری یا بیشتر نیاز دارند تا وزن خود را حفظ کنند و برای از دست دادن 1 پوند (0.45 کیلوگرم) وزن در هفته، باید حداقل 1،700 کالری دریافت کنند.
    کودکان بر اساس سن، جثه و سطح فعالیت خود، به نیازهای کالری متفاوتی نیازمند. در حالی که کودک نوپا باید بین 1،200 تا 1،400 کالری در روز دریافت کند. یک نوجوان به 2000 تا 2800 کالری در روز نیاز دارد. پسران نوجوان فعال حتی به کالری بیشتری احتیاج دارند. 


  • زنان جوان که در اوایل دهه 20 قرار دارند، دارای نیازهای کالری بالاتر هستند. آن‌ها به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارند تا وزن خود را حفظ کنند.

  • زنان بالای 50 سال به طور کلی نیاز به کالری کمتری دارند. به طور متوسط خانم‌های بالاتر از 50 سال با سطح فعالیت متوسط به حدود 1800 کالری در روز برای حفظ وزن خود نیاز دارند. این گروه سنی، برای از دست دادن 1 پوند (0.45 کیلوگرم) در هفته، در روز باید 1300 کالری دریافت کند.

  • این برآوردها درباره خانم‌های باردار، یا آن‌هایی که به فرزندشان شیر می‌دهند، صدق نمی‌کند زیرا این گروه به طور قابل توجهی، به میزان بالاتری از کالری نیاز دارند.
    بیشتر بخوانید: چطور در بارداری وزن اضافه کنیم؟

کالری مورد نیاز مردان
کالری مورد نیاز مردان

  • مردهایی که بین سنین 26 تا 45 سال قرار دارند و به طور متوسط فعالیت می‌کنند، به 2600 کالری در روز نیاز دارند تا بتوانند وزن خود را حفظ کنند و برای از دست دادن 1 پوند (0.45 کیلوگرم) در هفته، باید در روز 2،100 کالری دریافت کنند.

  • مردهای فعال که بیش از 4.8کیلومتر در روز راه می‌روند به 2،800 تا 3000 کالری در روز نیاز دارند تا وزن خود را حفظ کنند و برای از دست دادن 1 پوند (0.45 کیلوگرم) وزن در هفته، باید هر روز 2،300 تا 2.500 کالری دریافت کنند.

  • مردان جوان بین سنین 19 تا 25 سال، به کالری بیشتری نیاز دارند. آن‌ها برای حفظ وزن خود به طور میانگین باید 2800 کالری در روز و اگر فعال هستند، 3000 کالری در روز دریافت کنند.
    بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه‌های ورزشی خانگی
  • برای از دست دادن 1 پوند (0.45 کیلوگرم) در هفته، مردان جوان و سالم باید روزانه 2،300 تا 2.500 کالری به دست بیاورند.

  • بین سنین 46 تا 65 سال، مردهای نسبتا فعال به طور متوسط به 2400 کالری در روز نیاز دارند. پس از 66 سال، کالری متوسط مردها به 2200 کالری در روز کاهش می‌یابد.

 

میزان کالری روزانه
کالری مورد نیاز کودکان

  • کودکان بر اساس سن، جثه و سطح فعالیت خود، به نیازهای کالری متفاوتی نیازمند.

  • در حالی که کودک نوپا باید بین 1،200 تا 1،400 کالری در روز دریافت کند.

  • یک نوجوان به 2000 تا 2800 کالری در روز نیاز دارد. پسران نوجوان فعال حتی به کالری بیشتری احتیاج دارند.

  • کودکانی که به طور معمول رشد می‌کنند و فعالیت بدنی منظمی انجام می‌دهند، معمولا نیازی به شمارش کالری ندارند.
    بیشتر بخوانید: به کودک کم‌وزن چه بدهیم؟
  • بیشتر بچه‌هایی که رشد متوسطی دارند، به طور طبیعی مقدار مواد غذایی و کالری مورد نیاز خود را دریافت می‌کنند.

بهترین کار این است که از یک متخصص تغذیه دراین باره مشورت بگیرید. پزشکان تغذیه در کلینیک نی نی بان هم می‌توانند به شما کمک کنند.

منبع: healthline
الهام صالح
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: