117219
کد: 80885
07 فروردين 1399 - 11:14
من از شیر خشک به عنوان یک چاق کننده استفاده می کنم. البته با شیر ولرم مخلوط میکنم گاهی هم با شیر سرد.
پرسش: من از شیر خشک به عنوان یک چاق کننده استفاده می کنم.البته با شیر ولرم مخلوط میکنم گاهی هم با شیر سرد. آیا اینکه این ماده غذایی چاق کننده است صحت داره؟

پاسخ: شیر خشک می تواند در این زمینه مفید باشد، اما به هیچ وجه کافی نیست. مصرف بیش از حد آن هم توصیه نمی شود، چون می تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد. برای افزایش وزن مناسب باید به دو رویکرد اصلی توجه داشت، رژیم غذایی مناسب و ورزش روزانه. عدم در نظر گرفتن هر یک موجب نرسیدن به هدف یا عدم تناسب بدنی می شود. در این زمینه توصیه های غذایی زیر مفید خواهد بود:
• در موقع صرف غذا فقط روی غذا خوردن خود تمرکز کنید و از توجه کردن به تلویزیون و روزنامه خوداری کنید.
• از مصرف غذاهایی که جلوی اشتهای شما را می گیرند تا حد امکان پرهیز کنید. مثل شیرینیجات و شکلات
• سعی کنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف کنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید.
• به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه کنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فکر کنید دارو مصرف می کنید.
• حتماً صبحانه بخورید.
• غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی کم و هر بار به مقدار کم مصرف کنید.
• غذاهای پر کالری مصرف کنید که به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ماست و شیر پرچرب و شیرموز.
• غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را کاهش دهد.
• کاری کنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.
• در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.
• بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری کنید.
• قبل از صرف غذا، مدتی یک ورزش سبک را انجام دهید.
• خودتان را مجبور به خوردن نکنید.
• آبگوشت یک مکمل طبیعی برای افزایش اشتهاست، چون منبع خیلی خوب روی است.
همچنین در رژیم غذایی برای چاق شدن‌ از غذاهای کم‌ حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده کنید. کاربر گرامی ورزش هوازی برای کاهش یا افزایش وزن توصیه می شود. اگر هدف شما افزایش وزن است باید در کنار آن به ورزش های قدرتی و باوزنه هم بپردازید. ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی برای انجام تمرینات قدرتی و تناسب بدن بسیار مفید است و موجب افزایش عضلات بدن و ثبات وزن می شود. از طرفی خوردن به تنهایی شاید موجب افزایش وزن شود، ولی اگر همراه با ورزش نباشد موجب افزایش چربی بدن می شود که از نظر سلامتی توصیه نمی شود. در مورد نوع و مدت زمان ورزش با یک کارشناس تربیت بدنی هم مشورت کنید.
منبع: تبیان
مشاوره ویدیویی
نظر کاربران
انتشار یافته: 7 نظر
در انتظار بررسی:0
Iran, Islamic Republic of
13:30 - 1397/06/23
4
من قدم ۱۶۶ وزنم ۵۰ خیلی از لحاظ صورت بدن لاغرم قبلا هم با شربت قرص دارو گیاهی سعی کردم واق بشم اما تاثیر نزاشتع ازتون خواهش میکنم بگین چجوری میتونم ی صورت چاقی داشتع باشم
پاسخ ها
مدیر پایگاه

سلام و ممنون از توجهتون



برای طرح سوال و گرفتن پاسخ فقط از لینک
زیر استفاده کنید



https://moshavere.niniban.com/

Iran, Islamic Republic of
20:34 - 1397/08/07
29
سلام به همه ی عزیزان
یه واقعیت برای کسانی که بدن روی فرمی دارن ولی صورتشون لاغره اینه که روان آرومی ندارن و زیاد حرص میخورن
شما هر کاری هم بکنین باز هم تاثیری رو روی صورتتون نمیبینین مگر اینکه از زندگی لذت ببرین
این چیزی بود که برای من اتفاق افتاد زیبا ترین اتفاقات. و برای همتون آرزو میکنم
Iran, Islamic Republic of
01:56 - 1398/03/02
21
سلام من خیلی لاغرم ایا شیر خشک باعث چاقی بدن میشود
پاسخ ها
مدیر پایگاه

سلام و ممنون از توجهتون


برای طرح سوال و گرفتن پاسخ فقط از لینک زیر استفاده کنید


https://moshavere.niniban.com/

Iran, Islamic Republic of
02:16 - 1398/04/19
0
من قدم ۱۹۰ وزنم ۷۰ لطفا کمکم کنید لاغرم .
پاسخ ها
مدیر پایگاه

همراه عزیز نی‌نی‌بان، اگر سوالی از متخصصان دارید در آدرس زیر مطرح کنید


http://bit.ly/31AMOqp


 

نازنین
Iran, Islamic Republic of
15:23 - 1398/06/14
10
سلام من 18سالمه قدم 160وزنم هم43 دیگه خسته شدم تورو خدا کمکم کنید
پاسخ ها
مدیر پایگاه

همراه عزیز نی‌نی‌بان، اگر سوالی از متخصصان دارید در آدرس زیر مطرح کنید


http://bit.ly/31AMOqp

حانیه
Iran, Islamic Republic of
20:08 - 1398/10/12
1
سلام توروخدا من قدم 163وزنم 143توروخدا چکار کنم چاق بشم دیگع خسته شدم بس ک همه گفتن لاغری
پاسخ ها
مدیر پایگاه

همراه عزیز نی‌نی‌بان، اگر سوالی از متخصصان دارید در آدرس زیر مطرح کنید


http://bit.ly/31AMOqp

بدون نام
Iran, Islamic Republic of
21:26 - 1398/10/25
1
قرص گین آپ واسه چاقی عالیه
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: