تغذیه سالم در دوران حاملگی، راهنمایی کنید
مصرف مواد غذایی سالم و توجه به تغذیه از جنبه های مهم حاملگی است.
اگرباردار هستید بیشتر از همیشه نیاز به مراقبت دارید. مصرف مواد غذایی سالم و توجه به تغذیه از جنبه های مهم حاملگی است. خوردن مواد غذایی سالم برای تغذیه جنین بسیار مهم است چون به نوزاد هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی بسیار کمک می کند و برای خود مادر نیز مهم است که بعد از حاملگی تناسب اندام خود را حفظ کند.
غذاهایی که حتما باید در دوران حاملگی بخورید
۱-غذاهای غنی از آهن
وقتی حامله هستید بدن شما نیاز به آهن بیشتری دارد. کمبود آهن باعث کم خونی می شود که برای مادر خوب نیست چون نوزاد بعد از بدنیا آمدن از شیر مادر تغذیه میکند.
از انواع لوبیاهای پخته مانند لوبیا قرمز، سفید، چشم بلبلی و عدس در رژیم غذایی خود استفاده کنید البته در این موارد پرخوری نکنید چون بیشتر از حد اگر بخورید دچار سوء هاضمه می شوید. اضافه کردن اسفناج و سیب زمینی به رژیم غذایی خود بسیار خوب است چون این مواد نیز غنی از آهن هستند. حداقل یک فنجان از هریک از مواد غذایی را روزانه استفاده کنید.
2- غذاهای غنی از پروتئین
پروتین برای رشد ذهنی جنین ضروری است و با خستگی های دوران بارداری مبارزه می کند. آوکادوو؛ گردو؛ بادام؛ عدس؛ تخم مرغ؛ پروتئین حیوانی؛ شیر و بادام زمینی و جوانه ها سرشار از پروتئین هستند.
۳- مواد غذایی غنی از اسید فولیک
کمبود اسید فولیک در بدن ارگانهای کودک را دچار مشکل می کند. در مواد غذایی مانند عدس؛ اسفناج ؛ میوه جات؛ مارچوبه؛ لوبیا سیاه و سفید؛ کاهو؛ کلم سبز؛ و جعفری منابع زیادی از اسید فولیک است. پزشک شما حتما قبل از باروری 4 تا 6 ماه به شما قرصهای اسید فولیک تجویز خواهد کرد.
4- غذاهای غنی از ویتامین
مادران باردار در طول دوران بارداری باید از میوه و سبزیجات سبز برگ استفاده کنند و غذای خوبی بخورند و در زمانی که گرسنه هستند میوه و سبزی و سالاد را فراموش نکنند تا ویتامین د آنها تامین شود و در برخی مواقع حمام آفتاب را نیز فراموش نکنند.
۵ -غذاهای حاوی امگا ۳
امگا 3 برای مبارزه با بیماریهای مشترک برای مادر بسیار ضروری است تا نوزاد را سالم بدنیا آورد. امگا 3 در غذاهای دریایی بخصوص ماهی؛ آوکادو؛ اجیل و ماست یافت می شود.
6-غذاهایی که در هضم غذا کمک می کند
در طول دوران بارداری معده شما ممکن است دچار ناراحتی معده و سوء هاضمه شود. موادی مانند ماست؛ دوغ؛ سوپ، آب میوه برای معده خانمهای باردار مفید است و به هضم غذا کمک می کند و دارای ارزش تغذیه ای خوبی هستند که برای رشد جنین و سلامت مادر حتی بعد از زایمان نیز خوب است.
غذاهایی که حتما باید در دوران حاملگی بخورید
۱-غذاهای غنی از آهن
وقتی حامله هستید بدن شما نیاز به آهن بیشتری دارد. کمبود آهن باعث کم خونی می شود که برای مادر خوب نیست چون نوزاد بعد از بدنیا آمدن از شیر مادر تغذیه میکند.
از انواع لوبیاهای پخته مانند لوبیا قرمز، سفید، چشم بلبلی و عدس در رژیم غذایی خود استفاده کنید البته در این موارد پرخوری نکنید چون بیشتر از حد اگر بخورید دچار سوء هاضمه می شوید. اضافه کردن اسفناج و سیب زمینی به رژیم غذایی خود بسیار خوب است چون این مواد نیز غنی از آهن هستند. حداقل یک فنجان از هریک از مواد غذایی را روزانه استفاده کنید.
2- غذاهای غنی از پروتئین
پروتین برای رشد ذهنی جنین ضروری است و با خستگی های دوران بارداری مبارزه می کند. آوکادوو؛ گردو؛ بادام؛ عدس؛ تخم مرغ؛ پروتئین حیوانی؛ شیر و بادام زمینی و جوانه ها سرشار از پروتئین هستند.
۳- مواد غذایی غنی از اسید فولیک
کمبود اسید فولیک در بدن ارگانهای کودک را دچار مشکل می کند. در مواد غذایی مانند عدس؛ اسفناج ؛ میوه جات؛ مارچوبه؛ لوبیا سیاه و سفید؛ کاهو؛ کلم سبز؛ و جعفری منابع زیادی از اسید فولیک است. پزشک شما حتما قبل از باروری 4 تا 6 ماه به شما قرصهای اسید فولیک تجویز خواهد کرد.
4- غذاهای غنی از ویتامین
مادران باردار در طول دوران بارداری باید از میوه و سبزیجات سبز برگ استفاده کنند و غذای خوبی بخورند و در زمانی که گرسنه هستند میوه و سبزی و سالاد را فراموش نکنند تا ویتامین د آنها تامین شود و در برخی مواقع حمام آفتاب را نیز فراموش نکنند.
۵ -غذاهای حاوی امگا ۳
امگا 3 برای مبارزه با بیماریهای مشترک برای مادر بسیار ضروری است تا نوزاد را سالم بدنیا آورد. امگا 3 در غذاهای دریایی بخصوص ماهی؛ آوکادو؛ اجیل و ماست یافت می شود.
6-غذاهایی که در هضم غذا کمک می کند
در طول دوران بارداری معده شما ممکن است دچار ناراحتی معده و سوء هاضمه شود. موادی مانند ماست؛ دوغ؛ سوپ، آب میوه برای معده خانمهای باردار مفید است و به هضم غذا کمک می کند و دارای ارزش تغذیه ای خوبی هستند که برای رشد جنین و سلامت مادر حتی بعد از زایمان نیز خوب است.
منبع:
دکتر سلام
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼